Jó idő jön, és mindannyian szeretjük megmutatni testünket. A férfiak és a nők elkezdnek csatlakozni az edzőterembe, vagy megtervezik a saját edzőtermet fokozza az izmokat és stilizáltabb figurával érkezik a nyárra. Az út általában nehéz, de az eredmények valóban irigylésre méltóak és hatékonyak lesznek, ha sikerül kiegyensúlyozott étrendet követnie, kitartása van és speciális fizikai gyakorlatokat végez a dereka és a hasa számára.

promofarma

Ebben a bejegyzésben néhány gyakorlatot javasolunk a felsőtest és különösen a has erősítésére.

Jack Knives Abs

  1. Feküdjön le háttal vízszintes helyzetben, a lábai pedig felfelé hajlítva 90º-os szögben.
  2. Emelje fel a karjait, és helyezze párhuzamosan a lábaival (ez a kiindulási helyzet)
  3. Emelje fel a hasát, és egyidejűleg nyújtsa ki a lábát és a karját.
  4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Ebben a videóban láthatja, hogyan teljesítenek a Jack Knives hasizmok.

Stabilitási labda ropog

Stabilitó labda vagy más néven Pilates labda használatával számos gyakorlatot végezhet.

  1. Helyezze a hátát egyenes vonalban a labdára, térdeit derékszögben, a talpát pedig teljes mértékben megtámasztva. Ne támassza a fejét a labdára (ez a kiindulási helyzet)
  2. Emelje fel a felsőtestét, miközben a hát alsó részét a labdán tartja.
  3. Amikor fent vagyunk, megállunk 5 másodpercig, és lassan leeresztjük a hátunkat.