kegel

Ha a pubococcygeus izomról beszélnénk, kevesen tudnák, hogy a medencefenék. Vannak olyan izmok, amelyek kevésbé népszerűek, és amelyek megfelelő munkavégzéssel segíthetnek az alak és egészség megőrzésében. Szeretné tudni, hogyan tudnak javítani Kegel gyakorolja a medencefenéked és mely esetekben ajánlott? Lentebb látjuk.

Mi a medencefenék

Ez a hasüreg alsó részén elhelyezkedő izmok és szalagok összessége, amelynek fő célja a hólyag, a húgycső, a méh, a hüvely és a végbél támogatása úgy, hogy azok a medencében maradjanak. Ezen elemek helyes helyzete garantálja működésüket, ezért a medencefenék károsodásakor bizonyos velük kapcsolatos problémák jelentkeznek.

Sokszor lehet megtalálni a legyengült medencefenék amelynek legnépszerűbb eredete a terhesség és a hüvelyi szülés, de krónikus székrekedés miatt is megjelenhet, az effektus sportok, például a futás gyakorlása, túlsúly, krónikus légúti betegség vagy valamilyen kezelés vagy műtét.

Ennek alapján még az elhízást okozó egészségtelen étrend is oka lehet a legyengült medencefenék megjelenésének, világszerte a lakosság egyik leggyakoribb problémájával nézünk szembe.

A fentiek a a medencefenék legyengülésének leggyakoribb okai, de a következmények egészen mások és a vizelettartási nehézség lehet a legkiemelkedőbb. A széklet inkontinencia, a szexuális problémák vagy a nemi szervek prolapsusa a kevésbé gyakori, de fennáll annak a lehetősége is, hogy szenvedjenek, ha a medencefenék nincs megfelelően megerősítve.

Ezért nagyon fontos megakadályozza a medencefenék problémáit és a legjobb módja a Kegel gyakorolja.

Mik a Kegel gyakorlatok és mire szolgálnak?

létezik Kegel gyakorlatok férfiaknak Y Kegel gyakorlatok nőknek, de a népesség azon szektora, amely ezeket a gyakorlatokat használja a legtöbb, kétségtelenül, terhes nők. És ez az, hogy a terhesség és a hüvelyi szállítás a medencefenék problémáinak megjelenésének fő oka, ezért a terhesség 9 hónapja alatt és a szülés utáni időszak után a nő Kegel-gyakorlatok elvégzését választja ennek az izomzatnak a megerősítésére.

Sőt, nézze meg, hogy gyakori-e a probléma, mert vannak még ilyen termékek is, amelyeket kifejezetten a medencefenék edzésére terveztek. Ennek oka az is, hogy az emberek döntő többsége nem tudja, hogyan kell helyesen elvégezni a Kegel-gyakorlatokat.

Mivel a medencefenék legyengülése problémát jelent sok olyan sportolót érint, akik hatással sportolnak, például a futókat, Úgy döntöttünk, hogy bemutatunk egy táblázatot a Kegel-gyakorlatokról, amelyeket elvégezhet a férfiak és a nőknél jelen lévő izmok ezen területének egészségének megőrzése érdekében:

Kegel gyakorlati diagram

Sok videó tanít erősítse a medencefeneket a Kegel-gyakorlatok helyes elvégzésével és ez megtalálható a Youtube. Ha ki mered próbálni magad, íme néhány gyakorlat, amelyeket akár naponta többször is gyakorolhatsz a medencefenék problémáinak megelőzésére:

  1. Feszítse össze a medencefenék izmait 5 másodpercig, és lazítson további öt másodpercig. Ismételje meg a mozgásokat 10-szer, az első részt belélegezve, a másodikban pedig kilégzéssel.
  2. Szerződés és pihenés a lehető leggyorsabban ez egy jó gyakorlat a medencefenék megerősítésére is. Legalább pár percig egymás után kell csinálnia.
  3. Egy másik, főleg terhes nők által széles körben alkalmazott Kegel-gyakorlat az úgynevezett „lift”. Kb hogy apránként összehúzza a kismedencei izmokat amíg el nem éri a maximális összehúzódást, és ha ott van, tartsa néhány másodpercig és lazítson. Majd lassan ismét összehúzódni és újra pihenni. Ismételje meg tízszer.

Ezek a gyakorlatok bármikor, bárhol elvégezhetők. Ül a kanapén, az ágyon fekszik, a munkahelyi székben és még a medencében is. igen valóban, vizelet közben nem ajánlott a medencefenék összehúzódását és ellazulását gyakorolni mert a vizeletmaradványokat olyan területekre lehet vinni, amelyeknek nem szabad.

Ebben a videóban a Laia de Fisio B medencefenékre szakosodott gyógytornász garanciákkal tárja fel a munkavégzés kulcsait.

Nyilvánvaló, hogy magától értetődik, hogy ha úgy gondolja, hogy kismedencei problémája van, akkor a legjobb, ha felkeresi a háziorvosát, hogy felmérje a lehetséges okokat, tüneteket és kezelést. Talán a Kegel gyakorolja a kezelés része, vagy más típusú intézkedésekkel kezdheti.