Nagyon gyakori, hogy a menstruáció előtti napokban úgy gondoljuk, hogy nagyobb éhséget érzünk, azonban ritkán fordul elő, hogy mi történik velünk, mi van szorongás a premenstruációs szindrómára jellemző, hogy étellel nyugodunk meg.
Azok az ételek, amelyeket a legjobban szeretünk, azok is hizlal, mint édességek, sütemények, csokoládé és tészta. Ennek oka, hogy a szerotonin, a „boldogság” hormonjának prekurzorai, ami örömet és jólétet nyújt számunkra.
Vajon minden nő szenved-e ettől a menstruáció előtti sóvárgástól?
A válasz nem. Szorongás az evés közben premenstruációs szakasz Főleg akkor fordul elő, ha a nő a piklopulációja alatt a ciklus alatt jár. A Columbia Egyetem több mint 100 nőből készített tanulmánya szerint azok, akiknek ovulációja volt, több kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik nem.
Ily módon azok a nők, akik hormonális fogamzásgátló módszert alkalmaznak, hogy megakadályozza peteérés, nem érzi ezt? többet enni.
Mit tegyünk, hogy lecsillapítsuk a táplálékkal kapcsolatos szorongást a premenstruációs szakaszban?
+ Lassan egyél. A teltségérzet körülbelül 20 perccel az étkezés után éri el az agyunkat, tehát ha jól rágunk, nem nyelünk és szánunk rá időt, megtudjuk, hogy valóban éhesek vagyunk-e még.
+ Szabályozza az ütemezését, és próbálja meg öt étkezés egy nap kis mennyiségű nap.
+ Van kaja ?szorongáscsökkentö? mint például a zöld gyümölcsök, a paradicsom és a diófélék, amelyek amellett, hogy kielégítőek, energiát biztosítanak számunkra.
+ Ha nagyon erős igényt érzünk rá snack az étkezések között, a sültet és a zsírt helyettesítjük az egészséges ételekkel, például savanyúsággal, sonkával, pulykával és dióval.
+ Maradj elfoglalt olyan tevékenységekkel, amelyek elvonják a figyelmét a hűtőszekrényről: zenét hallgatni, könyvet olvasni, sétálni, gyakorolni valamilyen relaxációs technikát.
+ Sportol. Valamint elfoglalt és enyhíti a menstruáció előtti kellemetlenségeket, elégeti a felesleges kalóriákat Mit tudtál bevenni, ha nem tudtál ellenállni annak, hogy egyél valamit, amit nem szabad.
További hasonló cikkeket olvashat Éhség vagy szorongás? Tudja meg, mi történik veled a menstruáció alatt, a menstruáció kategóriában a női naplóban.