Szia! 11 hónapja járok edzőterembe egy héten napi 4 vagy 5 napon keresztül rutinszerűen, hogy növeljem az izmokat (minden nap más izomcsoportot edzek), és észrevettem egy előrelépést, bár nem sokat. Gondoltam arra, hogy a testépítést a szobában heti 2 napos testpumpálással kombinálhatom, mivel már kipróbáltam és tetszett, és így a testpumpa használatán kívül kardióként is meghatározhatom. A kérdésem a következő: tanácsos kombinálni a testépítést a testpumbbal? Ha igen, mi lenne a helyes módja annak kombinálásának? mert néhány oktató azt mondta nekem, hogy csak egy nap menjek, egy másikat, hogy több napot menjek, és azon a napon, amikor testet csinálok, nem testépítek. Egyébként kicsit elfoglalt vagyok. Nagyra értékelném a segítségét, nagyon köszönöm!
Eugeni Guasch Valldeperez
Barcelona
Helló, sajnos a meghatározás és az izomtérfogat növekedése nem nagyon kapcsolódik egymáshoz. Az a tény, hogy amiből látom, hogy tömegeket akarsz szerezni, ezért több dolgot tanácsolok neked:
1- csökkentse a kardiót
2- elég intenzitással dolgozzon
3- szívjon szénhidrátot az étrendjében
4- pihenjen sorozatonként átlagosan 2 vagy 3 percet
Fran Casado lelkész
Jaen
Mit akarsz kapni? A testszivattyúval semmit sem gondolok abból, amit keres. A hét 3-4 napján edzen intenzitással. Távolítsa el az osztott frekvencia 1 rutinokat, és lépjen a teljes testre vagy a törzs lábára. Tegye fontossá az alapokat, és étkezzen a céljának megfelelően. Ha megfelelő a diéta és intenzíven edz, akkor eredményeket fog látni, de nem számít arra, hogy azonnal megkapja ezeket, ez nem olyan egyszerű. Felvidít.
Anna Bottle katalán
Barcelona
Először is, gratulálok, hogy állandóan edz az edzőteremben, folytassa így és továbbra is látni fogja az eredményeit, figyelembe véve az erőfeszítéseket.
Először is tudnunk kell, hogy a rutin jól fel van-e építve, mely izmokat dolgozza fel naponta, az ismétlések számát, a sorozatokat és a pihenőidőt.
Változtatnia kell a testének adott gyakorlatokat és ingereket is, vagyis változtatnia kell a rutint, mivel a test nagyon okos, és végül alkalmazkodik az általa adott ingerekhez, és akkor tudunk stagnálni.
Testpumpa, imádom, hogy tetszik, ez egy nagyon teljes edzés, mivel egyetlen óra alatt megdolgoztatja az összes izmot, emberek, zene és monitor kíséretében, aki irányítja és korrigálja a mozgásokat. Igaz, hogy a testpumpa "testét formálja", mivel ez egy olyan edzés, ahol nagy intenzitású intervallumok vannak kombinálva, sok ismétléssel és visszapattanással, ezáltal zsírégetést és izomtömeg-növelést eredményez.
Szem előtt kell tartani a fiziognómiát és az étrendet! Attól függ, hogy milyen erőt szeretne megszerezni, javasolnám a testpumpa használatát a hét két napján, mivel eredményei hatékonyak!
Ha nem, akkor ajánlanék egy jó rutint és étrendet a gyakorlatok variációjával, gépekkel, szabad testsúlymal, saját testsúllyal.
Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzám, és szívesen segítek!
Üdvözlet, és így tovább.
Javier Delgado Jaen
Santa Maria kikötője
Abelardo Yocco
Valencia
Helló, az első dolog, amiben tisztában kell lennie, hogy milyen célokat keres, nem törekedhet egyszerre az izomtömeg és a definíció növekedésére.
Most, ha tisztában van azzal, hogy szeretne izomtömeget szerezni, az első dolog az, hogy megnézze, milyen szintű edzéssel rendelkezik. A napi izom rutinok egy tapasztalt szintet jelentenek, ahol az intenzitás olyan magas, hogy túledzés következne be, ha több csoportot képeznél ugyanazon a foglalkozáson. Egy kezdő (6 hónapnál rövidebb edzés) vagy egy középhaladó (6 hónap és 2 év) számára az ideális a két vagy három izomcsoportra osztott rutin, ahol az intenzitást az edzés mennyiségében érik el.
Másrészt, ha azt akarom, hogy növelje az izomtömeget, akkor a szív- és érrendszeri munkát heti két napra, körülbelül 25 percre kell csökkenteni. Egészségügyi okokból, nem a zsírégetésért (ne feledje, hogy a mennyiségi fázisban vagyunk, és nem a meghatározásban), és elvetném a testszivattyút, mint olyan, mivel ez nem engedi az izmok felépülését, ne feledje, hogy ezek megnőnek, amikor pihenünk és felépülünk a képzés.
Mindezt elmondva, emlékeztetve arra, hogy az edzésnek és a kívánt céloknak megfelelően diétát is kell készítenie, elengedhetetlen-.