Hogyan szabadulhatok meg a pocakomtól? 18 éves vagyok, 169 cm-t mérek, súlyom 59 kg. Ugrókötelet és HIIT-et csinálok, hasizmaimat olyan gyakorlatokkal dolgoztam, mint deszka stb. Kiegyensúlyozottan táplálkozom sok rosttal és fehérjével, kevés szénhidráttal. Amikor összeszorítom a hasamat, érzem a hasizmaimat, de a hasam még mindig ott takarja őket. Az elmúlt 3 hónapban havi 1,5 kg-ot fogytam és néhány csont már kezd megjelenni. Mit tudok tenni? Így folytatom? Valamit rosszul csinálok?

hogyan

Alvaro Moreno
Alcala de Henares

Abból, amit mondasz nekem, szerintem változtatnod kell a célodon.

Azt javaslom, hogy kövesse egy speciális edzéstervet az izomtömeg és az erő megszerzéséhez, néhány kiló izomtömeg megszerzéséhez, és ha már megnőtt egy kis próbálkozás egy meghatározási szakasz elvégzéséhez. Meglátja, hogy a csontjai már nincsenek megjelölve.

Yari Lopez Rico
Valencia

A valóságban az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem teljesen kiegyensúlyozott. Ne feledje, hogy a CH-nek a teljes kalóriabevitel kb. 60% -át kell képviselnie, még inkább, ha nagyon intenzív testmozgásról beszélünk. Bár igaz, hogy a zsírszázalék csökkentése érdekében általában kb. 500 Kcal-t csökkenti a napi fogyasztás, nem szabad annyit dobnia belőle, hogy csökkentse őket (hacsak a táplálkozási szakember nem javasol például ketogén étrendet). ). A tipikus hasat nehezebb eltávolítani, mint a többi zsírt, amint azt már látta, de ne feledje, hogy a helytelen étrend miatt folyadékretenciója, hasi felfújódása (puffadása) és anyagcsere problémái lehetnek, amelyek megakadályozzák annyi zsírt éget, amennyit kellene (paradox módon).

A nagy intenzitású munka nagy energiát igényel, és ezt az energiát főleg CH-ból nyerik, mind a futás folytatása, mind az izomtömeg generálása és a zsírégetés érdekében.

Röviden összefoglalva a HIIT-et könnyű aerobik foglalkozásokkal és testépítő munkákkal kombinálnám az áramkörökön.

"A pihenés az edzés legfontosabb része"