Mennyi idő alatt fogyhatok le 10 kilót, és melyek a megfelelő gyakorlatok? Köszönöm!
Guillermo Martin Ortiz
Madrid
A fogyás ideje függ minden embertől, valamint az elkötelezettségtől és elkötelezettségtől, amelyet a célba tűznek. Ha tisztában van vele, hogy 10 kg-ot szeretne lefogyni, javasolja valójában, és küzdjön érte, amíg el nem éri.
-Egészséges hipokalorikus étrend, kevés hidrogénezett zsírban (gyorsétterem), cukor és a szénhidrátok korlátozása, amennyire csak lehetséges.
-Olyan sportok végzése, amelyek elősegítik az anyagcserét.
Az egyik nem működik jól a másik nélkül, és a két kulcs összege az, ami gyorsabban megadja az eredményt.
A böjt edzése segíthet, de nem tudom ajánlani anélkül, hogy többet tudnék rólad.
Tegyük hozzá, hogy a tipikus dolog, amit általában mondanak, hogy a legegészségesebb az, ha heti 500 grammot veszítenek. Nem értek egyet ezzel, és azt mondanám, hogy egy hét, ha korábban sportoltál valamikor, akár 2,5 kg-ot is fogyhatsz, gond nélkül, ez az adat csökkent, ha új sportoló vagy.
Fernando Royano Cabrero
Santander
Hagyva annyi technikai részletet, mivel sok esetben ez a legtöbb felhasználó számára kivitelezhetetlen, el kell kezdeni azzal, hogy tudja, mi a jelenlegi állapota, vagyis ismeri a hozzávetőleges testzsírszázalékot (útmutatóként), magasságot, súlyt és napi aktivitási szint.
Minden, amit nem lehet mérni, nehezen fejleszthető, ezért tegyük le jól az alapokat. Tisztázza, hogy hol kezdjük tisztán tudni, merre akarunk menni.
Többféle módon érhetjük el ugyanazt a célt, az egyetlen különbség a hatékonyság. (Képesség egy funkció végrehajtására vagy megfelelő teljesítésére)
3 lehetséges lehetőséget javasolok (durva mód)
1.opció: Növelje a kalóriakiadást a fizikai aktivitás révén. Ha jelenleg fenntartja a testsúlyát az elfogyasztott ételmennyiséggel (vagyis nem hízik vagy csökken a súlya), tegyük fel napi 2000 kalóriát, 2000-t elfogyasztva, 2000-t elköltözve, ha növeli a kalóriakiadást, a nap végén a kiadások nagyobbak lesznek, mint a bevitt mennyiség, és lefogyni fog (súlyra gondolok, nem feltétlenül zsírra).
2. lehetőség: Csökkentse a kalóriabevitelt, vagyis fenntartsa a fizikai aktivitás jelenlegi szintjét, de csökkentse a kalóriabevitelt (mindkettőben csökkenti a testsúlyt)
Az előző lehetőségekben nem beszéltünk az étrend megváltoztatásáról vagy a konkrét testmozgásról, és talán ezek a legkényelmesebb lehetőségek, de messze nem a legjobbak, ezért javaslom az utolsó lehetőséget.
3. lehetőség: Mi van, ha optimalizáljuk étrendjét magas tápanyag-sűrűségű ételekkel, kerüljük a feldolgozott ételeket, és elkezdünk "igazi ételt" enni.
Gyümölcsök, zöldségek, hal, hús, tojás, dió, hüvelyesek és néhány gabonafélék (és a tejtermék függ).
A fizikai aktivitásnak sokféle változata van, koncentráljon egyre, amely segít maximalizálni a zsír és nem az izom veszteségét.
Szükség lenne további részletekbe menni, mindegyiketől függően, ahogy az elején elmagyaráztam, de ezeket a lépéseket követve a test hormonálisan egyensúlyba kerül, ezért a testsúlya gyakorlatilag önmagát fogja szabályozni (megteszi, amit tenned kell).
Ha még soha nem végzett edzést, vagy volt kedve az étrend javítására, azt javaslom, kezdje apró kiigazításokkal, egyszerű gyakorlatokkal, de folytonossággal, amelyek szokássá válnak az Ön számára.
Ami az étrendet illeti, kezdje azzal apró kiigazítások, kerülje a sültet, és kezdje el a sült étkezést, csökkentse a finomított cukrokat és növelje a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét, Apránként és gyakorlatilag anélkül, hogy észrevennéd, 10 kilót fogsz leadni, de kérlek, felejtsd el a rohanást.