pártos. az izom megnő, megmunkálja és pihentető időt ad neki. k-val elég heti 1 alkalommal dolgozol. Ne végezzen többé 3 vagy 4 vállgyakorlatot, és ahogy az akra mondja, számtalan gyakorlat van, itt hagyok néhányat. egy másik kósa, ha valamilyen típusú aerob gyakorlatot végez, az izom alig fog megnőni.
nyomja meg a nyak mögött
Kezdő pozíció:
1. Egyenes háttal a padon ülve.
2. Tartsa a rudat a fej mögött, az alkar merőleges a talajra.
2. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kivezetve a levegőt a tüdőből.
1. Nyomja meg az ülést elöl: a mozgás ugyanaz, de kezdetben a rud a nyak előtt helyezkedik el.
2. Katonai sajtó: ugyanaz a mozdulat, de felállva hajtották végre. A rúd a nyak mögött vagy előtt mehet.
3. Súlyzóprés: ugyanaz a mozgás, súlyzókkal.
oldalirányú emelések
1. Álljon egyenes háttal, lábai váll szélességben és kissé hajlítva.
2. Tartsa a súlyzókat a tenyerével a comb oldalán.
2. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzéssel.
elülső emelések
Kezdő pozíció:
1. Álljon egyenes háttal, lábai váll szélességben és kissé hajlítva.
2. Tartsa a súlyzókat tenyérrel a comb elejéhez, anélkül, hogy teljesen kinyújtaná a karokat.
2. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzéssel.
zsugorodik
Kezdő pozíció:
1. Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben és kissé hajlítva.
2. Tartsa a súlyzókat a tenyerével a comb oldalán.
1. Belégzés közben emelje meg a vállakat a vállizmok összehúzásával.
2. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzéssel.
1. A vállak emelésén kívül forgó mozdulatokat is végezhet velük, előre és hátra, valamint elölről hátra.
Az utolsó dolog, ami égeti a testet, az izom, és ha zsírégetni akar, akkor futnia, úszni vagy biciklizni kell
És ez az ostia a gyakorlatokkal, ezek a legjobbak, átadtad, nagyon köszönöm.