A KERÉKPÁD TÉNYLEG A FEJLESZTÉS SZERINT A LEGJOBB ESZKÖZ. ITT TEHET TÖBBET LOVAGOLNI, ÉS JOBBAN EGYEZNI FOGYÁSHOZ.
Kerékpárral járunk, mert imádjuk a kerékpározást. De ha le akarsz fogyni néhány fontot a nyár előtt, akkor a kerékpározás remek kiinduló mód, a szórakozásról nem is beszélve! A kerékpárra lépés és a hosszú és könnyű vezetés, vagy valami rövid és gyors cselekedet óriási egészségügyi előnyökkel jár, és örömet okozhat életében. Az is fontos, hogy mit eszel, bár a fogyáshoz nem feltétlenül kell lemondania kedvenc ételeiről .
Íme 14 szakértő által támogatott kerékpáros tipp a fogyáshoz, amelyek segítenek a labda gurulásában (kerekek).
Tartsa az izomtömeg formáját és mindig szem előtt tartva.
Egyensúly a napi étrendben.
Nem mindig arról van szó, hogy mennyit eszel, hanem a szénhidrátok, zsírok és fehérjék tápanyag-egyensúlyáról, amit eszel. Az állóképességű sportolóknak extra szénhidrátokra van szükségük túráik feltöltéséhez, zsírra, hogy jól érezzék magukat, és fehérjére van szükség az izmok helyreállításához edzés után. Általában nincs szükség radikális kiigazításokra az egyensúly elérése érdekében - az apró változtatások működnek a legjobban. Például egy nagy tál tészta elfogyasztása helyett töltse fel a tál felét tésztával, majd tálaljon egy sovány húsmártást a tetejére, és adjon mellé egy kis salátát. Megpróbálhatja a gyümölcs helyett a feldolgozott édességeket.
Tartsa a törzsét és a felsőtestét fitt állapotban.
Hosszú és könnyű utak.
Nem kell mindig erőltetnie magát a változás érdekében. Ehelyett hetente egyszer tegyen egy lassú, de hosszú sétát, főleg a korai szezonban. A hosszú utak (legfeljebb hat óra) sok zsírt égetnek el, és jó állóképességet biztosítanak a szezon későbbi szakaszaihoz.
A rövid utak is jók.
Ne feledje, hogy akár 30 perc kerékpározás is segíthet a fogyásban, különösen, ha keményen megy. Próbáljon ki egy intervallum edzést, hogy a legtöbbet hozza ki a nyeregben töltött időből.
Töltse fel megfelelően az energiát.
A helyreállítás számít. Egy utazás után tankolni kell szénhidrátokkal és fehérjével. Ne gondold, hogy gyorsabban fog fogyni, ha nem eszel; ehelyett nem gyógyul meg jól, gyengévé válhat, sőt fennáll a veszélye, hogy megbetegszik. Ügyeljen arra is, hogy lassú és könnyű helyreállítási futtatásokat végezzen.
Felejtsd el a méretarányt
Súlya gyakran változik, mivel olyan tényezők befolyásolják, mint a hidratáció és a glikogén tárolása. Tehát, ha észreveszi, hogy a skálán a szám felfelé vagy lefelé halad, néha naponta egyszer, akkor tudja, hogy ez teljesen normális. Ha a számok motiválják, ez arra ösztönözheti Önt, hogy hetente egyszer vagy néhány naponként regisztráljon a skálán. De ha úgy találja, hogy lelkileg hátráltat, csak szabaduljon meg tőle. A skálán szereplő szám nem a legjobb mutató arra, hogy hogyan érzi magát, vagy milyen a testösszetétele.
Hidratálás, alapvető szempont.
A nyári melegben, páratartalomban és még hidegebb hónapokban is nehéz lovagolni. Győződjön meg arról, hogy legalább két teli palackkal kezd el autózni a melegben, és tudja, hol lehet megállni az utántöltéshez. Ha szükséges, adjon hozzá edzéskeveréket a vízhez, hogy pótolja az izzadság által elvesztett elektrolitokat.
Felejtsd el a has csökkentésének "közhelyét".
Karcsúbbá teszi a combját a combja? A kerékpározás segíthet a hasi zsír elvesztésében? Lehetséges, de ne feledje, hogy a "has csökkentése" mítosz. Ha fogyni akar egy adott testrészben, egészséges étrenddel és testmozgással csökkentenie kell teljes testsúlyát. A jó hír az, hogy amikor szereti a vezetést, a testmozgás nem okoz gondot.
Mindenből igen, de mértékkel.
Bár fontos a zöldségek fogyasztása, minden mértékkel rendben van. Ha édesszájú vagy, hébe-hóba fogyassz egy kis adag fagylaltot vagy desszertet. Ha mindig megfosztja magát, akkor valószínűbb, hogy rabolni kezd. Önnek is őszintének kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit eszik - mondja Frank Overton, a FasCat Coaching tulajdonosa és alapítója a coloradói Boulderben. "Annyi szemét van az emberek étrendjében, hogy csak megszokásból van" - mondja. - Próbálja meg csökkenteni vagy megszüntetni a szódát, a cukrot és a gyorsételeket. Igyon hetente pár sört kevesebbet, vagy igyon bort, mivel általában kevesebb kalóriát tartalmaz. " A kis változások összeadódnak, de nem érzik magukat annyira elsöprőnek, mint a teljes étrend megújítása.
Ne egyél, amíg nem érzed jóllakásodat.
Hagyja abba az evést, mielőtt elégedett lenne - nem kell minden étkezés után jóllaknia. "Nem baj, ha kissé éhesnek érezzük magunkat" - mondja Overton. - Ez nem azt jelenti, hogy éhezel vagy kihagyod az étkezéseket. A testének csak egy kis időbe telik, amíg elküldi az agyának az üzeneteket, hogy tele van, ezért elégedettség megállítása egyszerű módja annak, hogy az adagokat kordában tartsa.
Végezzen személyre szabott ételtanulmányt.
Az Overton azt is javasolja, hogy próbáljon egy hétig nyomon követni mindazt, amit a szájába ad. "Nagyon sok jó alkalmazás segíthet ebben" - mondja. - Tehát mindent rögzít egy hétig, majd elemzi és megpróbálja kitalálni, mit lehet eltávolítani. Meg fog lepődni azon, amit talál.
Tervezzen kiegyensúlyozott étkezési tervet.
Ha nem akarja egyedül megoldani, kérjen segítséget egy regisztrált dietetikustól, aki segíthet egy olyan étkezési terv kidolgozásában, amely segít lefogyni anélkül, hogy szélsőséges intézkedéseket kellene tennie, és így is képes lesz mindenki jól teljesíteni. utazásainak. Számos csoport és online fórum is található, amelyekhez csatlakozhat a virtuális támogatáshoz.