Sok divatos diéta és fogyókúrás terv gyors fogyást ígér, minimális változtatással étrendjében és életmódjában. A fogyás azonban kiigazításokat és erőfeszítéseket igényel. Néha a fogyás hosszabb ideig tart, mint szeretnénk, de van néhány egyszerű dolog, amit megtehetsz az eredmények javítása érdekében, ha gyorsan le kell fogynod.

azoknak

Íme néhány gyors fogyási tipp, amelyek működnek. Jelölje be!

Tartalomjegyzék:

1. Csökkentse a kalóriákat

A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat. A gyors fogyáshoz gyorsan több kalóriát kell csökkentenie. Minden csökkentett 7700 kalória után 1 kilót veszít. (Tehát napi 600 kalória kevesebb, mint heti fél kiló).

Mennyit tud csökkenteni? Általában nem fogyaszthat kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, állítják fogyásért felelős szakemberek, köztük Jean Harvey-Berino, a Vermonti Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszéke.

A gyors javítás érdekében azonban még egy kicsit csökkenthet - anélkül, hogy valaha kevesebb, mint 800 kalóriát fogyasztana naponta, akár három napig is - mondta Harvey-Berino Rachel Johnson táplálkozási szakembernek. Harvey-Berino azt is javasolja, hogy hozzanak létre szabályokat, amelyek struktúrát adnak az étrendnek.

2. Csökkentse az alkohol fogyasztását

Egy 150 ml-es pohár könnyű bor vagy sör általában 100 kalóriát tartalmaz. Egy éven keresztül minden nap elfogyasztva 100 extra kalória egyenlő 5 kg súlygyarapodással. Ezenkívül az alkohol mély hatást gyakorol az anyagcserére és a test zsírvesztési képességére.

3. Vágja ketté a szénhidrátokat

Ne tegye rosszul: nem azt mondjuk, hogy mindenkinek alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet kell követnie, mint például az Atkins-étrend, vagy az új divat, a Dukan-diéta.

Azt javasoljuk, hogy egyél meg a kenyér, a rizs vagy a tészta felét, amelyet normálisan fogyasztana, több zöldséggel, hogy elégedett legyen. A teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása, amelyek általában több rostot tartalmaznak, szintén hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek.

Lásd még:

4. Minden nap fogyasszon egy salátát ebédre.

Egy nagy salátáról beszélünk, sok rosttartalmú zöldséggel, sovány fehérjével: csirke, lazac vagy grillezett tofu. A kutatások szerint a rost és a fehérje különösen kielégítő.

5. Igyon még vizet

Számos szakértő javasolja, hogy igyon 2-3 liter vizet naponta az egészség és a fogyás érdekében. A víz alapvető szerepet játszik a test hidratálásában és az étkezési vágy gátlásában. Próbáljon meginni 2 pohár vizet 30 perccel minden étkezés előtt, és kiváló szokása lesz.

A víz elősegíti a folyadékretenció csökkenését a testben és elősegíti a méreganyagok felszabadulását. Miután elkezdett több vizet inni a napokban, már az első napokban nagy különbséget fog érezni a testében, amikor megpróbál gyorsan fogyni.

6. Egyél 3 óránként

Ha kalóriát vág, fontos elosztani őket, hogy ne éhezzen túl. Ha néhány óránként étkezünk, nem éhezünk. Ne feledje azonban: minél gyakrabban eszel, annál kevesebb kalóriát kell tartalmaznia a harapnivalóknak. Jó lehetőségek: egy alma és néhány mandula, vagy néhány meleg nyers zöldség.

7. Ellenőrizze a napi italokat

Ügyeljen arra, hogy mit eszik, valamint arra, hogy mit eszik, ha gyorsan le kell fogynia. A szódavíz és a gyümölcslevek tele vannak kalóriákkal, amelyek akadályozhatják az egészséges étrendet. E cukros italok helyett próbáljon meg inni vizet, teát vagy kávét. Egy másik tipp: ha egy pohár gyümölcslevet választ, hígítsa vízben a kalória csökkentése érdekében.

8. Állítsa be a teljesítmény paramétereit

Az egészséges fogyás elősegítésének egyik módja, ha bizonyos szabályokat határoz meg magának. Nagyon fontos, hogy vacsora után ne együnk, mert ez súlygyarapodást okozhat. Kerülje a hűtőszekrény bármi áron történő kinyitását, valamint az étkezést tévénézés közben. Soha ne egyél az autóban. Nemcsak autója lesz tisztább, de sokkal könnyebb elkerülni a kedvenc meghajtóba való belépést és folytatni az egészséges étrendet.

9. Keressen diétás partnert

Szinte minden szórakoztatóbb egy baráttal, és ide tartozik a fogyás is. Próbáljon meg találni egy olyan barátot, akinek szintén gyorsan kell fogynia, és elkíséri Önt ezen az úton, így motiválhatja egymást receptek és fogyókúrás tippek megosztásával, valamint az edzőterembe való együttes látogatással. Kettőtöknek étkezési naplót kell vezetnie, amely elősegíti az egészséges táplálkozást. Fontolja meg az edzésprogramok nyomon követését is.

10. Óvakodj az időszakos étkezési kényszertől

Az időszakos étkezési kényszer - nagy mennyiségű étel rövid idő alatt történő elfogyasztása - hátráltatja a fogyást. A rendellenességet érzelmi problémák vagy stressz okozhatja, ha diétát tartanak. Próbáljon meg leküzdeni a kísértést, hogy sok kalóriát fogyasszon, ami csak akadályozza. Ehelyett próbáljon meg sétálni egy kicsit, menni edzőterembe, vagy felhívni egy barátját, hogy felejtse el az étvágyat.

11. Kerülje a divatos diétákat

Könnyű belekezdeni a divatos diétákba, amikor a gyors fogyás lehetőségeit keresi. Minden olyan étrendnek, amely azonnali eredményt ígér, kevés erőfeszítés nélkül vagy anélkül, vörös zászlót kell létrehoznia. Ezenkívül minden olyan étkezési terv, amely egy adott típusú ételt rögzít, bizonyos ételeket korlátoz, vagy nem veszi figyelembe a kalóriaszámlálást, nem része az egészséges étrendnek.

12. Küzdelem az étkezési vágy ellen

A rossz étkezési szokások megváltoztatása elengedhetetlen. Az étkezési vágynak való megfelelés elősegíti a túlevést. Fontos, hogy otthonról és irodájából távolítsa el a kedvére való ételeket (sütik, szóda, cukorka, burgonya chips, fagylalt). Az engedés biztos módja a fogyás erőfeszítéseinek lelassítására.

Ehelyett válasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát, és stratégiákat alkalmazzon az étkezési vágy elkerülésére. Amikor kedve támad édességet fogyasztani, próbálja csökkenteni azt ivóvíz, tea vagy kávé elfogyasztásával tejjel és édesítőszerrel.

13. Kérjen támogatást

A család és a barátok érzelmi támogatása nagyban ösztönözheti Önt a fogyás céljának elérésére. Ha Ön felelős a vásárlásért, ahelyett, hogy burgonya chipset vásárolna a szupermarketben, vásároljon gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát - és fordítsa az egész családot egészséges életmódra. A támogató csoportok egy másik remek lehetőség a diéta megtartásában.

14. Vállalja a felelősséget

A fogyás egyik kulcsa a mérleg használata. A súlymérés fontos része minden fogyókúrás programnak, mivel segít elszámoltatni magát és tartani a diétát. A frekvencia rajtad múlik. A szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább egyszer - nagyjából ugyanabban az időben - és legfeljebb napi kétszer-háromszor mérlegeljenek. Ne feledje, hogy a folyadék visszatartása vagy kiszáradása miatt kis súlyváltozások léphetnek fel.

15. Izzadság

Mindannyian szeretnénk ujjainkat csattanni és lefogyni, de idő és erőfeszítés szükséges az eredmények eléréséhez - különösen a testmozgás terén. A felnőtteknek legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést kell végezniük hetente, vagy 75 perc erőteljes testmozgást, két vagy több napos testépítő edzéssel együtt az összes izomcsoport számára, ha gyors fogyás szükséges. A testmozgás döntő fontosságú a rövid távú fogyás és a fitnesz jövőbeli fenntartása szempontjából.