Ha gondolkodik a tengerparton való futás lehetőségén, tudnia kell, hogy ez sokkal nehezebb, mint az úton. Ennek oka, hogy a homok rugalmas és sima felület, amely minden lépésnél enged, és nem adja vissza a lépés erejét, ami az izmok, különösen a szív erősebb munkáját okozza.

több

Sokan összehasonlítják a tengerparti futást a lépcsőzéssel és azt állítják, hogy bármilyen fitt is vagy: ez elállhat a lélegzetedtől.

Tudja meg, hogy mindezen erőfeszítés elvégzi-e a dolgát, és ha a tengerparton futás több kalóriát éget el.

Elégetsz-e több kalóriát a strandon?

Az úton futás megközelítőleg 160 kalóriát éget el km-enként, figyelembe véve az olyan tényezőket, mint a futó sebessége, súlya és magassága. Most mégis a tengerparton futni sokkal nehezebb, a km-re égetett kalóriák pontos mennyisége nem ismert.

Egy tanulmány megállapította, hogy a homokon futás megkönnyíti az 1,6 kalóriával több égést, mint szilárd felületeken (Lejeune, Willems és Heglund, 1998). Egy másik tanulmány azonban kimutatta, hogy 10% -kal nő a kalóriaégés a füves futáshoz képest (Binnie, Peeling, Pinnington, Landers & Dawson, 2013).

Ezt a következetlenséget figyelembe véve a tengerparti futás legjobb gyakorlata az, ha pulzusmérővel vagy pulzusmérővel edzünk. Ily módon összehasonlíthatja az út közbeni szokásos tempóját a tengerparti tempóval, és ha magasabb a pulzusszám futása a homokon, akkor több kalóriát fog égetni.

A tengerparti futás elősegíti-e az edzettségét?

Minden versenyfelületnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Természetesen a tengerparton futás sokkal kimerítőbb, mint a járdán vagy a betonon futni, de ez nem azt jelenti, hogy jobb.

Mindegyiknek megvan a maga célja. Például, a tengerparton futás csökkenti az inak stresszét. Ha azonban mindig járdán vagy futópadon edzett, akkor egyenesen a homokba kerülve sérülést okozhat. Ezért azt javasoljuk, hogy kezdje el a futást hetente egyszer vagy kétszer 30 percig füvön vagy gyengéd úton a folyó közelében.

Továbbá, amikor a parton fut, a vízhez legközelebb eső homokon tegye, ami mindig kissé szilárdabb, és ne vegye le a cipőjét, ha nem szokott mezítláb járni vagy futni. Így nagyobb stabilitást fog megtartani.

Következtetés

Nem ismert hány kalória ég el valójában a tengerparton futás közben. Ezért, ha azt szeretné megállapítani, hogy több homokon futó kalóriát éget-e el, mint a járdán, összehasonlítania kell a pulzusát.

Hasonlóképpen el kell kezdenie futni füvön vagy a folyók közelében kezdjen futni a homokon.