Kerékpározás vs. Futni

A futás és a kerékpározás klasszikus hobbi és gyakorlat, amelyet az emberek szerte a világon élveznek. Mindkettő az aerob testmozgás egyik formája, amelyet szabadban lehet végezni, akár a város utcáin, akár a tanösvényeken.

attól függ

Általában a futás több kalóriát éget el, mint a kerékpározás. De nagyobb hatása van, és nehezebb az izmokra és az ízületekre. Tehát melyik a legjobb az Ön számára? Ez attól függ, hogy milyen céljaid vannak, és hogyan sikerül elérned azokat.

1. Kardiovaszkuláris egészség

A szív- és érrendszeri (kardio) egészség szempontjából mind a futás, mind a kerékpározás egyaránt előnyös.

Az aerob tevékenységek segítenek megerősíteni a szívedet, így több oxigént pumpálhatnak a testedbe. A szív- és érrendszeri testmozgás, például a futás és a kerékpározás megtanítja a szívét arra, hogy a hátralévő időben még hatékonyabban pumpálja.

Ha erőteljesen kocog vagy biciklizik, előfordulhat, hogy napi 60 percnél többet kell korlátoznia. Több tanulmány összefoglalója szerint a heti 5 óránál vagy napi 60 percnél hosszabb erőteljes testmozgás negatív hatással lehet a szív- és érrendszeri egészségre.

2. Égett kalóriák

Bármely edzés során elégetett kalóriák mennyisége attól függ, hogy mennyi ideig és mennyi ideig csinálod.

Általában a futás több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, mert több izmot használ fel. A kerékpározás azonban kíméletesebb a testen, és képes lehet arra, hogy hosszabb ideig vagy gyorsabban végezze, mint amennyit futni tud. Akkor is több kalóriát éget el, ha a testmozgás bármely részén fut felfelé vagy biciklizik felfelé, mint akkor, ha sík felületen gyakorolna.

Az Ön életkora, súlya, neme és egyéb tényezők határozzák meg saját kalóriaégető kiindulási értékét. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell égetnie edzés közben, hogy elérje személyes egészségügyi céljait.

3. Izomépítés

A kerékpározás elősegítheti az izmok felépítését az alsó felében. A futás nem hoz sok ömlesztést, de segíthet erősebb, tónusosabb izmok felépítésében.

A pedálok nyomása kerékpározás közben ellenállástanulás, amely felépíti a láb izmait. A tested felső fele is érintett, de ezek az izmok nem annyira lekötöttek, mint az alsó fele.

A futás az összes izmot egyszerre használja, és nem köti össze őket olyan módon, amely nagy volumenű. Izmaid és csontjaid azonban erősebbé válnak a talajba érés használatával és hatásával.

4. Az izmok alakformálása

A futás jobb lehet az izmok tonizálásához, mivel az egész testet megdolgoztatja és több kalóriát éget el. Ha észrevehető eredményeket szeretne, hozzá kell adnia néhány súlyzós edzést, és esetleg megváltoztathatja étrendjét.

A sovány és tónusú izmok megjelenése általában az általános jó kondíció és az alacsony testzsír eredménye. Nem választhatja ki, hol gyarapodik vagy veszít a teste zsírból, de kiválaszthatja, mely izmokat építené.

Egy tanulmány megállapította, hogy a heti négy-ötszörös testmozgás hatékonyan megőrizte az izomtónust az aktív, idősödő felnőttek körében. A tonizálás kulcsa a sokáig tartó testmozgás, az izomfáradtság elérése nélkül.

A lassabb, de hosszabb szakaszok futása elősegítheti a tónusú megjelenést.

5 Fogyás

A fogyáshoz meg kell találnia a kalóriák (nem túl sok vagy túl kevés) és a kalória (testmozgás és rendszeres testfunkciók révén elégetett) egyensúlyát. Futással gyorsabban fogyhat. De ha hosszú ideig kerékpározik, akkor a kalóriavesztesége felzárkózhat és meghaladhatja a futásét.

A fogyás lehetősége futás vagy kerékpározás közben attól függ, hogyan vesz részt a sportban, és hogyan kombinálja azt az egészséges táplálkozással és más szokásokkal. Míg a futás átlagosan több kalóriát éget el, a kerékpározás kíméletesebb az ízületekben, ami lehetővé teszi, hogy többet sportoljon és összességében több kalóriát égessen el.

Egy kisméretű tanulmányból kiderült, hogy a kerékpározás és a futás egyaránt elnyomja az étvágyat a fiatal férfiaknál. Ezek a tevékenységek hasznosak lehetnek, ha megpróbálja megfékezni a vágyakat és kiegyensúlyozottabb ételeket fogyaszt.

Beszéljen orvosával és egy fitneszedzővel, ha konkrét súlycsökkentési célja van.

Egyéb megfontolandó tényezők

Ha eldönti, hogy folytatja-e a kerékpározást vagy a futást, vegye figyelembe a következő tényezőket:

Mennyit szeretnél költeni?

A kerékpározás drágább, mint a futás, a kerékpárba történő kezdeti beruházás és annak időbeli fenntartásának költségei miatt. Szüksége van sisakra is, és érdemes speciális cipőket és ruhákat vásárolni.

A minőségi cipők azonban drágák is lehetnek. Futás közben rengeteg high-tech ruházatot és felszerelést találhat. A jó cipő védi az ízületeket, és a speciális sportruházat segíthet a verejték eltávolításában. Ez a berendezés segíthet hosszabb távok futásában.

Ha érdekel a kerékpározás, próbáljon kölcsön kölcsönözni felszerelést a beruházás megkezdése előtt. Ha csak egy új sportot szeretne kipróbálni, hogy minden héten javítsa a kardióját, akkor a futás a legolcsóbb megoldás.

Van-e krónikus állapota?

Ha krónikus egészségi állapota van, az új testmozgás megkezdése vagy növelése előtt beszéljen kezelőorvosával.

Általában a kerékpározás kíméletesebb a testen, de növelheti az alsó hátfájást. Futáskor gyakoribbak a sérülések, de ha gondjaid vannak az egyensúly megőrzésével, akkor a futás vagy a gyors járás biztonságosabb megoldás lehet, mint a kerékpározás.

Alsó vonal

Sem a kerékpározás, sem a futás nem tűnik sokkal jobb megoldásnak, mint a másik. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel az életmódjának, hogy biztosan élvezze és tartsa magát. Az egyes tevékenységek előnyeinek kihasználása és az unalom elkerülése érdekében válthat a kettő között is.

Ha konkrét eredményeket szeretne elérni, például súlycsökkenést vagy izomformálást, akkor dolgozzon egy személyi edzővel, aki testreszabhatja az Ön igényeinek megfelelő edzésprogramot.