Tartalomjegyzék
Bevezetés az izom katabolizmusába
Kevés az energiád, erős edzésprogramokat hajtasz végre, hogy elérhesd a nagyon kívánt testalkatot, úgy gondolod, hogy eleget tettél, és egyetlen eredményt sem láttál.
Hisszük, hogy az izmok intenzív edzésével rövid időn belül változást érünk el, de amit nem ismerünk, az az, hogy néhány nap alatt elveszíthetjük az erőfeszítéssel és kitartással elért eredmények egy részét, és ez arra késztethet bennünket, hogy demotivált és nem akar visszatérni.
Amit nem tudunk, az az, hogy nem adjuk meg a szükséges ellátást izmainknak.
Ebben a bejegyzésben meg fogjuk ismerni azokat az okokat, amelyek fáradtságot okoznak, és amelyek izomvesztésre késztetnek minket, ily módon elkerülhetők, és kielégítőbb edzéseket hajthatunk végre.
Izom katabolizmus
Amikor izomvesztésről és fáradtságról beszélünk, akkor erre hivatkozunk izom katabolizmus, mi a izomtömeg csökkenés és akkor fordul elő, amikor testünk a saját szöveteivel kezd táplálkozni, elindítva az izom alultápláltságának folyamatát.
Ez egy olyan folyamat, amelyet testünk végez, hogy energiát találjon az izmokban, elpusztítva rostjaikat.
Testünk szükségét érzi elpusztítani az izmokat amikor nem kap elég energiát. Mindez akkor történik, amikor a test nem kapja meg a szükséges táplálékot, és itt van, amikor befejezi a saját szöveteivel való táplálkozást, izomfogyasztást és tönkreteszi izomtömegünket. Ez akkor fordulhat elő, ha a testet kemény edzéseknek vetjük alá, és nem tápláljuk eléggé, vagy ha fogyókúrás étrendet követünk.
A izom anabolizmus ez ellentétes folyamat, az anyagcsere azon része, amely felelős épít izomszövetet a jó étrendből és energiából származó egyszerű elemekből.
Izmaink fontosak a test számára, mivel olyan töltőanyagok, amelyek működésbe hozzák és tudjuk mozogj normálisan. Az izomzat elengedhetetlen a végtagjaink mozgatásához. Az izmokra azért is szükség van, hogy garantálják a vér mozgását és testünk stabilitását, így napi testtartásunk során megfelelő testtartást tudunk fenntartani.
Tudnunk kell, hogy megfelelő napi étrend mellett a napi fizikai aktivitásunk alapján szükséges kalóriamennyiséggel elkerülhetjük az izomkatabolizmust és izomanabolizmust generálhatunk, mivel ha a testet túlzott fizikai aktivitásnak, különösen aerobnak tesszük ki, a szükséges tápanyagok nélkül. elkezdünk elveszíteni az izmokat, és nem lesz elegendő energiánk az edzés folytatásához.
Az izom katabolizmusának okai
Annak érzésével, hogy izmaink nem nőnek, vagy hogy csökken a hangerejük, azt mondhatjuk, hogy stagnálásban vagyunk, vagy izomkatabolizmusban szenvedünk.
Számos oka lehet annak, hogy izomkatabolizmust folytathatunk:
Aerob és anaerob edzés
A testmozgás során összezavarjuk a testünk számára legmegfelelőbb edzéstípust. Meg kell különböztetnünk azokat a gyakorlatokat, amelyek fogynak, erősítenek és növelik az izomtömeget:
- Aerob edzés:
- A gyakorlat típusa aktiválja testünket, ami kardiovaszkuláris rendszerünket működőképessé teszi.
- Ez a fajta testmozgás oxigént igényel, mivel hosszabb az időtartama, és amint teljesítjük, egyre több oxigénre van szükségünk.
- Ezzel a típusú gyakorlattal nagyobb ellenállást érünk el.
- Néhány gyakorlattípus: séta, futás, úszás, kerékpározás, elliptikus, többek között.
- Anaerob edzés:
- A gyakorlat típusa, amely előadásból áll nagy intenzitású tevékenységek rövid időtartammal. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek rövid ideig sok erőfeszítést igényelnek.
- Ezt a fajta gyakorlatot a mozgásszervi rendszer megerősítésére, valamint az erő és az izomtömeg megszerzésére használják.
- Néhány típus: súlyemelés, felülés, rövid gyorsasági gyorsaságok, többek között.
Az egyes gyakorlattípusok megválasztása célkitűzéseinktől függ; Célszerű őket váltogatni és minden edzést mindkét típusú gyakorlattal kiegészíteni, ily módon kardiovaszkuláris és izomelőnyök érhetők el.
Edzés felett
Abban a hitben vagyunk, hogy többet edzünk, gyorsabban teljesítjük a céljainkat, de ennek az ellenkezője is történhet. Tudnunk kell, hogy a túledzés az egyik legrosszabb hiba, amelyet elkövethetünk edzés közben.
A túlképzés a túlzott igény a képzési rutinra. Megszoktuk az edzést és többet követelünk a testünktől, a végsőkig hozzuk, anélkül, hogy reagálna, ahogy kellene.
Ha észrevesszük, hogy testünk nem az elvárt módon reagál az edzés során, akkor ideje megállnunk és elemeznünk a történteket. A túlképzésnek számos oka van:
- Kiszáradás:
- Azáltal, hogy nem hidratálunk megfelelően, testünk csökkenti reakcióképességét.
- Tudnunk kell, hogy testünk izmainak és sejtjeinek vízre van szükségük a megfelelő működéshez.
- Rossz táplálkozás:
- Ahogy a bejegyzés során már említettük, az étel elegendő az energia fenntartásához a testben, és így észrevenni az eredményeket.
- Rossz rutin:
- Jó rutinra van szükség, hogy ne viseljük rosszul a testünket.
- Pihenés:
- Ha nem pihenünk eléggé, akkor az izmoknak nem lesz ideje regenerálódni, ami túlzott edzést, sőt sérüléseket okoz.
- Minden nap ugyanaz az izomcsoport edzése haszontalan.
Tartsd észben, hogy az eredmények akkor jönnek, ha helyesen sportolunk és jól pihenünk.
Tudtad?
80% -ának diétának, 20% -ának testmozgásnak kell lennie, miért?
Szakértők szerint a sportot az életünkbe kell integrálnunk, nem pedig a sportba.
Ez abban áll, hogy 100% -osan egészséges, teljes munkaidős életet tartsanak fenn étkezés és edzés között.
Bármi is legyen a célod, meg kell tenned tápanyagot adó ételek kiválasztása amire a testének szüksége van. Mindig ajánlott természetes és kevésbé feldolgozott ételeket vinni.
Másrészt a testmozgás az egyik az egészséges fogyás tényezői, ha állandó vagy és gyakran csinálod, észre fogod venni az eredményeket.
Szakértők szerint az állandó testsúlycsökkenés érdekében időszakonként meg kell változtatni a testmozgás szokásait, ily módon a test nem alkalmazkodik az új fizikai aktivitáshoz, és fenntarthatóbb módon lehet majd zsírokat égetni.
Diéta az izom katabolizmusának elkerülése érdekében
Bizonyos ételek fogyasztása segít az izomkatabolizmus elleni küzdelemben:
- Fehérje:
- A fehérjék az izomszövet alapvető alkotóeleme, ezért ennünk kell: húst, halat, tojást és tejet, amelyek biztosítják számunkra a szükséges fehérjéket, hogy ne veszítsük el az izomszövetet vagy a tónust.
- Célszerű tiszta fehérjéket fogyasztani, vagyis nagyobb a fehérjebevitelük, mint a kalóriáknak vagy a zsíroknak, ily módon elkerüljük a hízást.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek nagy szövetségesei az izomtömeg növeléséhez:
- Spenót: segít növelni az állóképességet és az izomtónust.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermék: nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak az izom egyszerű felépítéséhez.
- Tojás: a tojásfehérjében található a legnagyobb mennyiségű fehérje, amely segíti az izmok megnagyobbodását.
- Csirke és sovány hús: segít az izomépítésben.
- Tonhal: könnyen metabolizálódik, és az egyik tökéletes szövetséges az izomtömeg növelésére.
- Zöldségek: lencse, csicseriborsó, bab és szója segít növelni az izomtömeget.
- Diófélék vagy magvak: gazdag fehérjében, rostokban és egészséges zsírokban.
- Antioxidánsok: az izmok helyreállításának, regenerálódásának és növekedésének folyamatának kedvez.
- Szénhidrátok: ez a fajta étel megformálja a lábad, a karod és a feneked.
Az izomkatabolizmus elkerülésének másik módja az, ha táplálék-kiegészítőt szed; Ez elősegíti a gyorsabb felépülést és az összes sejt és szövet újjáépítését, amelyek egy hosszú súlyzós edzés után eltörtek.
KIFFEMYBODY olyan cég, amely felelős az izomkatabolizmus megelőzésére szolgáló legjobb kiegészítők létrehozásáért. Látogasson el weboldalunkra, és ne várjon tovább.
Kerülje az izomkatabolizmust és megfeleljen a céljainak.