Kezdőlap> Blog> Uncategorized> Kerülje el a 7 leggyakoribb hibát, amely megakadályozza a fogyást
Amikor el akar fogyni, az első dolog az étkezés "vágása". De a mérsékelt mennyiségeken vagy bizonyos egészségtelen ételek korlátozásán túl vannak bizonyos szokások, amelyek öntudatlanul bojkottálják az étrendet.
1/7 Egy tányér hüvelyes, majd?
Van, akinek van egy tányér lencséje vagy csicseriborsója, és egy steaket kínál. Ez egy nagyon gyakori menü, de lehet fehérjefelesleg. A hüvelyesek olyan fehérjetartalmú élelmiszerek, összetett szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok.
A gabonafélékkel (rizzsel, tésztával vagy kuszkusszal) kombinálva egy teljes ételt alkotnak, és nem szükséges folytatni egy második étellel.
lasana. Diéták, amelyek tiltják az ételek keverését
2/7 Diéták, amelyek tiltják az ételek keverését
A mítoszok arról szólnak, hogy az ételeket hogyan kell kombinálni a tápanyagok legjobb felhasználása és a fogyás érdekében, általában tudománytalanok.
Nincs bizonyíték az ilyen típusú irányelvek előnyeire, amelyek azt állítják, hogy bizonyos ételeket elválasztanak ugyanattól a beviteltől. Ezenkívül többségük kisebb-nagyobb mértékben tartalmaz szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, amelyeket lehetetlen elválasztani.
Integrált rizs. A teljes kiőrlésű termék kevesebb kalóriatartalmú?
3/7 A teljes kiőrlésű termék kevesebb kalóriatartalommal bír?
Igaz, hogy több rostot tartalmaznak, ezért támogatják a béltranzitát, és nagyobb a szatíva hatásuk, ezáltal segítenek a fogyásban.
Az ilyen típusú ételek azonban általában ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint a finomítottak. Ez pedig azt jelenti, hogy ha visszaélsz velük, akkor is magas kalóriatartalommal fog rendelkezni.
reggeli. Ne hagyja abba a reggelizést
4/7 Ne hagyja ki a reggelit
A nap első étkezésének kihagyása az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a fogyókúrázók elkövetnek.
Minden kutatás kimutatta, hogy napi öt étkezés elfogyasztása hozzájárul a túlsúly és az elhízás alacsonyabb előfordulásához.
5/7 A gyümölcs eleinte jobb
Valójában bármikor tanácsos, mert a bevétel időpontjától függetlenül ugyanannyi kalóriát biztosít.
Az biztos, hogy ha az étkezés elején veszi be, akkor a jóllakó hatás elősegíti, hogy korábban jól érezze magát, és ne fogyasszon a kelleténél több ételt.
Majonéz. A "fény" veszélye
6/7 A "fény" veszélye
A "könnyű" terméknek nem feltétlenül kell alacsony kalóriatartalmúnak lennie, egyszerűen olyan termék, amelynek kalóriabevitele alacsonyabb, mint az "utánzó".
Édességek és sütemények. Noha egyes csokoládék, lekvárok és pékáruk "könnyű" néven kerülnek forgalomba, ez a megnevezés gyakran arra utal, hogy alacsonyabb a cukormennyiségük, de mégis nagy mennyiségű kalóriát biztosítanak, ami a testsúlyukat is növeli.
Mártások Vannak, akik csak egy evőkanál normál majonézt vesznek be, de amikor megkapják a "könnyű" verziót, hármat szolgálnak fel. A két szósz közötti energiakülönbség azonban nem olyan nagy, hogy megduplázza a fogyasztását, még kevésbé megháromszorozza.
szendvics. Nem híznak annyira, mint gondoltad
7/7 Nem híznak annyira, mint gondoltad
Snack". 40 g tekercs és 2 szelet sonka 190 kcal-t ad.
Egy pohár joghurt. Egy joghurt, 200 g gyümölcs és 20 g cukor nélküli lekvár 190 kcal.
Sült burgonya. Egy kis darab, kevés fokhagymával és petrezselyemmel csak 80 kcal.
Gomba. Még vörösborban párolva is csak 60 kcal/100 g.
Polip étel. 100 g galíciai polip elfogyasztása csak 75 kcal-t ad az étrendhez.
Néhány megfontolás
Amint azt a galériában látta, amelyet most bemutattunk nektek, a diéta sikere sokkal tovább megy, mint a kalóriatartalmú ételek elkerülése és a korlátozó étkezési terv betartása.
Mielőtt bármilyen változás bekerülne étkezési szokásaiba, javasoljuk, hogy konzultáljon egy szakemberrel, aki ideális személy lesz, aki felajánlja a napi igényeinek leginkább megfelelő tanácsokat. Ily módon az étrend sokkal egészségesebb lesz.
Ne felejtse el befejezni a diétát olyan testmozgási rutinnal, amelyet alkalmazkodhat a súlycsökkentési terv előrehaladtával. Igyon elegendő mennyiségű vizet, vigyázzon a motivációra és tartsa tiszteletben a pihenőidőt.