kulcsai

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja

Ossza meg étrendjének kulcsait, amelyek segítenek abban, hogy a karanténban ne hízzon el

Ebben a karanténban a rutin kétségtelenül megváltozott, és ez étkezés közbeni szervezetlenséghez, valamint több stresszhez és szorongáshoz vezethet, amelyek táplálékra vagy kevesebb mozgásra késztetnek minket. Ezért elmegyünk az étrend kulcsai, amelyek segítenek abban, hogy a karanténban ne hízzon el.

Amellett, hogy lehetőség szerint mozog, minden este megfelelő pihenésre törekszik, és különböző tevékenységekkel csökkenti a stresszt, a következő billentyűk segíthetnek ne hízzon karanténban:

Tervezze meg menüket és szervezze meg étkezéseit

Ha véletlenül hagyjuk azt a döntést, hogy mit együnk a távmunka közepén, otthon a gyerekekkel és a nem teljesen beálló rutinnal, az azt jelentheti, hogy végül otthon rendelünk ételt, vagy rossz minőségű ultrakészen dolgozunk.

Ezért az első lépés, hogy ne hízzunk és gondoskodjunk étrendünkről (ami szintén segíthet a szorongás és a stressz megelőzésében) menük megtervezése és étkezés megszervezése.

Előre tudd meg, mit fogunk enni Segít előre látni a szükséges összetevőket, és természetesen, bár rugalmasak lehetünk, készíthetünk ételeket is, amikor van időnk és megdermedünk.

Jó lehetőség az, hogy felveszi a menübe egyszerű és gyors előkészületek, ugyanakkor egészséges, ne bonyolítsa az életünket, amikor hétköznap főzünk.

Hogy a gyümölcsök és zöldségek a fő szénhidrátforrás

Étrendünkben a lisztek és származékok a fő szénhidrátforrás, azonban a karanténban jó változtatás lehet ezen összetevők csökkentése és növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.

Ily módon megtehetjük mérsékelten csökkentse a diéta szénhidrátjait és ez segít kivonni a könnyen metabolizálható kalóriákat, amelyek feleslegben zsírként vannak tárolva.

Növelje a sovány fehérje bevitelét

A fehérje ezek a legmegfelelőbb ismert tápanyagok, ugyanakkor nem tárolhatók a szervezetben, és nagy emésztési munkát igényelnek, amely a test kalóriáinak elköltésével jár.

Ezért olyan tápanyag, amely segít nekünk, amikor lefogyunk, és akkor is, ha önmagunk fenntartására törekszünk, mert ez is hozzájárul ahhoz, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, amely fogyasztja a legtöbb kalóriát.

Tehát ebben a karanténban sovány fehérjék hozzáadását javasoljuk mint például a tojásfehérje, a hal, a sovány hús, a friss sajt vagy ha vegánok vagyunk, akkor a hüvelyesek és származékai, az algák és a magvak vagy a diófélék, amelyek ugyan adnak zsírt, de jó minőségűek.

A fehérjék hozzáadása a mérsékelten redukáló szénhidrátokkal együtt nagyszerű eszköz lehet a diéta összetételében a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Kerülje az alkoholt és a cukros italokat

Alkohol és cukros italok egyaránt adj hozzá kalóriákat jó tápanyagok nélkül étrendünkhöz, ezáltal a hízás ösztönzője.

Ezenkívül vannak addiktív komponenseik és ezért, ösztönözzön minket, hogy együnk többet és keresni több ilyen italt, képes még szorongást adni ezekben a pillanatokban, amikor megpróbáljuk csökkenteni.

Ezért minden eddiginél jobban ajánljuk lehetőség szerint kerülje az alkoholt és a cukros italokat.

Igyon annyi vizet, hogy jól hidratált maradjon

A a víz legyen a fő italunk és adhatunk hozzá infúziók, levesek, húslevesek és mások révén is.

Legyen jól hidratált Kulcsfontosságú annak ellenőrzésében, hogy mit eszünk, és nincs kedvünk szomjúság miatt enni. Bizonyítottan elegendő folyadékfogyasztás segít jobban kontrollálni a súlyát, ezért javasoljuk, hogy vigyázzon a bevitelre.

A gyomor kitágulása és az egyes étkezések táplálékfogyasztásának csökkentése érdekében korábban ihatunk egy-két pohár vizet.

Kerülje a sok órát evés nélkül

Három óra elteltével a tápanyagok mennyisége csökken, amit ettünk éhségjelek vannak jelen. Hangsúlyosak az étellel töltött idővel együtt.

Ezért ajánlott három-négy óránként egyél hogy kontrolláljuk az éhséget és ne halmozódjon fel az étkezési vágy, mert végül többet eszünk (és még rosszabbat), amikor úgy döntünk, hogy ételt keresünk.

Ezenkívül, ha snacknek érezzük magunkat, ajánlott magas rosttartalmú ételeket választani amelyek rágást igényelnek, és ahol lehetséges, fehérjékkel, cukor vagy finomított liszt nélkül.

Ezekkel a billentyűkkel tA diéta segíthet elkerülni a karanténban történő hízást és hogy jobban érezze magát a napi étrend gondozásában.

Ossza meg étrendjének kulcsait, amelyek segítenek abban, hogy a karanténban ne hízzon el