A kalóriaégés mögött.
Ez az új tanulmány megváltoztatja a kalóriákkal kapcsolatos gondolkodásmódot

Az úttörő új kutatás egyértelművé teszi, hogy túl kell néznünk az edzés azonnali kalóriaégetésén, ehelyett a testösszetétel és az anyagcsere szempontjából kulcsfontosságú hosszú távú előnyökre kell összpontosítanunk.

arra

Ebben a tevékenységkövetési korban, ahol azonnali edzésadatok vannak a kezünk ügyében, nagyon csábító a tevékenységünket annak alapján megítélni, hogy mennyi kalóriát költöttünk el. Elégettünk már annyit, hogy ma este edzés utáni tejeskávét vagy pohár bort igazoljunk?

De annak ellenére, hogy az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák egyensúlya fontos szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában, nem ez az egyetlen tényező. Létfontosságú új kutatások bizonyítják.

A Journal of Science and Medicine in Sportban megjelent új-zélandi tanulmány kimutatta, hogy bizonyos típusú testmozgások sokkal nagyobb zsírégetést és egyéb egészséges reakciókat válthatnak ki a testben, azon túl, ami pusztán a kalóriák számolásán alapul.

Az eredmények alapvetően megkérdőjelezik a kalóriákkal kapcsolatos gondolkodásmódunkat, megmutatva, hogy a különböző edzések eltérő hatással vannak az emberek testében végbemenő hormonális és fiziológiai változásokra, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztanak.

Nigel Harris, az Aucklandi Műszaki Egyetem kutatója végezte el, az új tanulmány célja az volt, hogy azonosítsa a testzsírcsökkenésnek az ellenállás edzéséből fakadó egyértelmű különbségeit az intenzívebb kardiovaszkuláris edzésekhez képest, amelyeket egy korábbi tanulmány kimutatott.

Ha összehasonlítjuk a humán növekedési hormon szintjét az alanyokban, miután elvégezték a rezisztencia edzést és a kardio kerékpáros edzést, a növekedési hormon 56% -kal magasabbnak bizonyult a rezisztencia edzés után.

"Az emberi növekedési hormon oxidálja a zsírt és felépíti a sovány izomszövetet" - magyarázza Bryce Hastings, Les Mills kutatási vezetője. Ez fontos a folyamatos kalóriakiadások szempontjából, mert az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Minél több izmot tud felépíteni, annál több kalóriát éget el a test hosszú távon. Kombinálja ezt fokozott zsírvesztéssel, és az eredmény gyors változásokat eredményez a testösszetételben.

Hasonlóképpen, a vér laktátszintje akár 81% -kal is magasabb volt a rezisztencia edzések után, mint a kerékpáros üléseken. A laktát szintje megnő, ha az izmok keményen dolgoznak, és a testmozgásból származó laktát felhalmozódása váltja ki a fent említett növekedési hormon választ.

Az eredmények azokra a sportolókra is kihatással vannak, akik az edzések vagy edzések során a kalóriatermelés egyszerű mérésére támaszkodnak - mondja Dr. Harris.

„A kalóriák számítanak - mondja Harris -, de az edzés hatása a hormonális és fiziológiai válaszokra is, amelyekről ismert, hogy hosszú távon pozitívan hatnak a testösszetételre. Ezért egy viselhető eszköz, amely csak a pulzusszámot és a kalóriaszámot méri, túl korlátozott eszköz lehet ahhoz, hogy megfelelő megértést nyerjünk a testünkben a testmozgás során végbemenő többi, esetleg fontosabb adaptációról «.

Összefoglalva: bizonyos típusú testgyakorlások, például az ellenállás és a nagy intenzitású intervallum edzés jótékony hatása hosszú ideig fennmaradhat a gyógyulási periódusban, jóval az edzés befejezése után.

Hastings szerint összességében az új tanulmány megjegyzi, hogy az embereknek a legtöbb információt tudniuk kell bizonyos típusú testmozgások hatásairól. „Ez összetett - mondja -, és csak a kalóriák számbavétele hiányolja a puzzle nagy részét. Most már tudjuk ».

A vizsgálat eredményei

Ha 300 kalóriát éget el a kardió során - például folyamatosan kerékpárral jár -, ez ugyanaz, mint 300 kalóriát elégetni az ellenállóképzés során? Ezt a kérdést kérdezte Nigel Harris, az Aucklandi Műszaki Egyetem mozgástudósa, és egy kutatócsoport válaszolni kezdett.

Ennek kivizsgálására felállítottak egy tanulmányt, amely összehasonlította a testsúlyon alapuló ellenállási edzés rutinját a kerékpár stabil állapotú kardiójával. Pontosabban arra voltak kíváncsiak, hogy a vizsgálatban résztvevők fiziológiai és hormonális reakciói hogyan viszonyulnak a két különböző edzéshez, még akkor is, ha az elégetett kalóriák és az edzések időtartama pontosan megegyezik.

A tanulmány 12 egészséges nőre összpontosított, és az alkalmazott súlyprogram egy 55 perces BODYPUMP edzés volt. Először a résztvevők BODYPUMP foglalkozást tartottak. Megmérték az osztályban elégetett kalóriákat, és ennek megfelelően állították be a kerékpározás intenzitási szintjét, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a kalóriakiadás mindkét edzésen pontosan megegyezik-e.

Tehát, ha például egy résztvevő 350 kalóriát égetett el az eredeti 55 perces BODYPUMP osztályban, a kerékpáros munkamenetét úgy időzítették, hogy biztosítsa az 55 perc kerékpározást és a 350 kalória elégetését ebben az edzésben is.

A két edzésre adott hormonális reakciójuk mérésére a résztvevők vérét mindkét edzés előtt és után vették.

Az eredmények meglepőek voltak.

Az emberi növekedési hormon - hosszú távú kalóriaégetés
Az első mérendő hormon az emberi növekedési hormon volt, amely oxidálja a zsírt és felépíti a sovány izomszövetet. Ez fontos a folyamatos kalóriakiadások szempontjából, mert az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Minél több izmot tud felépíteni, annál több kalóriát éget el a test hosszú távon.

Mindkét edzés növelte az emberi növekedési hormon szintjét, de az emberi növekedési hormon 56% -kal magasabb volt a súlyzós edzés után, mint az egyensúlyi állapotú kerékpározás után; A BODYPUMP sokkal nagyobb hatással volt a szervezet anyagcseréjére és a hosszú távú kalóriaégetésre.

IL-6: változás a test összetételében
A tanulmány az interleukin 6 szintjét is mérte, amely az izmok által az edzés során felszabaduló vegyi anyag. Az Interleukin 6 vagy az IL-6 fontos szerepet játszik a test gyulladásos válaszában a testmozgásra, és ismert, hogy zsíroxidációt indukál, ami arra utal, hogy ez fontos tényező a testmozgással összefüggő összetételbeli változásokban.

Az IL-6 statisztikailag szignifikáns, 3% -kal magasabb volt a BODYPUMP után, mint a kerékpáros ülés után.

Laktát a vérben: a változás katalizátora
Végül a vizsgálat a vér laktátját vizsgálta. A laktátszint emelkedik, amikor izmaink keményen dolgoznak, és a testmozgásból származó laktát felhalmozódása váltja ki a korábban említett növekedési hormon választ. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a laktátküszöb feletti intenzitással és legalább 10 percig tartó edzés az emberi növekedési hormon szekréciójának legnagyobb stimulusa.

A laktát 81% -kal volt magasabb a BODYPUMP után, mint a kerékpározás után.

Koncentráljon a hosszú távú előnyökre

Testünk minden tekintetben sokkal nagyobb hosszú távú választ ad a súlyzós edzés bizonyos fajtáira, konkrétan a BODYPUMP nagy ismétlődő edzésére, mint egy kalóriatartalmú kardioórára. És ez nagyon fontos, mert amikor edz, akkor tartós változásokat szeretne végrehajtani a testén, és ez megéri az összes erőfeszítést.

Tehát amikor eldönti, hogy milyen gyakorlatot végezzen, ne feledje: ez nem csak az edzés során elégetett kalóriákról szól. Fontos figyelembe venni a hosszabb távú élettani előnyöket is.

Egy intenzívebb kardió edzéshez képest egy olyan edzés, mint a BODYPUMP, alacsonyabb kalóriatartalmú lehet, az osztály 55 percében. Amint azonban ez a tanulmány megmutatja, hatása az anyagcserére és a testösszetételre jelentős és folyamatos.

Ha még több kipróbált és igaz hírt szeretne kapni az egészség és a fitnesz élvonalából, regisztráljon a Fit Planet információival és tippjeivel közvetlenül a postaládájába.