Az NC Health Group tanulmánya szerint a férfiak általában átlagosan 4,3 kilót, a nők 1,8-ot.

lehet

Ha a karácsonyt valami jellemzi, az a fizikai aktivitás csökkenése, az elfogyasztott ételek mennyiségének növekedése és természetesen a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás. Ha szeretteinkkel összegyűlünk egy asztal körül, elfelejtjük, hogy gondoskodjunk étrendünkről és ennek következtében egészségünkről. Egy tanulmány szerint NC Health Group A spanyolok a karácsonyi ünnepek alatt általában 2 és 5 kg között növelik súlyunkat; a férfiaknál átlagosan 4,3, a nőknél 1,8 kiló.

Annak érdekében, hogy a karácsonyi túlkapások ne terheljék meg az eredményüket, Szuper Prémium Diéta, Hazánk gyógyszertáraiban a táplálkozási tanácsadásra szakosodott, az NC Salud csoporthoz tartozó társaság ajánlássorozatot dolgozott ki a súlyváltozások megelőzésére ebben az ünnepi időszakban.

Az étrendünk egyik nagy hibája ezeken az időpontokon az étkezés elnyomása, tekintve, hogy túl sok ételt fogyasztottak. Ez a tendencia nem akadályozza meg a súlygyarapodást, hanem éppen ellenkezőleg, a következő étkezés bőségesebbé válik, ami miatt a szervezet nagyobb dózisú inzulint választ ki, ami súlygyarapodást eredményező hiperglikémiává alakul át.

Marta Gámez, a Grupo NC Salud technikai igazgatója szerint „el kell felejtenünk ezt a hamis mítoszt”, azt is tanácsolja, hogy „az ünnepek és ünnepek közötti napokon végezzünk el egy több tisztító étrend, ahol méregtelenítő vagy vizelethajtó ételek érvényesülnek, például articsóka, spárga, gomba stb. ".

Egy másik ajánlás az tegye könnyebbé az ételeket, kisebb adagokkal, és ha lehetséges, cseréljen karácsonyi étlapunkból bizonyos ételeket, például néhány húst, amely több zsírt tartalmaz, könnyebb ételekkel, például hal vagy pulyka; és hozzon létre egy ízletes és kiegyensúlyozott menüt ilyen a Super Premium Diet séfje, Pablo Cáceres által javasolt, amely egy lazacos carpaccio mustárral, egy pulyka hátszín narancs és gránátalma, valamint egy trompe l'oeil gyümölcs és joghurt.

Ezekben az időpontokban elkerülhetetlen, hogy nagyobb számú édességet, nugátot, marcipánt vagy roszkont fogyasszunk, amelyek növelik az étkezés kalóriatartalmát. Ezeknek a túlzásoknak a kompenzálására képes válassza a táplálék-kiegészítőket Mit HC Gras, amely segít blokkolni a szénhidrátok és zsírok kalóriáit és ezáltal csökkenteni a kalóriák felszívódását.

Növelje a rostbevitelt a napi menü egy másik kulcs, mivel segít abban, hogy a többi étkezés során elfogyasztott zsír egy részét ne szívja fel, és jóllakottság érzetét kelti. A teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök bőrrel történő fogyasztása ezeken a napokon figyeli az étrendet és elkerüli a hízást.

Másrészt az ünnepi légkör, a családi összejövetelek, a barátokkal való vállalások, a munkahelyi vacsorák és más gyakori szabadidős tevékenységek ebben az időszakban a alkoholos italok. Ilyen típusú italok készülnek növelje az úgynevezett üres kalóriák bevitelét, amely súlygyarapodást eredményez anélkül, hogy bármilyen típusú tápanyagot juttatna a testhez.

Ezen étkezéssel kapcsolatos tippek mellett nem szabad elfelejteni, hogy nagyon fontos fenntartani a napi testmozgás, olyasmi, amit az ünnepek alatt gyakran félretesznek. A napi fél órás séta segít csökkenteni a kalóriákat, fogyni és fenntartani a jó szív- és érrendszeri egészséget.

A karácsony alatt felszedett kilóktól való megszabadulás egy és két és fél hónapig tart. A táplálkozási szakértő segítsége elengedhetetlen ahhoz, hogy képes legyen minden emberhez igazodó étkezési rutin kialakításához és a súly sikeres visszaszerzéséhez.