Hogyan kell enni a téli sportok gyakorlásához. Táplálkozási étrendek verseny céljából.

hóra

TÉLI SPORTOK

A "Téli sportok" néven sokféle tevékenység sorakozik, amelyek nemcsak a síelésre összpontosítanak, hanem a kisebbségi tudományágakra is, például a művészi korcsolyázásra, a gyorskorcsolyázásra, a jégkorongra, a bobra és a curlingre, a kevésbé ismertek körében.

Most, gyakorlati célokból és a "népszerűség" érdekében a következőkre fogunk összpontosítani Alpesi sí, a hatalmat és a sebességet igénylő fegyelem, és a sífutás, olyan tevékenység, amely nagy ellenállóképességet igényel jelentős erő alkalmazásával, és az a napról napra növekszik a résztvevők száma.

1.- Élettani jellemzők:

A jó teljesítmény abból adódik, hogy a lehető leggyorsabban kifejlesztjük a nagy erőnlétet. A síelőnek rendelkeznie kell erővel, gyorsasággal, mozgékonysággal, jó reflexekkel, nagy rugalmassággal, könnyű mozgással és nagy koordinációval, mindez minimális ellenállási alapokkal.

2.- Az étrend jellemzői:

Egyrészt ez egy olyan sport, amely nagyobb fehérjefogyasztást igényel az étrendben, főleg reggelinél és vacsoránál.

Az erőnléti edzés során, jól beszélve, fontos kiegészíteni az étrendet nagy biológiai értékű fehérjekoncentrátumokkal, például a PROTEIN NC-90-vel, amelynek aminosav-hozzájárulása nem feltételezi a zsírfelesleget az étrendben, és biztosítja az elkészítést. és a tevékenységbe bevont különböző izomcsoportok helyreállítása.

Az általuk végzett erőfeszítések típusa intervàlico, vagyis a sorozatok és a sorozatok között várakozási idő áll majd rendelkezésre, ahol a glikogénkészleteket regenerálnunk kell, akár Müeslivel, rizskenyérrel, gyümölcslével. Annak biztosítása, hogy a test a teszt megkezdése előtt feltöltse a szénhidráttartalékokat, és gyorsan alkalmazható kalóriabevitelre képes a két sorozat közötti verseny során. Az alacsony hőmérséklet miatt valamivel több zsírtartalmú ételeket is ajánlunk, amelyek ebben az esetben telítetlenek lesznek, például diófélék.

A hidraulikus veszteségek az erőfeszítés időtartamától és a környezeti feltételektől függenek, és mindig ásványi sók elvesztésével járnak, amelyet MEGA DRINK készítményekkel vagy forró italokkal, például infúzióval, teával vagy kávéval kompenzálunk. .

1.- Élettani jellemzők:

A jó sportteljesítményt az erővel szembeni nagy ellenállás adja, ami:

  • Fontos energiaigény a szénhidrátoktól.
  • Nagyobb fehérjebevitel, mint a tiszta állóképességű sportoknál.

2.- Az étrend jellemzői:

Általánosságban elmondható, hogy megfelelő mennyiségű magas biológiai értékű fehérjével rendelkező szénhidrátbevitelre van szükség, vagyis olyan snackekre, ahol alacsony zsírtartalmú húsok, baromfi vagy fehér halak vannak túlsúlyban, valamint burgonyával, rizzsel, zöldségekkel vagy friss gyümölcsökkel. Ezekben a sportokban a fehérjéket nemcsak az izom fejlesztésére használják, hanem olyan enzimek és hormonok szintetizálására is, amelyek intenzív ellenállóképzésben nagy erő alkalmazásával lebomlanak.

Edzés vagy verseny előtt felvehetjük az étrendbe a szénhidrátban túlsúlyban lévő ételeket, például a zabpehelyet, valamint az összes esszenciális aminosavval fehérjékkel kombinált szénhidrátkoncentrátumokat, például a MEGA PLUS CARBO GAIN-t.

Ez egyfajta sport, ahol az izomrombolás nagy központi fáradtságot (pszichés fáradtságot) okozhat, ezért fontos kiegészíteni BCAA-elágazó láncú aminosavakkal, mind energiája, mind szerkezeti szerepe miatt.

A sportgyakorlás során ásványi anyagokban és szénhidrátokban gazdag italokat kell 20-30 "-onként fogyasztani, például azokat, amelyeket a MEGA DRINK készítmények kínálnak, amelyeket kiemelünk elektrolit tartalmukkal.

Sportolás közben általában szilárd és energikus ételeket, például diót, banánt, lédús gyümölcsöt, teát vagy zabkását zabkása fogyasztanak glükózzal, vagy olyan készítményeket, mint rizskenyér vagy müzliszelet, amelyek biztosítják a fenntartó vércukorszintet, mivel a glikogénkészletek csökkenni kezdenek.

SZEMPONTOK ÉS GYAKORLATI TANÁCSADÁSOK

1. Legyen nagyon fegyelmezett az alapvető étkezési szokások terén

  • Lassan egyél. A rohanás emésztőrendszeri rendellenességeket és puffadást vált ki, amelyek korlátozhatják a sport gyakorlását.
  • Három órás törvény: legalább három órának kell eltelnie a fontos étkezéstől a sportgyakorlatig.
  • Ne végezzen sporttevékenységet böjt közben: ezek okozzák a teljesítmény drasztikus csökkenését és a "madarak" megjelenését szédülés formájában.

    2. Tartsa tiszteletben a sport típusát

    A síelés mind anyagcsere-szükségletei, mind az elvégzett környezet miatt nagy energiakiadással jár, nagy folyadékveszteséggel, amelyet néha "elrejt" az alacsony hőmérséklet, amelyen a sportot gyakorolják: Nagyon fontos, hogy energiát segítő eszközöket, például müzliszeleteket, lédús gyümölcsöket, dióféléket, MEGA DRINK borítékot (a lejtősávon készítendő) hordjon a hátizsákjában, hogy elkerülje az izmokkal kapcsolatos rendellenességeket (kontraktúrákat, görcsöket) vagy a rendkívüli fáradtság okozta egészen egyszerű ájulást. . Nagyon fontos befolyásolni ezt a szempontot, ha egy bizonyos korú gyermekről vagy emberről van szó, mivel ők könnyebben kiszáradnak anélkül, hogy észrevennék.

    3. Élelmiszer lejtőkön

    A lejtőkön készült ételek nem lehetnek elsöprőek (a felesleges állati fehérje és a telített zsír miatt), mivel azt kell gondolnunk, hogy még van néhány órányi sportmunkánk, és az emésztés nagyon nehézsé és lassúvá válik, pont, amely negatív hatással lenne a teljesítményre. Ennek alapja húslevesek, levesek, saláták és fehér tészta.

    4. Megfelelő fűtés

    Sokkal hosszabb bemelegítési időszakot kell elvégezniük, mint más sportoknál. Az alacsony hőmérséklet miatt a szervezet számára nehezebb "feloldani" magát, miután szénhidrátot - HIDRAT POWER - vagy MEGA DRINK izotóniás italokat fogyasztott.

    5. Helyreállítási szabályok

    Mint más sportokban, itt is fontos betartani a minimális gyógyulási normákat, különösen akkor, ha a minimum 7 órás alvásról van szó.

    6. Helyesen válassza ki a szerszámokat

    Amikor a síelésről beszélünk, és mind a sport minőségének javítását, mind a sérülések megelőzését a jó étkezési szokások révén ösztönözzük, akkor a jó választásból is szeretnénk befolyásolni a jó megelőzést a síelés gyakorlásához szükséges különféle eszközökben. sporteszközök, a napszemüveg, naptej, krém, kesztyű, kalap stb.