Ahhoz, hogy két hónap alatt 12 kilót fogyjon, csak meg kell győződnie arról, hogy képes és megváltoztathatja életmódját. Martának, a Canal Sur La Báscula program résztvevőjének két hónap alatt több mint 12 kilót sikerült lefogynia az étrend javításával és a mozgással.
Hogyan lehet 12 kg-ot leadni 2 hónap alatt
Nyilvánvalóan nem vagyunk egyformák. Ezért van, aki gyorsabban veszít, és van, akinek nehezebb. Itt mutattam meg azoknak a példáját, akik 12 kg-ot híztak le egyetlen hónap alatt. Ennek ellenére Marta ülési sebessége ugyanolyan jó és ajánlott az egészségére. Marta két hónappal ezelőtt 131,4 kilót nyomott, most 118,9 kilót nyom. Még mindig több kilót kell leadnia, mivel egészséges súlya 70 kg alatt volt.
Nem az a fontos, hogy milyen gyorsan fogyjon, hanem az, hogy hogyan veszítjük el ezeket a kilókat. Ha súlyfeleslegünk van, mindent meg kell tennünk a fogyás érdekében. Testünket nem úgy tervezték, hogy sok felesleges kilót támogasson. Hosszú távon a túlsúly miatt megbetegedhetünk, öregszik és rontja életminőségünket. Valójában az elhízást évek óta betegségnek tekintik, és nem esztétikai problémának.
És így láthatja, hogy ez lehetséges, bemutatom Önnek Marta egyik hetes menüjét és gyakorlatait.
Márta heti étrendje
| Kávé tejjel Teljes kiőrlésű pirítós pulykával és paradicsommal Egy mandarin | Körte és szárított gyümölcs | Zöldségleves Talp spenóttal Egy szelet kenyér Egy mandarin | Fél egész pulyka szendvics | Zöldségleves csirkével Rántotta gombával Egy szelet kenyér Szőlő | 1 és fél óra kardió és testépítés |
| Kávé tejjel Teljes kiőrlésű pirítós lazacgal és avokádóval Egy mandarin | Sajt és dió ék | Salmorejo Csirke sült paprikával Egy alma | Teljes kiőrlésű pirítós tonhal és paradicsommal | Kevert saláta Grillezett zöldségek egy sertésborda Egy szelet kenyér Egy körte | |
| Kávé tejjel Teljes kiőrlésű pirítós pulykával és sajttal Szőlő | Kevert saláta Rizs halakkal Egy mandarin | Joghurt és sült gesztenye | Kaliforniai paprika saláta tonhal Egy szelet kenyér Egy joghurtot | 1 és fél óra kardió és testépítés | |
| Kávé tejjel Egy mandarin | Sült gesztenye | Kevert saláta Hátszín Egy szelet kenyér Egy körte | A látte | Avokádó Friss sajt Egy szelet kenyér Szőlő | 1 óra kardió |
| Kávé tejjel Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és sajttal Egy mandarin | Diófélék | Sült zöldségek Grillezett tintahal Egy szelet kenyér Szőlő | Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és sajttal | Sült tök Grillezett pulyka Egy szelet kenyér Egy mandarin | |
| Kávé tejjel Teljes kiőrlésű pirítós pulykával és avokádóval Egy mandarin | Növényi ratatouille 2 párolt tojás Egy szelet kenyér Egy alma | A látte | Kevert saláta Grillezett titok Egy szelet kenyér Egy körte | 1 óra séta | |
| Kávé tejjel Teljes kiőrlésű pirítós pulykával és paradicsommal Egy mandarin | Kevert saláta Csirke paradicsommal Egy szelet kenyér Egy körte | Egy joghurtot | koktél paradicsom Főtt polip Egy szelet kenyér Szőlő |
Lehetséges fejlesztések
-Változnod kell egy kicsit többet a zöldségfélék típusától, és nem szabad annyit ismételni a kevert salátát. Ennek ellenére jó, hogy étrendünkben legalább egy adag nyers zöldség van. Ezért a saláta mindig jó lehetőség.
-Fontos, hogy megfelelő táplálkozással fogyjon, így az avokádó- és sajtvacsora fehérje és zöldség szempontjából kissé gyenge.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
Igaz, hogy a diéták d Paloma Gil? Vagy kivel beszélünk itt ... bizalmatlanságot érzek. De annyi csalás van . köszönöm. És sajnálom.
Ha Irene én vagyok, Paloma Gil. Mindent megírok, annak ellenére, hogy van segítségem táplálkozási szakemberektől, amikor nincs időm. De én
Helló galamb, a nevem nati. 39 éves koromban mindent elvettek tőlem, és mióta átmentem a menopauzán, 15 kilót híztam fel. Soha nem súlyoztam még ennyit. Most 87 kilót nyomok és nagyon rossz idő. Fibromyalgiában és csontokban szenvedek. Nagyon sokat veszítek, unatkozom és rengeteg komplexem van. 42 éves koromban leállt az életem. Amúgy iszonyatosan jól érzem magam az izzadással és a viszketéssel, nincs epehólyagom, köszönöm
Natividad, vigyáznia kell magára. Az élet változik a menopauza idején, de nagyon fiatal vagy, és nem mondhatod, hogy megállna az életed. Harcolj érte. A blog tippjeivel megtanulhatja kedvelni önmagát és testedzni. Ha további segítségre van szüksége, tájékozódjon online szolgáltatásunkról: https://palomagil.com/dietaonline/
de mindenekelőtt ne dobja be a törülközőt. Nézze meg ezt a bejegyzést: https://palomagil.com/si-quieres-perder-peso-no-tires-la/
Helló Palma, a Mellamo Mercedes és a kórházban dolgozom. Három műszakban szeretnék legalább 15 kilót lefogyni, mert cukorbetegségem van. Tanácsot adna nekem, köszönöm a svájci Mercedes-t
Azt tanácsolom, hogy a blog tanácsaival egészséges étrendet készítsen, és kombinálja azt több testmozgással. Nem arról van szó, hogy diétát tartasz magadnak, hanem arról, hogy vigyázz magadra és apránként csökkentsd a súlyt.
Ha úgy látja, hogy önállóan nem kapja meg, forduljon online szolgáltatásomhoz, amelytől sokan már javítják az egészségüket. Hagyok neked linket: https://palomagil.com/dietaonline/
Jó napot, Paloma, az általad javasolt étrendeket nézem, és az étrendem tulajdonképpen meglehetősen hasonló, csakúgy, mint az általad javasolt gyakorlat, még így sem vagyok képes lefogyni. Több mint tizenöt éve kontrollált pajzsmirigy alulműködésem, veseadományozó is vagyok, és az étrendemről is gondoskodnom kell, akárcsak én. Mit javasol, hogy tegyek? Köszönöm. Minden jót.
Javaslom, hogy olvassa el ezt a linket. Ez segíthet neked https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Helló Paloma, a nevem Blanca Ulloa, madridi vagyok. Szeretem a skálát és a nagy segítséget, amelyet másoknak nyújt. Az én történetem az, hogy 5 évvel ezelőtt gyomorcsökkentést kaptam, másfél év alatt 42 kilót fogytam. Napi 5 étkezés, kis adagokban, és heti 5 napon és napi 2 órán át edzőterembe járni. Az a tény, hogy 110-es súlyom volt, és amikor 42 kilogrammot fogytam, 72-nél maradtam. És itt két nyarral ezelőtt 15 kg-ot híztam többé-kevésbé. Azt akarom mondani, hogy elég gyorsan feltöltök és lassan eszem, így az álom súlya 65 kiló. Az a helyzet, hogy júliusban és augusztusban Marbellában töltem a nyarat, én pedig húsvétkor vagyok. És amit szeretnék, az segít, hogy elveszítsem ezeket a felesleges kilókat, nagyon jó lenne.
Helló Blanca. Időpont egyeztetés céljából hívhatja a 952 823 674-es telefonszámot, bár augusztusban szabadságon vagyok.
Számos olyan súlyproblémás embert szolgálok ki, akik nem Marbellában élnek az online szolgáltatásom révén. Vannak emberek Spanyolország egész területéről és külföldről. Hagyom neked a linket arra az esetre, ha mersz, és ha nem tudsz személyesen meglátni https://palomagil.com/dietaonline/
Osztriga nagyon látom, nem.
Ha az egészségtelen étkezési módról egy sokkal kiegyensúlyozottabbra térünk át, és néhány gyakorlással együtt az eredmények látványosak lehetnek, mint ebben az esetben is.
- Így fogyott a Nagy Testvér Bárbara 30 kilót két hónap alatt az El Comercio alatt
- Így sikerült orvosnak 5 hónap alatt 23 kilót leadnia anélkül, hogy edzőterembe ment volna
- Bradley Cooper három hónap alatt 20 kilót hízott az El Sniper Radio Capital számára
- Így működik a fehérjetartalmú étrend expressz módon 10 kilótól
- Claudia Sosa Balle; Hat hónap alatt 45 kilót fogytam, és azon a nyáron már felvettem egy bikinit; Naplója