ételek

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Krumplit rántott polip, vagy hogyan lehet megpörgetni a galíciai polip receptjét

A jó Ribera del Duero kóstolásának, párosításának és megőrzésének művészete: gyakorlati útmutató

Ossza meg a Keto diétát a vegánok számára: ezeket az ételeket felveheti a szokásos táblázatba, és 17 receptet fogyaszthat

A keto vagy ketogén étrend széles körben használják a fogyást, mert hirtelen zsírégetést okoz. Mivel azonban fehérje és zsír alapul, a legtöbb ember, aki hordozza, minden ételbe húst, tojást vagy tejterméket is tartalmaz. Azonban a a keto diéta vegánokra is alkalmazható és erre elmondjuk az ételek, amelyeket felvehet a szokásos táblázatba és 17 receptbe hogy elfogyassza őket.

Vegán ételek, amelyek keto diétára alkalmasak

A a szénhidrátokat a maximumra kell csökkenteni keto vagy ketogén étrenden, azzal a céllal, hogy a tárolt zsírokat nap mint nap üzemanyagként használják. Így a napi étrend elsősorban fehérjékre és zsírokra épül.

Emiatt ez egy nagyon gyakori étrend a mindenevők között, és lehetséges a vegetáriánusok körében is, akik tojást és tejterméket fogyasztanak. És bár a vegánoknál ritkábban valósul meg, tudnunk kell, hogy sok ilyen van 100% -ban növényi eredetű ételek megengedettek a keto étrenden.

Fehérjeforrásként használhatunk például tofu, seitan, szárított moszat és mogyoró vagy mogyoróvaj, míg jó zsírok megszerzéséhez elmehetünk diófélék, magvak, avokádó, olajbogyó és földimogyoró valamint ezek származékai.

Keto étrendbe is beilleszthetők minimális mennyiségű zöldség, gyümölcs vagy zöldség amelyek gazdag fehérjében és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, például káposzta, spenót, uborka vagy mások.

A hüvelyesek általában nem engedélyezettek a keto diétán Mivel olyan szénhidrátokat kínálnak, amelyeket maximálisan csökkenteni kell, ezért a szója és származékai, például a texturált szója, nem engedélyezettek a keto étrendben, mert bár sok fehérjét kínál, hidrátokat is biztosít.

A) Igen, a vegánok keto étrendje korlátozottabbá válik mint a vegetáriánusoknál, de tudnunk kell, hogy nem lehetetlen előadni.

A legjobb vegán ételek, ideálisak a keto diétához

A fentieket figyelembe véve mutatunk nektek néhányat vegán ételek, ideálisak a keto étrendhez és lefogy:

  • Gyors keverés közben megsütjük a tofut és a kelkáposztát szezámmal, amelyben javasoljuk a kelkáposzta mennyiségének csökkentését adagonként kevesebb szénhidrát biztosítása érdekében, amelyek lehetővé teszik a ketózis állapotának fenntartását.
  • Seitan borsmártásban, amely nagyon fehérjetartalmú főétel. Azt tanácsoljuk, hogy törölje a bort a receptből.

  • Ropogós vetőmagkekszek, amelyek minimális mennyiségű szénhidrátot kínálnak, amelyet még jobban csökkenthetünk (ha szeretnénk), ha kizárjuk a zabot a kihívásból. Ideális lehetőség reggelire vagy harapnivalóra.
  • Pörkölt tökmag vagy mag ízlés az étkezések között Vagy adjon hozzá például egy avokádó alapú salátát.
  • Vegán tofu tülekedés, amelyben ajánljuk kerülje a fehérbort és a paradicsompürét hogy csökkentse a ketózis megszakításának esélyét, amelyre a keto diéta törekszik.

  • Cajun fűszeres grillezett tofu avokádóval, olajbogyóval tálaljuk vagy kis mennyiségű friss kelkáposzta.
  • Vegán cukormentes csokoládé puding, tofuból készült, és melyben ajánljuk cserélje ki a dátumokat édesítőszerekkel, valamint annak biztosítása, hogy minden összetevő hozzáadott cukor nélkül legyen.

  • Keto csokoládé avokádó cupcakes, szuper könnyű és gyors mert mikrohullámokban készülnek.
  • Olívaolaj kenhető krém, ideális reggeli vagy harapnivaló hozzáadásához valami keto süti mellett, mint a fent látható crackerek.
  • Keveréses szilárd tofu, amely a alaprecept amit bármilyen készítményhez hozzáadhatunk.

  • Mikrohullámúan sült mandula, tele egészséges és kielégítő zsírokkal, ajánlott előétel.
  • Tejszínes csokoládé és avokádó, desszertként ajánlatos, de muszáj kerülje a szirupot vagy a mézet és ehelyett használhatunk édesítőszereket.
  • Curried pörkölt dió, aperitifekhez ajánlott, és amiben kellene kerülje a barna cukrot a recept.

  • Mogyoróvaj vagy szárított gyümölcsök, amelyekkel fűszerezhetjük vagy terjeszthetjük némi előkészület.
  • Fekete olíva tapenád, amely vegán lehetőség igen megszüntetjük a szardellát és sok minőségi zsírt kapunk vele.
  • Hínárleves és kínai gomba, nagyon könnyű és amelyben meg kell szüntetnünk a cukrot, hogy alkalmassá váljon a keto étrendre.
  • Seitan mandulamártással, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmazó főételhez ajánlott.

Már látjuk, hogy a vegán és keto diéta lehetséges és hogy minőségi növényi fehérjék és zsírok felhasználásával ízletes és tápláló fogyókúrás ételeket érnek el.

Ossza meg a Keto diétát a vegánok számára: ezeket az ételeket felveheti a szokásos táblázatba, és 17 receptet fogyaszthat