keto

"Keto Diet" néven ismert, ez ketogén étrend amiben a szénhidrátfogyasztás korlátozott, a fehérjék és zsírok fogyasztása növekszik, a test ketózisba kerülése.

Keleti fogyás módszere, lehetővé teszi a testnek ketonok előállítását, amelyek olyan molekulák, amelyeket alternatív energiaforrásként használnak, ha nem elegendő szénhidrátot vagy glükózt fogyasztanak.

Amikor ez megtörténik, a test képes az összes zsírt energiává alakítani, ami a vércukorszint és az inzulinszint csökkenéséhez vezethet.

Fontos, hogy tisztában legyünk mindennel, ami ehhez a diétához kapcsolódik, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy egy kicsit többet tudjunk meg arról, hogy miből áll, és képesek legyünk képet alkotni arról, hogy mi befolyásolhat minket, ha úgy döntünk, hogy elkezdjük ez az étkezési stílus.

Ne feledje, hogy minden ember más és más, és a legjobb, ha szakértővel konzultál, és beszerzi a személyre szabott étrend ami mindent biztosít a testének.

Mit szabad enni a ketogén étrenden

Ezzel mondva kezdjük a a "Keto" étrendben megengedett ételek. Kitalálhatja, vagy képet kaphat arról, hogy mik ők, mivel már korábban mondtuk, Zsírokban és fehérjékben gazdagnak kell lenniük, és nagyon alacsony szénhidrát- és cukormennyiségben vagy egyáltalán nem tartalmazzák őket, néhányat azonban általános módon felsorolok:

  • Természetes zsírok mint az olívaolaj, vaj stb. Bár sok zsír húsból, halból vagy tojásból származik, főzéskor a zsírra is számolnunk kell.
  • Hal és kagyló mindenféle, ezek mind jók, de különösen zsírosak, például lazac, tonhal, szardínia, szardella, makréla stb.
  • vörös hús mint például marhahús, bárány, ló, sertéshús ..., amely feldolgozatlan húsnak próbál lenni, vagy fűből táplált állatoknak származik, de ellenőrizni kell a mennyiségeket, mivel a keresett zsír- és fehérjetartalmú étrend.
  • A tojás, fogyaszthatjuk főzve, vajban sütve, rántva vagy omlettben, bármilyen lehetőség jó.
  • A sajt, különösen azok, amelyekben magas a zsírtartalom
  • Zöldségek, csak azokat veszi figyelembe, amelyek a föld fölött nőnek, mivel ezek tartalmazzák a legkevesebb szénhidrátot. Fogyaszthatók frissen vagy fagyasztva

Általános szabályként, bármilyen élelmiszer, amely kevesebb, mint 5% szénhidrátot tartalmaz.

Mit ne egyél

Másodszor, nézzük meg Milyen ételeket nem szabad ketogén étrenden fogyasztani és mit kell figyelembe vennünk, hogy elkerüljük a túl sok szénhidrogén vagy fehérje lenyelését:

  • A gyümölcs gazdag cukrokban, de tartalmaz szénhidrátokat is, ezért az ilyen típusú étrendben meg kell szüntetni őket.
  • A gumók például burgonya, tök, édesburgonya, retek, sárgarépa ...
  • Tészta, rizs, kenyér és általában gabonafélék még akkor is, ha teljes kiőrlésűek, mert az étrendünkben a legnagyobb szénhidrátforrás. Még percenkénti mennyiségben is kerülni kell őket.
  • A zöldségek mert bár növényi fehérjékben és rostokban gazdagok, jelentős mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak.
  • A cukrok és minden, ami tartalmazza őket, a cukortól, mint édesítőszertől a süteményekhez, üdítőkhöz, gyümölcslevekhez, fagylaltokhoz, szószokhoz és kereskedelmi harapnivalókhoz, sütikhez stb., mivel ezek az egyik fő hidrátforrás.

A Keto diéta előnyei

Ez néhány ilyen táplálkozási irányelv betartásának eredménye.

Fogyás

Fogyás, mert a szénhidrátfogyasztás kiküszöbölésével és a zsírbevitel növelésével a test úgy reagál, hogy a zsírt energiává használja és jelentősen csökkenti a test alatti zsírt, mind a szubkután, mind a zsigeri, ami a legveszélyesebb. A súlycsökkenést befolyásoló másik tényező a jóllakottság, mivel a fehérje és a zsírban gazdag ételek nagyobb jóllakottság érzetet adnak, mint a szénhidrátban gazdag ételek, így a jóllakottság érzését kevesebb étel fogyasztásával érik el.

Egyes betegségek javulása

Néhány betegség javulása, például:

Jelölje ki a Keto diéta gyakorlásának előnyei ezeknél a betegségeknél nem bizonyítottak, tanulmányok hiányoznak annak megerősítésére, hogy milyen hatásai vannak a fent említett betegségek tüneteinek vagy fejlődésének javítására. A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek testünk megfelelő működéséhez, amelyek ebben az étrendben hiányukkal tűnnek ki, amikor ennyi gyümölcsöt és zöldséget megszüntetnek

Keto diéta menü példa

Végül hozunk egy példát a Egyhetes menü az ingyenes ketogén étrendhez.

Válasszon az alábbi lehetőségek közül:


1. lehetőség: Omlett két tojással, 50 g érett sajttal, ½ avokádóval és 12 áfonyával

2. lehetőség: kávé tejjel, tükörtojás, ½ avokádó, 50 g tőkehal és 2 dió

👉 Befejezésül...
Azt akarjuk, hogy egyértelmű legyen, hogy a Corporis Sanum nem támogatja ezt a típusú étrendet:
-Az egyik oldalon, a Keto diéta gyakorlásának előnyei ezeknél a betegségeknél nem bizonyítottakigen, a vizsgálatok hiányoznak annak megerősítésére, hogy milyen hatásai vannak a fent említett betegségek tüneteinek vagy fejlődésének javítására.
-Másodszor, a vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek testünk megfelelő működéséhez, mi az ez a diéta hiánya miatt kiemelkedik, amikor ennyi gyümölcsöt és zöldséget megszüntet.

Reméljük, hogy tetszett a cikk, ne hagyja abba a látogatást, hogy megismerje a legfrissebb híreket