fogyhatok

Oszd meg, hogy egy hónap alatt mennyit fogyhatok?

Feliratkozás a Directo al Paladar México oldalra

Az utóbbi időben bombázásba ütköztem a Facebook-on és más közösségi hálózatokon, amelyek szinte csodálatos kezeléseikkel azt ígérik, hogy egy hónap alatt 5, 10, sőt 15 kilót fogyok. Amikor a küszöbön van egy fontos esemény, például egy buli, esküvő, tengerparti vakáció stb., Ez csábító lehet, de a valóság az, hogy az ígéreteik nem igazak vagy egészségtelenek. Azután, Mennyit fogyhat el egy hónap alatt egészséges módon?

A válasz egyszerű matematikából áll: Egy hónap múlva ésszerűen számíthat a 4-5 kilós fogyásra, ha nagyon szigorú tervet követ. 500 g testzsír elvesztése 3500 kalóriának felel meg. Heti 1 kiló leadásához napi 1000 kalóriát kell csökkentenie. A kalóriacsökkentésnek két módja van:

  • Csökkentve az egy nap alatt elfogyasztott kalóriákat
  • Növelje az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét.

természetesen, ennek a kalória bemenetnek/kimenetnek a kiszámítása megközelítő lehet. Annak érdekében, hogy valóban biztos lehessen napi 1000 kalória csökkentésében, sok olyan alkalmazásról van szó, amelyekről korábban már beszéltünk, amelyek kalórianaplóként szolgálnak, ahol pontosabban nyomon követhetik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Minden egyes falat regisztrálása, amelyet a szájába ad, fárasztónak tűnhet, de ez egy bevált módszer, amely segít felismerni a mintázatokat, és azt, hogy azok a falatok vagy szendvicsek, amelyeket stressz esetén "értelem nélkül" fogyasztunk, jelentősen növelhetik a kalóriánkat bevitel. Napi 1000 kalória csökkentése ijesztőnek tűnhet, de ha belegondol az adagokba, a kenyérdarabokba, a vajadagokba, a doboz sütemények aprításába stb., akkor könnyen belátható, hogy hol lehet apró változtatásokat végrehajtani a szám csökkentése érdekében.

Hogyan említettem korábban, a kalóriák megszabadulásának másik módja a fizikai aktivitás is a hét 5-6 napján. Az elégetett kalóriák tényleges számát a nem, a súly, a testmozgás sebessége és az időtartama határozza meg, azonban ez csak néhány átlagos példa a 70 kiló körüli emberek alapján.

  • Futás a futópadon 20 percig 6 km/h sebességgel: 229 kalória
  • 30 percig tartó edzés az elliptikus felületen: 179 kalória
  • 30 perc úszás: 189 kalória
  • Kickbox 30 percig: 357 kalória

A mantra, "egyél kevesebbet, mozogj többet", közhelynek tűnhet, de a gondolkodás legjobb módja, amikor fogyni akar. Azok az étrend-tervek, amelyek havi 10 kg-nál nagyobb veszteséget ígérnek, valószínűleg arra kérik Önt, hogy többet nyomja meg magát, mint amennyit egy edzés során kellene, vagy kevesebbet fogyasszon az előírt napi kalóriahatárnál. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy a nők soha ne fogyasszanak kevesebb mint 1200 kalóriát, a férfiak pedig soha ne fogyasszanak kevesebb, mint 1800 kalóriát naponta.

Oszd meg, hogy egy hónap alatt mennyit fogyhatok?