Elmámorodva attól a rohanástól, amelyet egy új év nyitása hoz nekünk, és megterhelve a plusz kilóktól, amelyeket a karácsonyi bingók emlékként hagynak ránk, tanúbizonyságot teszünk magunkról, hogy soha többé nem lustálkodunk. Adtunk egymásnak technikai ruhát és jó cipőket a Reyes számára. Dicsekszünk terveinkkel a házaspárral, a családtagokkal és a legközelebbi barátokkal, meggyőződve arról, hogy ezúttal végre el fogjuk érni. És még akkor is megsértődünk, amikor szemügyre vesszük a szkepticizmus árnyékát az arcukon, anélkül, hogy észrevennénk, hogy sportrekordjaink ugyanolyan hitelességet adnak nekünk, mint Pedro farkas.
Oké, a szándékaink dicséretesek, de az akaratunk kudarcot vall, és a „ha holnap kezdem” soha, soha nem lesz, mert a holnap nincs. Napról napra üdvözletünket ürítjük, amíg be nem érünk. eltűnik. Lopva dobjuk be a törülközőt, oldalra pillantva azokra a szkeptikusokra, akik sokadik alkalommal mosolyognak ránk, miközben a fogukon keresztül motyognak, ez az irritáló "már ismertem".
Miért hagytuk abba? Nem vagyunk tisztában azzal, hogy a testmozgás létfontosságú az egészségünk szempontjából? Hiszünk még abban, hogy az edzőterembe járás felszínes és nárcisztikus emberek szórakoztatása, akik nem látnak túl saját izmaikon? Lustaság, időhiány, motivációhiány, unalom. Azok az okok, amelyek miatt kilépünk, sokkal inkább zarándokok, mint azok, amelyek arra késztettek, hogy megpróbáljuk. És a listán semmi sem versenyezhet azzal a nagy haszonnal, amelyet a sport hoz nekünk: ÉLJEN TÖBBET Y JOBB.
Kevés érv csábítóbb, mint az egészségesebb élet ígérete. Talán orrba ütheti azokat, akik nem hisznek akaraterőnkben. De azok számára, akik még mindig úgy gondolják, hogy a leszokás nem gyáva, és tagadják az izzadtság regeneráló erejét, Javier Ignacio Lillo Jiménez, az AltaFit Estudiantes (Madrid) igazgatója több okot ad nekünk a kitartásra és a jó céljaink elérésére 2016-ban.
HMIÉRT JANUÁR?
"Minden évben ugyanaz történik. Ebben a hónapban a regisztrált regisztrációk átlaga több mint 50% -kal nő. A karácsonyi ünnepek gasztronómiai túlzottságainak felgyújtása iránti érdeklődésen kívül az emberek küzdenek céljaik elérése, esete a lelkiismeretének. Ez harc az álmaiért! ".
REALISZTIKUS CÉLOK
"Az edzőtermek esetében az a kihívás, hogy az új tagok ne dobják be a törülközőt, és a testmozgást egészséges szokássá tegyék. Ez a mi felelősségünk. Ennek elérése érdekében tanácsot adunk a középtávú célok reális tervezésére. Az ideális az, ha kezdje fokozatosan, heti három könnyű munkamenettel. Ha megpróbálunk egyszerre három kilót lefogyni azzal, hogy órákon át meggyilkoljuk magunkat, a cipőfűzők pusztítást okoznak, és fennáll annak a veszélye, hogy megsérülünk. Gyorsan várt eredményeket kapunk csüggedt és végül feladja erőfeszítéseinket ".
ÚJ SZOKÁSOK
"Az elhagyás elkerülése érdekében az a legfontosabb, hogy a gyakorlatot rutinként vegyük figyelembe. Ehhez elengedhetetlen, hogy az első hetekben extra erőfeszítéseket tegyünk. Filozófiánk az, hogy minden lehetőséget megadunk ahhoz, hogy útlevél útján integráljuk a képzést a mindennapi életbe Ez lehetővé teszi, hogy edzen a több mint 40 edzőteremben, amelyek Spanyolország-szerte vannak. Emellett „otthoni órákat” is indítunk, hogy nyomon követhessük kollektív tevékenységeinket streaming vagy otthon ".
JÓ, KIFOGADHATÓ
"Mindig panaszkodunk a sportolásra fordított idő hiányára, és mégis csak más olyan dolgokra sikerül időt találnunk, amelyek sokkal kevésbé fontosak az egészségünkre. Fel kell hagynunk az érvek keresésével, hogy önigazolhassuk akaratunk hiányát, és el kell kezdenünk a tevékenység ütemezése. a fizika napjainkban még egy feladat. Fontos, hogy ezt kiemelt kérdésnek tekintsük, amelynek szabadidőnkben vezető helyet kell elfoglalnia. ".
JÓ VÁLLALATOK
„A taktikának jó taktikája, ha megpróbál valaki mással együtt edzőterembe járni. És mindig jó, ha van valaki, aki húz minket azokon a napokon, amikor lustábbnak érezzük magunkat, és fordítva ».
SZAKMAI TANÁCSOK
"Céljaink elérése érdekében az első parancsot a szakképzett szakemberek tanácsolják, akik a fizikai állapotunkhoz legmegfelelőbb edzést tervezik. Ellenkező esetben összeomlunk, amikor látjuk, hogy nem tudunk javítani fizikailag, és végül elhagyjuk, és visszatér a mozgásszegény életmódhoz. ".
KOLEKTÍV OSZTÁLYOK
"A jég megtörésének és az edzőterembe való bejutás egyik legjobb módja az irányított tevékenységekben való részvétel. A társas kapcsolatok erősítése mellett a Zumba mellett a beltéri kerékpározás vagy a GBox órák is szórakoztatóak".
TÖBB HATÉKONYSÁG
"Mindenkinek tisztában kell lennie fizikai állapotával és azzal a céllal, hogy a lehető leghatékonyabb eszközöket használja az eléréséhez. Például, ha karácsony után le akarja égetni a plusz kilókat, és nincs edzés, akkor javasoljuk, hogy végezzen aerob gyakorlatot ( futás, kerékpározás, ellipszis ...) alacsony intenzitású és hosszú időtartamú, alakformáló rutinnal kombinálva, hogy ne fogyjon el az izomtömeg. Egy edzett egyén számára a nagy intenzitású aerob testmozgás hatékonyabb. Ilyen módon nemcsak hatékonyabban égeti a zsírt, emellett növeli az anyagcserét és egy ideig gyors működésben tartja az edzés befejezése után. Ami igazán számít, az az időegységenként elégetett kalóriák mennyisége ".
AJÁNLOTT IDŐ
"Minden gyakorlat kalóriabevitelhez kapcsolódik, de a nem kívánt zsíroktól való megszabadulás érdekében általában normális gyakorlat a 40 perces edzésküszöb túllépése. Miért? A testünkben máj- és izomglikogén-tartalékok vannak. Igen fogyni akar, arra kell kényszerítenünk, hogy a zsírt anyagcsere-üzemanyagként használja, nagyobb túlsúlyban. Ennek ellenére mindegyik anyagcsere más és nehéz meghatározni, hogy a test az ülés melyik pillanatában kezdi el felhasználni a zsírt energiaként útvonal. egyéb tényezők, például az edzés mértéke, az étkezés ideje, az elvégzendő gyakorlat típusa és intenzitása, életkor stb. ".
MÍTOSZOK
"A hamis edzőtermi legendák az egyik legrosszabb ellenségei azoknak, akik elkezdik. Olyan meggyőződések, mint azok, hogy ha műanyag béléssel edzünk, akkor gyorsabban fogyunk. A nagyobb izzadás nem jár zsírvesztéssel. Valójában akár kiválthatja túlzott víz- és ásványianyag-veszteség a testünkből. A test hajlamos az önszabályozásra, ezért ez a gyakorlat teljesen elbátortalanodik, mivel kiszáradhatunk ".
DIÉTA
"Ha gyorsabban szeretnénk látni az eredményeket, nagyon fontos, hogy étrendünket a lehető legegészségesebb és alacsony telített zsírtartalmú étrenddel vigyázzuk. A jobb szerves szénhidrátok".
SZÜNET
"Mindig a fejeddel kell edzened, és tiszteletben kell tartanod a pihenőidőket, hogy jobban beolvashasd az izmos munkát. A legcélszerűbb, ha minden második nap edzőterembe jársz. És természetesen aludj nyolc órát. Jó alvást!".