Helló srácok.
Sok olvasás után úgy döntöttem, hogy elkezdem a ketogén étrendet, és szívesen találnék egy olyan partnert, akit arra bátorítanak, hogy velem kezdje. Feliratkozik valaki?
támogatással és társasággal könnyebb lesz nekünk.
Mi a ketogén étrend? A fogyás modellje vagy rendszere, több mint 70 éves tapasztalattal, ahol elsősorban a szénhidrátok csökkentését célozza. Ezt a nevet Wildes adta az 1920-as években. Különböző típusú ketogén étrendek léteznek, de mindegyikük közös nevezője a szénhidrátok csökkentése, és általában, de nem szabályszerűen, fehérjében gazdag. Egyesek ezt a diétát a testépítők étrendjének nevezik, mások pedig az epilepszia diétájának. A bolygó más részein ketogén étrendként ismert.

ketogén étrendet

Egyesek a ketogén étrendet az egészség hatékony eszközének minősítik, és érveik a következőkön alapulnak:
A ketogén étrendet követő cukrok kontrollja a vércukor egyensúlyát hozza magával, amely a cukorbetegeknek jobban érzi magát, és napról napra elviselhetőbb.
Egyesek szerint a lisztérzékenység ezt az etetési rendszert követően eltűnik, mert nem okoz gyulladást és védi az autoimmun rendszert.
A modell hívei szerint tökéletes étrend az Alzheimer-kórban szenvedő betegek számára, mivel lehetővé teszi a memória helyreállítását és az emberi gondolkodás működését.
De hogyan követi a ketogén étrendet?

Mindenki elkészítheti saját étlapját a ketogén étrend követésére szokásai, ízlése és ideje alapján. Figyelembe kell vennünk a ketogén étrendben megengedett ételeket:
Marha, hamburger, bárány, sertés, csirke
Szalonna, sonka, kacsa
Tojás
Halak, például lazac, pisztráng, tonhal, laposhal.
Tenger gyümölcsei, például homár, osztriga, rákok, garnélarák
Vaj, olívaolaj és lenmagolaj
Zöld leveles zöldségek, zeller, bors, só
Sajtok
Tilos ételek ketogén étrenden:

Minden cukros étel kizárásra kerül az étrendből.
Sör
Italok cukorral
Nincs liszt
Alkohol, a bor kivételével
Nincs tej
Nincs gyümölcs
Mártások cukrokkal
Az étrend követése:
Igyál sok vizet
Korlátlan mennyiségű étel
Zöld leveles saláták ízük és alacsony szénhidrátszintjük miatt
Az ideális az ötvözés:
Komplett reggeli tojással, kolbásszal, szalonnával vagy gombával és sajttal.
Ebéd vagy vacsora: húsokkal és vegyes leveles zöldségekkel, például csirkével és spenóttal, vagy kacsamellel és salátával.
Vacsora: saláták, hamburgerek kenyér nélkül, sajtok, gombák, lazac.
Alvás előtt: 1 pohár bor és egy kis sajt.

Miért működik a ketogén étrend?

Ez a diéta fogyást eredményez, mert a szénhidrátok fogyasztásával megemeljük a vércukorszintet, és hasnyálmirigyünk elkezd inzulint termelni, amely átkerül az izmokba és trigliceridként tárolódik. Az inzulin megakadályozza a zsír lebontását, és segít megvédeni a zsír energiafelhasználását. Ez a diéta egy kicsit jobban elősegíti a szervezet viselkedését, mivel felszabadítja a zsírokat és megtanítja a testünket, hogy elégesse meg az összes nem szükséges zsírt, és felhalmozza azt, amely a tartalékok része lesz.

Ez a diéta 4 szakaszban vagy szakaszokban is végrehajtható. A fogyás 50 napig tart, minden szakasz 10 napig tart, az utolsó kivételével, amely 20 napig tart. A különböző szakaszok fő különbségei a következők:
1. szakasz: Nincs cukor vagy alkohol
2. szakasz: 1 pohár bor, whisky, pezsgő. a sör kivételével bármilyen, beleértve a nyers gyümölcsöket és a napi 1/2 liter tejet.
3. szakasz Kezdje el hozzáadni a teljes kiőrlésű tésztát és a rizst. Teljes kiőrlésű kenyér és alacsony cukortartalmú desszertek (cukorbeteg desszertek)
A 4. szakasz az, hogy az étrendet 4 napig, majd 4 napig szabadon vegye. Ezek után a napok után 3 nap diétát és 3 nap szabadságot végzünk, ennek végén 2 napos diétára és 2 ingyenes táplálkozásra megyünk, végül 1 nap diétát, 1 étrend nélkül hagyunk.