Ha itt vagy, hallottál a ketogén étrend vagy keto diéta. Ezen az oldalon megpróbáljuk megoldani minden kétségét, és hogy Ön étrendjét kellemes és egyszerű módon követheti. Ez egyszerű diéta, sokféle étel és finom recept közül választhat. Nem tudja, hogyan lehet a ketogén étrendet a legjobb módon végrehajtani és minél előbb bekerülni a ketózisba? Nagyon egyszerű, válasszon néhány ingyenes ketogén menüt, vagy lépjen kapcsolatba velem. Am bejegyzett dietetikus és személyre szabott étrendet készíthetek neked, kizárólag az ízlésed és az igényeid alapján.
Jártál a INGYENES keto menü és nem érdekel a többi információ? Három lehetőséget hagyok neked:
Mi a Ketogén étrend? Miből áll?
A ketogén étrend vagy keto diéta ez valószínűleg a leghatékonyabb étrend, és gyors testzsír- és folyadékvesztés előállításához használják, amely jelentős súlyvesztéssel jár. Magas fehérje- és zsírtartalma jellemzi. Mivel a zsírok a fő tápanyag, eléri a teljes kalóriaérték 70% -át. Ellenkezőleg, szénhidrátokkal, más néven szénhidrátokkal fordul elő. Ez a tápanyag a "normális" étrendünkben a legtöbbet fogyasztja abból, hogy nem ajánlják a napi bevitt kalóriák több mint 5-10% -ának fogyasztását.
1921-ben fedezte fel az endokrinológiai és táplálkozási szakember Henry Rawle Geyelin. Az akkor ismert táplálkozási modell létrehozása. Ez abból állt, hogy az étrendben szinte teljesen elnyomták a szénhidrátokat, ami a zsírokat a felhasználandó energia tápanyaggá tette. A szénhidrátok kiküszöbölésével és a zsír energiaforrásként történő felhasználásával belép a ketózisba, vagy ami ugyanaz, növeli a vérben lévő ketonok számát. Valami hasonló ahhoz, ami a testünkben tartósan koplalás esetén történik.
Ezt a diétát a görögök több száz évvel ezelőtt alkalmazták epilepsziás rohamok kezelésére. Manapság számos olyan tanulmány létezik, amely megmutatja hatékonyságát e célból. Ezenkívül kimutatták, hogy segít szabályozza a cukrot a vérben, stabilan tartva annak szintjét. Továbbá, bár ez az étkezési terv magas zsírfogyasztása miatt kevéssé hitelesnek hangzik, a keto diéta bizonyította hatékonyságát, amikor csökkenti a vér koleszterinszintjét.
Egyértelműen, a ketogén étrend nagyon hatékony a fogyáshoz és bizonyos patológiák ellenőrzéséhez. De mindig fontos, hogy egy táplálkozási szakember végezze és felügyelje.
Hogyan működik a Keto diéta?
Mind a mediterrán étrend, mind a szinte az egész bolygó étrendje olyan étrend, ahol a tápanyag túlnyomórészt szénhidrát. A szénhidrátok nagy mennyiségben történő fogyasztása során ezeket használjuk energia tápanyag. Ez a tápanyag a szervezetben formájában tárolódik glikogén, és ezt használja a test, mind az izmok, mind az agy energiaként. Azáltal, hogy a glikogénraktárak megteltek, a test elkezdi tárolni a "felesleges energiát", például a zsírt vagy a zsírszövetet (más néven szerelmi fogantyú). Nem megfeledkezve arról, hogy a glikogén a súlyának négyszereséig vonzza a vizet, ezért van annyi probléma folyadékretenció magas szénhidráttartalmú étrenden.
Ez nem fordul elő ketogén étrenden. A szénhidrátok szinte teljes kizárásával az étrendből és a zsír, mint túlsúlyos tápanyag fogyasztásával az energiaciklus teljesen megváltozik, a tápanyagként a zsírt használja. A szénhidrátok nem fogyasztásával, 3-4 napon belül kimerülnek a test glikogénkészletei, használni fogja a zsír, mint energiaforrás. Ez feleslegben ketont vagy ketontestet termel a vérben, amiben tudjuk, hogy benne van ketózis.
A ketontestek A májban zsírokból termelődnek. Ezeket a ketontesteket vagy ketonokat energiaként fogyasztják. Még az agy is ketont használ energiához. Korábban azt gondolták, hogy az agy csak glükózt fogyaszt, de ez az állítás valótlannak bizonyult.
A ketogén étrend és váltogathatja az energia tápanyagokat, az inzulinszint csökken és a zsírégető égbolt. Valami ideális, ha a hatékony fogyás.
Éhen vagy ketózisban?
NE LENNE MAGÁNAK. Igaz, hogy az első napokat nehezebb hordozni, mivel a szervezet glikogénkészleteinek csökkenésével éhségérzetet és esetleg némi szorongást érez a cukros dolgok fogyasztása miatt. Ez teljesen normális, ne feledje, hogy a teste hozzá van szokva a szénhidrátokhoz, és ha nem adja meg őket, akkor kérni fogja Önt, amikor 3 vagy 4 nap letelik, és belép a ketózisba, a test elkezdi használni a zsírokat energiaforrásként, és megáll, hogy szénhidrátot kérjen tőled.
Elteltek az első napok! Most jön a legkönnyebb. A ketózisban a cukorszint szabályozva van, a szénhidrátfogyasztásra jellemző glikémiás csúcsok nem fordulnak elő. Ettől leszünk legyen kevésbé éhes, ne legyen vágya, és kevesebbet tudjon enni naponta. Nagyon gyakori, hogy a ketogén étrendet fogyasztók naponta csak párszor esznek, még csak egyszer is. Ez megkönnyíti az étkezés megtervezését. Már nincs menetrend mentsége a fogyókúra mellőzésére.
Tápanyagok megoszlása a keto étrendben
Ez nagyon fontos, mindenki azt gondolja, hogy a ketogén étrend abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, és jól illeszkedik a húshoz és a fehérjéhez. Ez a gondolkodás tévedés, a felesleges fehérje glükózzá alakítható, így az étrend kevésbé hatékony. A a tápanyagok megfelelő elosztása lenne:
- Zsírok: 70-75%
- Fehérje: 20-30%
- Szénhidrátok: 5-10%
Ha nem biztos abban, hogy megfelelő tápanyag-elosztást végez, akkor azt javaslom menjen dietetikushoz.
Jó lehetőség az a hozzáadása étrendkiegészítő étrendjében, amely jó mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosít. Ez nem valami lényeges, de nagyon érdekes.
Hogyan lehet a ketogén étrendet hatékonyan végrehajtani?
Ha majdnem elhatározta vagy elhatározta, hogy elindul a keto világban, nagyon fontos, hogy olvassa el az összes információt, amit csak tud az ilyen zsírtartalmú étrendről. Több ezer tipp, recept, információ szükséges a tanuláshoz és a döntés befejezéséhez. De a legfontosabb az, hogy mielőtt elkezdené, mindent jól megtervezzen, az ételeket, amelyeket ehet és nem ehet, a kiegészítőket, amelyeket röviden összefoglalva felfedezheti ennek a csodálatos zsírégető étrendnek a csínját-bínját.
Ha még mindig szüksége van egy kis erőfeszítésre, hogy elinduljon a keto életmódban, azt javaslom, hogy konzultáljon egy jó edzővel és táplálkozási és dietetikai szakemberrel, aki mindenben eligazít, amire szüksége van, motivál, megmutatja a recepteket és megoldja minden kétségét.
Ez a fajta alacsony szénhidráttartalmú étrend megváltoztatja az életedet, biztosan ha elkezded, akkor kiakadsz és nem fogod megbánni.
👌A keto diéta vagy a ketogén diéta előnyei
Ez a diéta számos egészségügyi ellátást nyújt. Itt nevesítek néhányat a legérdekesebbek közül, amelyek ösztönözhetnek bennünket az étkezési mód megváltoztatására, de blogunkban bővebb és részletesebb cikkeket olvashat a keto diéta fizikai és érzelmi egészségünkre gyakorolt előnyeiről.
- Gyors fogyás.
- Szüntesse meg a folyadékretenció.
- Csökkenti a koleszterin Vérben "rossz".
- Csökkentse sóvárgás és ellenőrzi az étvágyat ami a cukrok fogyasztását okozza.
- Jelzett az ellenőrzéshez rohamok és epilepsziás rohamok.
- Késleltetés neurológiai betegségek (a legújabb tanulmányok szerint)
- Valaminek a kezelése 2-es típusú diabétesz.
- Növeld a szexuális étvágy.
- Megakadályozza Rák. Ma a finomított cukrok fogyasztása szorosan összefügg a rákos sejtek fejlődésével.
* Nagyon fontos szakorvoshoz fordulni.
OrbBetiltott és engedélyezett ételek a ketogén étrendben
A megengedett ételek A ketogén étrenden minden ételnek alacsony lesz a szénhidráttartalma és nagyon magas a zsírtartalma. Ez utóbbi az étrendben domináns tápanyag. A fehérjével nem szabad visszaélni, fontos, hogy ne haladja meg az étrend összes kalóriájának 30% -át.
Ajánlott ételek és mérsékelt fogyasztás ketózisban
- Olajok és zsírok: Lehet, hogy vajat vagy kókuszolajat főzünk. Mivel telített zsírok, jobban ellenállnak a magas hőmérsékletnek. Más olajokat, például az olívaolajat, lehetőleg hagyni kell az étkezések ízesítésére.
- Húsok: Engedélyezett ételek. Ehet és kell zsíros húst enni, például szalonnát, szalonnát stb.
- Hal és tengeri termékek: Engedélyezett ételek.
- Tejtermékek: Csak nagyon zsíros tejtermékeket választunk, például vajat, és nagy zsírtartalmú sajtokat, például öregedett sajtot, parmezánt, brie-t, provolont stb.
- Tojás: étel engedélyezett.
- Zöldségek és zöldségek: Előnyösen zöld, például spenót, brokkoli, vadspárga, kalé, saláta stb.
- Diófélék: Mogyoró és általában dió (pekándió, brazil, macademia). Mérsékelt módon fogyaszthatók: földimogyoró, mandula, fenyőmag stb.
- Gyümölcsök: Különösen az avokádó és a kókuszdió, mivel alacsony cukortartalmú és zsírban gazdag gyümölcsök. Akkor vehet vörös gyümölcsöket, például málnát, szedret, áfonyát, de visszaélés nélkül, lehetőleg a második héttől kezdve.
- Italok: Víz, fekete kávé, tea és cukor nélküli infúziók. Kipróbálhatja a vajat vagy kókuszolajat tartalmazó kávét.
- Mártások: 100% -ban ajánlott saját házi majonéz készítéséhez.
A keto étrendhez nem ajánlott ételek
- Gabonafélék és álszemek: Rizs, búza, quinoa, tészta, liszt stb. TILTOTT.
- Gumók: Burgonya, édesburgonya stb. TILTOTT.
- Zöldségek: Lencse, csicseriborsó stb. TILTOTT.
- Gyümölcsök: A vörös gyümölcsök és kevés gyümölcs kivételével. Ez az élelmiszercsoport TILOS.
- Diófélék: A pisztáciát, kesudiót vagy kesudiót eldobjuk.
- Tejtermékek: Tej, friss sajt, alacsony zsírtartalmú sajtok stb. TILTOTT. Csak nagyon zsírtartalmú tejtermékeket választanak.
- Italok és gyümölcslevek: Teljesen kizárt olyan cukros italok, mint a Coca Cola, a Nestea, a Fanta stb. Időről időre inni lehet ZERO italokat, de óvatossággal számoltak be arról, hogy ezekben az italokban található édesítőszerek kihozták az ket fogyasztók közül azokat, akik fogyasztották őket. Teljesen tiltott gyümölcslé, természetes és csomagolt.
- Feldolgozott ételek: Bár fogyaszthatók, ha nem tartalmaznak szénhidrátot, mégis alacsony minőségű élelmiszerek, ezért előnyösebb nélkülük.
Alapvető élelmiszerek ketogén étrenden
A ketogén diétáimon nem hagyhatják ki: avokádó, kókuszolaj, vaj, tojás, olajbogyó, érlelt sajt és sonka.
Van más nélkülözhetetlen ételek? Mondja meg, és megbeszéljük.
Jobb menü szakaszokban, hogy gyorsan bekerüljön a ketózisba
A ketózis gyors bekerülése az Ön által követett étrendtől és a glikogénkészleteitől függ. Minél hamarabb elfogynak ezek a tartalékok, annál hamarabb lép be a ketózisba és kezdi el felhasználni a zsírt energia tápanyagként. Ha fel akarja gyorsítani a ketogén állapotba kerülést, végezhet egy kis könnyű gyakorlatot, például mérsékelt ütemben járhat.
Hasonlóképpen itt hagyok 3-at teljesen ingyenes heti menük hogy követheted:
📗Töltse le pdf-ben a Ketogén étrendet lépésről lépésre
Egyéb étrendek, amelyek érdekelhetik Önt
Ha érdekel a különféle diéták kipróbálása, íme a leghíresebb diéták. Minden bizonyított hatékonyság, ezek biztosan segítenek a szükséges súlycsökkenésben.