Nem tudja, milyen ételeket fogyasszon a keto diéta során? Ez a keto ételek listája megkezdi Önt. Azáltal, hogy megfosztja szervezetét a glükóztól, a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend a szervezetét ketózissá változtatja, amely a cukor helyett zsírégető állapot. Vegye ki a találgatásokat a keto étkezéséből, és kövesse a keto diétás ételek ezen átfogó felsorolását, hogy elkezdjen fogyni és csodálatos érzés legyen.

Megjegyzés: Az ezen keto étellistán szereplő vörös zónában lévő elemek technikailag keto-barátak, de a golyóálló diétánál nem ajánlottak (a keto ultratiszta változata).

ketogén

KETO BodyTone Természetes, biztonságos és hatékony!

A KETO BodyTone, egy egyedülálló ketózis termék, amelynek célja a fogyás elősegítése és a legjobb érzés!

Keto étellista: Mit ehetek a Keto diétán?

Olajok és zsírok

Avokádóolaj, oktánszámú agyolaj, kakaóvaj, tőkemájolaj, fűvel táplált ghí és vaj, krillolaj, MCT olaj, füves táplált szalonnás zsír, füves tojássárgája, zsír a fűben, fűmag, legeltetett faggyú, napraforgó lecitin, szűz kókuszolaj.

Csirkezsír, kacsa- és libazsír, szemes/zsíros vaj, olívaolaj, dióolajok.

Repce-, gyapotmag-, kukorica-, lenmag-, földimogyoró-, pórsáfrány-, szója- és napraforgóolajok; kereskedelmi zsír; alacsony szénhidráttartalmú kereskedelmi kötszerek.

A keto diéta túlnyomó részét a zsír alkotja, a napi kalória 70-80 százaléka, így az intelligens zsírok elengedhetetlenek. Ez a keto ételek listája telített és egyszeresen telítetlen zsírokat tölt fel, például fűvel táplált vajat, sertészsírt és sertészsírt, valamint kókuszolajat, halolajat és MCT olajat.

Kerülje a transz-zsírokat, hidrogénezett zsírokat, többszörösen telítetlen zsírokat és más feldolgozott növényi olajokat. Korlátozza a gyulladásos omega-6 bevitelét, amely elbújhat a csirke, a gabonahús és a tenyésztett tenger gyümölcseiben. Óvakodjon a csirke, kacsa vagy liba olívaolaj és zsír oxidációjától.

Fehérje

Kollagén peptidek, kolosztrum, sötét húsok, tojás, hal, zselatin, belsőségek/szervek húsai, sertés, kagyló, tejsavófehérje koncentrátum

Legeltetett csirke és pulyka, gyárilag növelt tojás, forró tejsavó/tejsavó fehérje izolátum

Gyári hús, tenyésztett tenger gyümölcsei, gabonával táplált állati fehérjepor, szójafehérje

Ne tévedjen: a steak és a szalonna önmagában nem a kulcsa a ketózisnak. Ha kalóriájának több mint 20–30 százalékát fehérjéből szerzi be, a szervezete a glükoneogenezis nevű folyamaton keresztül megkezdi a fehérje cukorrá alakítását, és kiszabadít a ketózisból. Ha ragaszkodik a fűben táplált vagy a vadon táplált zsíros fehérjevágásokhoz, itt nincs túl sok szabály.

Ha nem tudja a napi fehérjét állati eredetűből beszerezni, válassza a tejsavófehérje-koncentrátumot (ne az izolátumot), amely elősegíti a glutation termelésének növekedését. Kerülje a csomagolt, iparilag előállított vagy magasan feldolgozott húsokat, amelyek nyomokban tartalmazhatnak antibiotikumokat vagy nehézfémeket. Vigyázzon olyan adalékokra vagy gyógyító szerekre is, mint a szalonna vagy a hot dog.

KETO BodyTone természetes, biztonságos és hatékony!

A KETO BodyTone, egy egyedülálló ketózis termék, amelynek célja a fogyás elősegítése és a legjobb érzés!

Zöldségek

Spárga, avokádó, keserű zöld, bok choy, brokkoli, kelbimbó, karfiol, káposzta, zeller, mángold, káposzta, uborka, endívia, káposzta, káposzta, saláta, nori, olajbogyó, retek, spenót, nyári tök, cukkini

Articsóka, zellergyökér, padlizsán, fokhagyma, zöldbab, jicama, póréhagyma, okra, hagyma, paszternák, paprika, tök, rebarbara, édesburgonya, paradicsom, paradicsom, fehérrépa, téli tök.

Keresztesvirágú nyers zöldségek, alacsony szénhidráttartalmú konzerv zöldségek, gombák.

A zöldségek alattomos szénhidrátokat adhatnak az étrendhez. A ketoétellistája ragaszkodik a tápanyag-sűrű, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekhez, kisebb mennyiségekkel a mérsékelt zónában. A gyökérzöldségekben magasabb a szénhidráttartalom, ezért korlátozza a mérsékelten keményítőtartalmú zöldségek, például póréhagyma, paszternák, tök, édesburgonya és karalábé használatát, és kerülje az egyéb burgonyákat.

Legyen tisztában az éjszakai árnyékok testére gyakorolt ​​hatásával; Bár ketózisban megengedik őket, érzékeny embereknél gyulladásos állapotokat okoznak, mint például a rheumatoid arthritis. Az éjszaka árnyalatai közé tartozik a paradicsom, a tomatillos, a paprika, az okra és a padlizsán. A golyóálló ketózis esetén korlátozza a hagymát és a fokhagymát is, amelyek általában penészesek és megzavarhatják az alfa agyhullámokat. Ezenkívül enyhén főzzön oxalátban bármilyen leveles zöldséget és nehéz keresztesvirágot.

A gombák, bár alacsony szénhidráttartalmúak, sok tanulmányozatlan vegyületet tartalmaznak és stimulálhatják az élesztő növekedését.

Diófélék, magvak és hüvelyesek

Nyers mandula, kesudió, mogyoró, makadámiadió, pekándió és dió; mandulaliszt, kókuszliszt; tigernutliszt.

Fekete szójabab, brazil dió, chia mag, edamame, lenmag, kendermag, földimogyoró, fenyőmag, pisztácia.

Noha kiváló zsírforrások, a dió gyorsan fehérjébe és szénhidrátba pakol, és gyakran gyulladásos. Egyél több zsíros diót, például makadámiadiót, de korlátozza azokat, amelyek gyulladásos omega-6-ot tartalmaznak, például földimogyorót és napraforgómagot. Dió- (mandula-, kókusz-) liszteket csak mértékkel használjon, mivel ezek fehérjével vannak tele. A ketózis fenntartása érdekében korlátozza a magas szénhidráttartalmú dióféléket, mint a kesudió, a pisztácia és a gesztenye, és kerülje a legtöbb babot.

Ez egy olyan terület, ahol a teljes keto és a golyóálló eltér. A kókusz kivételével minden dió és hüvelyes gyanús a golyóálló étrendben, és korlátozni kell őket. Ezek mind nagy mennyiségű omega-6 zsírsavnak, oxidáló zsíroknak, penészmérgeknek és fitátoknak (növényi eredetű tápanyagok) teszik ki. A földimogyoró az egyik fő penészméregforrás étrendünkben, gyakran allergiás reakciókat vált ki gyulladásos többszörösen telítetlen zsírokkal, lektinekkel és hisztaminokkal. A golyóálló diéta az összes szójaterméket kizárja fitoösztrogén-tartalmuk miatt, ami zavarja a hormonjait és elősegítheti a rák kialakulását.

KETO BodyTone természetes, biztonságos és hatékony!

A KETO BodyTone, egy egyedülálló ketózis termék, amelynek célja a fogyás elősegítése és a legjobb érzés!

Tejtermék

Fűvel táplált vaj, fűvel táplált kolosztrum, fűvel táplált ghee.

Szerves fűvel táplált krém, rövidítés vagy szerves, fű nélkül táplált rövidítés.

Hamis vaj, minden sajt, alacsony szénhidráttartalmú pasztőrözött tejtermékek

Golyóálló és keto étrend esetén az omega-3 zsírsavak és a CLA gyulladáscsökkentő előnyeiért válassza a nyers, fűvel táplált, nyers és organikus tejterméket. A tejtermék kiváló zsírforrás a ketogén étrend során, de ne feledje, hogy nem szabad túl sok fehérjét termelnie. Bár a tej (igen, még a nyers, az egész vagy a kecsketej is) túl magas laktózcukor-tartalommal, a ketózisban maradhat olyan ételekkel, mint a vaj, a ghee és a kolosztrum. Kerülje a cukros vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, az elpárolgott vagy sűrített tejet és az írót a magas zsírfogyasztás fenntartása érdekében.

Golyóálló ketózis esetén a sajt nincs a tányéron. A sajtban egyedülálló ízek tulajdonképpen a penészméregek jóvoltából származnak, mind az állati takarmányban lévő penészből, mind pedig az erjesztésben használt penészből. A sajtok gyulladást okoznak, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Ezenkívül, hacsak nem immunhiányos, válasszon nyers, pasztörizálatlan tejtermékeket. A feldolgozott tejtermékek erősen allergének, nehezen emészthetők, és sokféle betegséggel társulnak. Ezenkívül a pasztörizálás elpusztítja a tápanyagokat és oxidálja a zsírokat.

Ha keto- és golyóálló lehetőségeket szeretne, keresse fel a biotermékeket, a nyers és a fűvel táplált tejterméket.

Italok

Csontleves, hígított kókusztej, golyóálló kávé és penészmentes babból készült kávé, szűrt citrom/lime víz, kiváló minőségű zöld tea, üveg palackozott ásványvíz.

Palackos diótej, infúziók, yerba mate.

Hagyományos csontleves, diétás üdítők, mesterségesen édesített alacsony szénhidráttartalmú italok, alacsony szénhidráttartalmú italok (vodka, gin, tequila, whisky).

A keto étrend gyakori mellékhatása a kiszáradás. Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrenden csökken az inzulinszintje, a test kevesebb nátriumot és vizet tart vissza, így a keto diéta enyhén vízhajtóvá válik. Maradjon hidratált bő vízzel, és töltse fel az elektrolitokat csontlével, különösen az étrend első heteiben az influenza alatt.

A tea és a kávé, beleértve a golyóálló kávét is, teljesen ketogén, bónuszpontokkal járul hozzá a fogyás felgyorsításához és a mentális világosság fokozásához. Óvakodjon a mesterséges édesítőszerektől, töltőanyagoktól vagy aromáktól. Míg mérsékelten fogyaszthat cukrozatlan, növényi alapú tej-alternatívákat, anélkül, hogy kitörne a ketózisból, ezek nem golyóállóak, és általában mérgező penészgombákkal vannak ellátva, a kókusztej kivételével minden zsírral. Ha azt tervezi, hogy beveszi őket étrendjébe, óvakodjon a karragénnel és a BPA-val bélelt tartályoktól.

Az alkohol nem golyóálló vagy ketogén, de ha inni akar, akkor mértékletesen ragaszkodjon a kemény italokhoz. A sör, a bor és a vegyes italok rejtett szénhidrátbombák.

Bio gyümölcsök

Avokádó, alacsony fruktóz tartalmú bogyók, kókuszdió, áfonya, citrom, mész

Alacsony szénhidráttartalmú, nem organikus gyümölcsök.

Általában a gyümölcsök cukortartalma gyorsan kijuthat a ketózisból. A kivétel a kókuszdió és az avokádó, ezen kívül a friss bogyós gyümölcsök korlátozott mennyiségben antioxidánsokkal vannak tele. A gyümölcs golyóállóbb megközelítéséhez élvezze éjszaka, hogy elkerülje a magas trigliceridszintet.

Frissítő gyümölcs eléréséhez a magas cukortartalom nélkül próbáljon ki egy keto zöld turmixot.

Fűszerek és fűszerek

Almaecet, ceiloni fahéj, koriander, kakaópor, kókuszdió aminosavak (ha tolerálhatók), gyömbér, mustár, oregánó, petrezselyem, rozmaring, tengeri só, kakukkfű, kurkuma, vaníliarúd.

Fekete bors, fokhagyma, szerecsendió, hagyma, paprika, konyhasó.

Mesterséges aromák; Alacsony szénhidráttartalmú kereskedelmi ízesítők, fűszerkeverékek és erjesztett kivonatok; MSG; Étkezési élesztő; szójatermékek; Minden ecet, kivéve az almaecetet.

Vigyázzon a hozzáadott cukrokra vagy a magas glikémiás édesítőszerekre fűszerekben vagy fűszerkeverékekben, de ettől eltekintve ez a keto játékának tisztességes játéka. Fűszeres ételekben a szénhidrátok összeadódhatnak, de ne őrülj meg, mert aggódsz a teáskanálnyi kurkuma miatt. Ellenőrizze az adalékanyagok címkéit, mint a cukrok, tejtermékek, burgonyakeményítő, kukoricakeményítő vagy MSG, vagy készítsen saját keveréket otthon. Az étkezési só gyakran nem ismert töltőanyagokat és csomósodásgátló anyagokat tartalmaz, ezért a legjobb a tengeri sót vagy a rózsaszínű Himalája sót választani.

A besugárzás (az ipari szabványos sterilizálási eljárás, amely szintén roncsolja az antioxidánsokat és az egészségre gyakorolt ​​előnyöket) után is a fűszerek és a gyógynövények elromolhatnak otthonában, és gyakran agresszív penészmérgeket tartalmaznak. Az ételek golyóálló fűszerezéséhez használjon kiváló minőségű gyógynövényeket és fűszereket, frisseket vagy nemrégiben nyitottakat. A különösen nagy penészméreg-kockázatú fűszerek közé tartozik a fekete bors, a fokhagymapor, a szerecsendió és a paprika. Az almaecet az egyetlen ecet, amely megengedett a golyóálló étrendben, mivel más ecetek és élesztők méreganyagokat vezetnek be és elősegítik az élesztő növekedését a bélben.

Édesítők

Allulóz, nem GMO-eritrit, maltit, szerzetesgyümölcs, szorbit, sztívia, nyír-xilit.

Aszpartám (NutraSweet), Szukralóz (Splenda), Tagatose.

A cukornak nincs helye a ketogén étrendben, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen kivágják a desszerteket. Biztonságos édesítőszer-alternatívák segítségével könnyű édes megoldást találni, csak mérsékelten tartsa őket a kísértés csökkentése érdekében.

A keto élelmiszerek listáján ragaszkodjon az alacsony glikémiás édesítőszerekhez, hogy elkerülje a vércukorszint emelkedését, és kerülje a töltőanyagokat és kötőanyagokat, például a maltodextrint és a szőlőcukrot, amelyek növelhetik a vércukorszintet és rejtett szénhidrátokat tartalmazhatnak. A cukoralkoholok, mint például a maltitol vagy a xilit, cukormentesen olvashatók a címkén, de ne feledje, hogy emésztésükkor továbbra is mérsékelt glikémiás választ okoznak.

Tartson távol a (NutraSweet), az aceszulfám, a Splenda, a szorbit, a szacharin, a fruktóz, az Agave, a méz és a juharsziruptól. Végül, bár a tiszta, folyékony szukralóz nem hoz ki a ketózisból, bioakkumulációra képes a szervezetben, és pusztítást végez a bélbaktériumokban.