# 58 oké, csak azt próbáltam megérteni, hogy értetted-e, de neked jobb volt, vagy az, hogy a keto megszállottja voltál, látom, hogy ez az első eset, ezért abbahagytam a rúd adását.

hypothyreosis

Ami a százalékokat illeti, most 40% ch-nál, 35% zsírnál (igen, 35%) és 25% fehérjénél tartok, és még mindig jól vagyok, nyugodtan lemegyek és olyan étrenddel járok, amelynek követése 0-ba kerül. Azt mondom neked, hogy a jövőre nézve ne lepődjön meg X vagy Y webhelyen, készítsen egy tetsző étrendet, tegye könnyebben követhetővé és természetesen ellenőrizze, hogy az megfelel-e céljainak. A többi az akarat megteremtése és türelem.

# 60 tegnap például 85 gramm ch, nem egyszerű, de ne feledje, hogy ugyanazt a 250-et vagy 300-at fogyasztom, vagy hogy tudok a borradáról.
Ezért mondtam a metforminról, és megkérdeztem, szedi-e valaki, a tény az, hogy nincs hely, ahol nem javasolnák ellene a keto diétát (ez nem az én esetem), mert nem csökkenti a vércukorszintet, mint más gyógyszerek, ami igaz, hogy korlátozza a glükóz termelését és korlátozza a ch felszívódását, de fogalma sincs mennyit vagy milyen szinten.

Gondolom, a ketózis éppúgy bekövetkezik a hirtelen változásból, mint olyan kevés bevitelből, sportból és metforminból.

# 60 a keto-diéták, amiket az interneten láttam, például 50 gramm HC-t kérnek, de nem tudom, melyik test számára, vagy ha érdekli őket az aktivitás, a 100-ból nem láttam ilyet, de lehet, hogy túl sok -információ.

Normál étrend> ketogén.

# 64 a hagyományos étrend jobb, mint a ketogén?
Nem tudom, mindenkinek lesz életstílusának és helyzetének megfelelően.
Nem találtam okot a kettő egyikének elvetésére a másik előtt (a fogyás szempontjából, miközben a lehető legtöbb zsír fogy), csak a glükózra gyakorolt ​​hatások érdekeltek.
Nyilvánvaló, hogy egy olyan formában lévő ember számára, aki nem képez vagy készül valamilyen nagyon meghatározott definícióra, a ketózis nem gondolja, hogy ez szolgálni fog, vagy nem fogja érezni.

Hogy én sem fogok igazi keto-ra menni, bizonytalan étrendet kaptam 40% ch-val és nagyon kcal-hiányban, az egyetlen dolog, amit szerettem volna, hogy a szakaszos éhezéshez hasonló hatásokkal csökkentsem a glükózt, és teljes a jóllakottságom. Bár igen, az alacsony szénhidráttartalmú zsírokhoz való „gyorsabb” hozzáférés ötlete (amit már értettem) tetszett.

Amit nem szabad megtennie, az az alacsony glükóz-ketózis azonosítása, nyilván kéz a kézben járnak, de az elsőre nincs szükség az inzulinrezisztencia vagy a prediabétesz kijutásához.

Itt sokan jó szándékkal adnak tanácsot, bár megértem, hogy megzavarhatjuk egymást, mindegyiknek más az útja, bár végül mind Rómába vezetnek. Menj apránként, olvass és vizsgálódj egyedül, és alkalmazkodj ahhoz, amit szeretsz, ez neked működik, és idővel fenntarthatod.
Felvidít.

# 59 Lássuk, ha a pszichiáter elmondja, ez egy másik történet, keressen másik táplálkozási szakértőt vagy kérje meg a pszichiátert, mert úgy gondolom, hogy korábban dolgozott már ezzel.

Úgy értem, hogy az ilyen stílusú étrend betartása szakember segítsége nélkül súlyos dekompenzációkat okozhat, és végül kontraproduktív lehet.

# 67 Tökéletesen megértem és igazad van, az a tény, hogy előre látom, mit gondol a táplálkozási szakember, mert az ember 1200 kcal-os étrendet adott nekem, nagyon bizonytalan és kedves, nem intelligens.
Ennek ellenére ez nagyon különbözik attól, amit korábban mondtál nekem.
Köszönöm

# 61 milyen egyenletet használ a GET-hez? Megkapom Harris Benedictét, és azt hiszem, erre a számlára és a fizikai aktivitási tényezőre gondolsz.
Valamiért választja ezt?
Megbízható-e a napi GET ilyen módon történő kiszámítása, ahelyett, hogy hozzáadnánk a sporttevékenységek során elfogyasztott kcal-t a GEB-hez?
Ez számít, és csak becslést kell tennem?
A helyzet az, hogy más egyenletekkel észrevehetően nagy különbséget kapok.

Egy másik kérdés az, hogy milyen egyenlettel számoljuk ki a kiadásokat a kardió alatt, vagy ha jobb, ha ezt nem tesszük meg.

# 69 egy dolog, ne légy válogatós a számításokkal, ez 2300kcal ajánlott fogyasztást eredményezhet, az optimális pedig 2411kcal vagy 2196kcal. Akárhogy is legyen, mindig tartson szem előtt egy dolgot: az apró hibák, amikor a súlya meghaladja a 40 kg-ot, a valódi előrehaladásod 0,00005% -aként fognak súlyozni, és soha nem fogod tudni, hogy tökéletesen csinálod-e, vagy ha valami eltér.

Olyan, mintha megmérnénk az olívaolajat és megkarcolnánk, ha 5 g-ot adagoltunk a serpenyőbe, de a valóságban a mérleg kalibrálatlan és 7 g. SEMMIT nem befolyásol, az a fontos, hogy megfelelő utat kövessünk és következetesek legyünk. Ismétlem, ne megszállja.

Ennek ellenére nyilvánvalóan a Harris-Benedict-egyenlet a legpontosabb, de ez egy olyan vita, amely nem sokat utazik.

Ne vacakoljon a kardio kiadások kiszámításakor, soha nem fogja tudni. Ajánlom neked:

  1. Készíts magadnak egy étrendet, amelyet követhetsz a bejegyzés alapján.
  2. Használja a megfelelőnek tartott tényezőt a GET kiszámításához anélkül, hogy jobban átgondolná.
  3. Ezt csinálom: matekozom, kikötök kcal-t, és mindig mezítelenül, szarosan, dühösen és frissen mérek magam. Hétfőn és pénteken mérlegelem magam, hátha eltöltöttem a hétvégét, és jól teljesítettem-e a hetet. Péntekenként, ha látom, hogy felkeltem/stagnáltam, akkor 100kcal alatt vagyok, és kezdem elölről.

Tehát megkapja a tényleges számítását, és ez alapján beállíthatja. Legyen óvatos, heti 500gr és 1kg között elegendő, ne hagyja, hogy a fazék elmúljon, és célul tűzte ki, hogy heti 3 kg-ot fogyjon, ami egészséges 0.

# 48 bocsássa meg az aurát annyi dologgal, hogy az üzenete átment nekem.

Kicsi voltam, körülbelül tizenegy éves voltam, nem emlékszem rá, édesanyám 40 éves korában egyszerre szenvedte el, és kevés volt, fáradtság, az ő esetében sok súlygyarapodás (ha valaki olyan, aki egy sportoló, azt képzelem, hogy kevesebb), menstruációs problémák, szőrszálak a szemöldökön, székrekedés, perifériás fájdalom, depresszió, szorongás.

Személy szerint abban az időben nagyon túlsúlyos voltam, és emlékszem, hogy egy évvel azután, hogy gyógykezeltek, visszatértem a tökéletes testsúlyhoz.

Az emberek először fáradtságot és súlygyarapodást vagy ellenállást mutatnak a veszteség ellen, a valóságban a pajzsmirigy tünetei a leginkább relatívak és szubjektívek, amit láttam.

Ha gyanítod, megtehetsz egy privát pajzsmirigyprofilt, vagy felkeresheted az endokrinológust, ez egy egyszerű teszt, nagyon egyértelmű eredménnyel.

A tartományokat tekintve általában különböznek attól függően, hogy melyik kórházban vagy orvosban, legalább néhány évvel ezelőtt a CUN-nak alacsonyabb volt a THS-határa, mint a városom szociális biztonságának, azt hiszem, erre egy pontra emlékszem pont kulcsfontosságú lehet a kezelésben (ha elkezdi).

A legjobb orvos, aki leírja a betegség tüneteit és megjelenési lehetőségeit, amit korában olvastam, a valenciai Esteban doktor volt.

Az elmúlt években a szubklinikai hypothyreosis fennállását figyelemre méltóan, elemzésen belül, de nagyon egyértelmű tüneti képpel ismerték fel.

Amit elmondhatok, hogy vannak olyan emberek, akik sok éven át vagy egész életükben korlátozottnak érzik a csuklás állapotát, nem az én esetem, és általában, ha hamarosan szabályozzák, akkor nem lehetnek problémák.

Ha hízik, a betegség hajlamosabb megnyilvánulni az egyensúlyhiány vagy a súlygyógyszer diszregulációja miatt (bármilyen testösszetétel is van).
Fontos szem előtt tartani, hogy a csuklásnak számos társult betegsége van, köztük sok szorongó és nőgyógyászati ​​betegség, de a konzultáció alapján úgy tűnik, hogy nem lesz sok problémája.

# 70 az első két bekezdéssel megnevettettél, még akkor is, ha nem ez volt a szándékod.

Ok, lesz egy becslésem, és meglátom, ahogy mondod, ha 40 kiló van hátra, nem lesz sok vagy semmilyen különbség.

Megértem, hogy 0,7-1 kg/hét között van az ideális maximum, ezzel örülnék, de ha kevesebb, akkor meghaladja a 0,5-t, elégedett vagyok, nem hiszem, hogy most aggódnom kellene, talán annál inkább, minél közelebb jutok a célhoz a gyors elvesztés szempontjából is sokat aggódom a bőröm miatt.

# 64 Kivéve, ha cukorbeteg

Nem követtem a téma témáját, de itt van a homokszemem:

Valamivel több mint egy éve keto-diétán vagyok, és az az igazság, hogy a cukorszintem nagyon javult, drasztikusan csökkentettem az inzulininjekciómat (35 egységről 8-ra) és 15 kilót fogytam "diéta" ​​nélkül (logikusan egészséges táplálkozás, változatos és mérsékelt testmozgás). Ugyan, a keto diéta (nem szigorú) + a folyamatos glükóz monitorozás teljesen megváltoztatta az életemet

A keto étrendben az a fontos, hogy ne törődjünk a fehérjékkel (tartsuk őket 30% -on), a lehető legtöbbet csökkentsük a szénhidrátokat (10%?), És változatos étrendet vegyünk a zöldségekből és a jó zsírokból

A keto diéta azt jelenti, hogy ne fogyasszon több mint 30-50 gramm szénhidrátot naponta (50–100 az alacsony fülkés étrendnek számít, ami szintén nem rossz), mindig normális életmóddal rendelkező normális testért beszél (tornatermi problémák esetén) és erősebb tevékenységek, mert változtatni kell)

# 73 Nem vagyok cukorbeteg, de ha inzulinrezisztenciám van, és közvetlenül a prediabétesz felé fordultam, ha ezt nem lehet ilyennek minősíteni.

Egyelőre 70-80, sőt 100 g hc-vel megyek ketózisba.
Biztosan alacsony szénhidráttartalmú 1600–1700 mellett döntöttem, amit mostanában csinálok, de még nem vagyok biztos benne, ezért nem teszem közzé a döntést.

KÉTSÉG: Kicsit megőrültem, hogy tudtam a megfelelő gramm fehérjét és zsírt, nem tudom, hogy mindkét makrót ugyanarra a szintre emelem-e, vagy kiszámolom-e az ideális súlyomat x 1,5-2, és megjelölöm-e a maximális tiltakozást, kitöltve pihenjen zsírral (ha például a ch-k 70-re korlátozódnak).

Szeretném az alacsony szénhidráttartalmat, ami nagyon alacsony idézőjelben, mert metformint szedek, és gyanítom, hogy ezzel a diétás intézkedéssel hamarosan képes leszek abbahagyni, amellett, hogy policisztás petefészkében jelezem a ciszták miatti glükózfogyasztást.

A teljes test, amelyet ezen a héten végzek (hétfőn gyakoroltam gyakorlatokat, hogy megtudjam, mit tudok csinálni, kedden először csináltam, csütörtökön másodszor, szombaton pedig a harmadik lesz), ez a Sergio nagyon nagyon egyszerű Peinado, amit szeretek, és megoldásokat ad a vonatokra az első otthoni lépései során. Most hozzáadtam három lokalizált gyakorlatot (?) A fenékhez, a karokhoz és a statikus deszkákhoz (?) Oldalsó és normál.
Remélem, hogy nem terhelek túl sok területet, és ebből a szempontból konzultálok Önnel, jól érzem magam, valami fáj a lábamban, a hasam az oldalán és nem sok mást.
Ismétlések 5-től 10-ig, olyan dolgokban, mint a karok (a gyakorlat hivatalos neve szerint fogok írni) nyugodtan tudok akár 10 (vagy annál is többet) 2 kg-os súlyzókkal, ami van, de terheléssel zömökben (5kg) 5 ismétlés óta nagyon rosszul kezdem őket, úgyhogy azt hiszem, egyelőre nem bérelek.

Amint tisztában vagyok azzal, hogy hívjam a dolgokat, és hogy tudok vele, megadom neked.

Végül mondd el, hogy az általam betöltött kcal növekedés miatt, de ki kellett javítani és el kellett hagyni a heti több mint két órás kardiót az erősítő edzés érdekében (1,5 órát kardiózok azokon a napokon, amikor nem erő és 45 perc azokban, amelyek igen), nem számítok az előzőnél markánsabb esésre, és hogy ne ijedjek meg és ne aggódjak, mától két hét múlva megmérem magam, nem egy.

# 74 Normálisan rögzítse a fehérjéket és zsírokat, és töltse fel szénhidrátokkal. Néhány érték: 1,8–2,25 g fehérje/testtömeg, 1–1,5 g zsír/testtömeg-kg, egyéb szénhidrátok (általában így fogalmazva), bár feltételezem, hogy a nőknél akár 2 g zsír/testtömeg is növekedhet kg. Az aktuális súlyt használják.

# 75, a kérdés az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketos, ahol a ch határértéke akkor van, ebből indulok ki, és úgy vélem, hogy vannak jelek a maximális tiltakozásokról. Töltsem be a maradékot olyan zsírokkal, amelyek valamivel magasabbak lesznek, mint a hagyományos étrendben?

Hadd magyarázzam el, ha a HC korlátozásából indulok ki, annak ellenére, hogy meglehetősen rugalmas, 70 gramm, először ezt veszem figyelembe, majd zsírokkal találom magam és tiltakozom, amit velük teszek. XD

Én azt próbálom, hogy ne lépjem túl az ideális testsúlyonkénti 1,5-2 gramm tiltakozás határát (ezt sok túlsúlyos embernél így jelzik), és feltöltöm esszenciális zsírokkal.

# 76, de miért csinálod ideális súly érdekében? ha az ideális súly nem létezik. A négyzetes makrók sokféle módon lesznek.

# 77 a cikkben, amelyre alapozom magam, így hívták a realfitnessről, valójában sovány vagy fehér tömegűnek kell lennie (?). De az elhízott emberek számára az ideális súly felvételét ajánlották, amelyet közvetlenül Harris Benedicthez mentem, belépve adatok és mérések becsülik az ideális súlyt.

Egy másik cikkében utalt a „kívánt súlyra”, úgy gondolom, hogy ez inkább bonyolítja az életemet, mintsem megkönnyíti, de az ötlet az, hogy egyszerűsítse a rossz állapotú emberek számára.

Ha nem, akkor tudod, mi a maximális ajánlott tiltakozás egy nő számára, aki 1,5 órás kardiót csinál a hét 4 napján, 45 percet további háromban és azt a 20-25 percet, amelyet erőfeszítésekbe fektettem? A zsírvesztés célja.

Végül abbahagyom a gondolkodást, és egy kissé véletlenszerű tiltakozási korlátot veszek fel, és a többit elhízom, szerintem nincs probléma a fogyás folytatásával, és ezeket a történeteket kell majd járnom, amikor előrehaladok a fogyásban.

# 78 ember, a legjobb, ha a vázizom kilogrammjaiért csinálod, de ehhez tudnod kell a zsírszázalékot, és annak, amelyet a gyógyszertár ad neked, 1000 hibája van.
Furcsa, hogy nem kaptad meg a szálat a ketogén diétákról.
https://www.mediavida.com/foro/fitness/fat-burning-diets-tkdskdckd-vs-ud20-vs-psmf-473009
1,8 g/kg-nál kevesebbet nem tennék

# 79., Hogy én sem tettem egyértelművé, mit akarok csinálni. Nagyon köszönöm