Hónapokkal ezelőtt elkezdtem edzeni, hogy izmokat szerezzek, az a tény, hogy amit elértem, az az, hogy többet fogyjak XDDDDD 58 kilót nyomtam (1,72 vagyok) és most vagyok 54 éves.

kétség

A jelenlegi étellel fenntartom magam, de nem hízok és nem tudom, mit tegyek.

Tájékoztattam magam, hogy megtudjam, milyen étel alkalmas a súlygyarapodásra, és ugyanakkor edzek az izomtérfogat megszerzésére és a testem kitágítására (bot vagyok, a chozo kdd-s tagjai megerősíthetik ezt XD).

Azt olvastam, hogy a legjobb ezt az ételszerkezetet követni (bár látom, hogy ez egy kicsit vadállat)

9:30 (reggeli előtt)

Alvás előtt (egy pohár tej)

Nem adtam hozzá ételt, mert nincs konkrét elképzelésem rólam (csak annyiszor adtam hozzá, hogy 0,0-ot esznek, és nekem furcsának tűnt) Olvastam, hogy a legjobb naponta ötször enni (reggeli, valami ennivaló étkezés, ebéd, uzsonna, vacsora előtt) De ez van. isten xd

Milyen ételeket tanácsolsz nekem, hogy gyorsan hízjak (DE anélkül, hogy híznék is?)

Célom a hangerő növelése és a terjeszkedés, hogy képes legyek gyakorolni anélkül, hogy elfogyasztanám magam, és közben több izomot gyarapítanék. De ha sok rossz zsírra lesz szükségem, menjünk

Rázok 1 zúzott banánt, két evőkanál mézzel és egynegyed teljes tejjel, minden alkalommal, amikor éppen egy gyakorlatot végzek (tanácsot kaptam, hogy segítsek vitaminokat és másokat adni az edzett izmoknak, és ezáltal még jobban megerősíteni őket. nem tudom, hogy ez a rázás jót tesz-e)

Már nem tudom, mit tegyek. Ezeket az irányelveket követve diétát tanácsoltak (a továbbiakban), de számomra sem tettek semmit egyértelművé.

1) Egyél 3-3,5 óránként
2) Soha ne feküdj le üres gyomorral (étkezés nélkül 1,5 óránál tovább)
3) Fogyasszon fehérjét (tojásfehérje, csirke, pulyka, hal, tejtermék stb.) MINDEN étkezéskor.
4) Fogyasszon összetett szénhidrátokat (kenyér, tészta, gabonafélék, rizs stb.) Minden étkezéskor, kivéve az ágy előtti ételt.
5) Ne edzen 45 percnél tovább - 1 órát, amikor edzőterembe jár, és legfeljebb heti 3-4 alkalommal.
6) Számoljon 1,5-2 gramm fehérjét/testtömeg-kilogramm/nap. Az Ön esetében kb. 100 g fehérje naponta, azaz étkezésenként kb. 20 g (többé-kevésbé) 20 g, kb. 120-150 g pulyka- vagy csirkemellel, valamivel több, mint fél liter tej, 3 vagy 4 tojásfehérje, hogy ötletet adjon neked.
7) Próbáljon megtisztán enni, vagyis ne készítsen ócska ételt, előkészített, sült, ütött, süteményeket, édességeket stb.
8) Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
9) Pihenjen legalább egy napot 2 edzésenként.