Mindig azt mondtuk, hogy nemcsak az aerob edzés hasznos karcsúsítson, Inkább a súlyemelés növeli az anyagcserét. Amikor azonban a fogyásról beszéltünk, kevés súlyt emeltünk és sokszor ismételtünk a kalóriakiadás és a hangnem növelése érdekében, de nem az izomtömeg fejlesztése érdekében.
Másrészt azt is tudjuk, hogy nehéz súlyok emelésével nem lesznek izmos izmaink, sokkal inkább az, hogy akik ezt teszik, nagy mennyiségű ételt és kalóriát kell enniük az izomfejlődés érdekében. Tehát azt feltételezik sok súly felemelése és kevés ismétlés elvégzése hasznosabb a fogyáshoz.
Egy nőkkel végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik a legnagyobb súlyt emelték és kevesebb ismétlést hajtottak végre, a anyagcsere aktívabbak és több kalóriát égettek el, mint azok, akik könnyű súlyt emeltek és nagy ismétlést végeztek.
Azok a nők, akik a legtöbb kalóriát égették el, maximális terhelésük 85% -át emelték, és két, 8-szoros ismétlést hajtottak végre.
Egy másik tavalyi tanulmány megerősíti, hogy azok a nők, akik kevesebb ismétlést hajtottak végre nagyobb testsúly mellett, több testzsírt vesztettek. Mindez azonban inkább azonos lehet, mivel teljesen igaz, hogy az izomtömeg növekedése felgyorsítja az anyagcserét, és bár a nőknél ezt nem a férfiaknál észlelik, vagyis soha nem fogjuk elérni az izmok fejlődését, mint a férfi egyénnél, az izomtömeg megnövekszik, hogy együttműködjön egy nagyobb kalóriakiadás és így, fogyni és testzsírt.
Ezen túlmenően nem hagyhatjuk figyelmen kívül az aerob testmozgást, mert az aktívabb anyagcsere felesleges, ha nem használjuk ki azt azáltal, hogy tovább serkentjük a kalóriakiadást. Tehát nem szükséges kis súlyt emelni és sokszor megismételni a fogyást, de csatlakozhatunk a szobához fitnesz fogyni, de soha nem szabad elfelejtenünk, hogy a testépítést jobb kiegészíteni az aerobikkal, ezeket pedig a rugalmassággal.
Hasonlóképpen, a teljes edzésnek megfelelően kell kísérnie az optimális pihenést, valamint a megfelelő étrendet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesen fogyjunk, anélkül, hogy elveszítenénk a test szilárdságát vagy az anyagcserénk gyorsaságát.