Amikor az első öt kilométer megtételével kezdjük a kihívást, akkor a CA-CO-ról vagy, ami ugyanaz, váltakozó séta és futás különböző időszakokban amíg a test megszokja a futás által megkövetelt erőfeszítéseket. Nyilvánvaló, hogy ez a munkavégzés előnyös a kezdő futók számára: magabiztosságot ad, segít fokozatosan fejlődni és formába hozza őket hosszabb versenyeken. De vajon működhet-e a veterán futóknál és a közepes vagy hosszú távú versenyeken is?
Ezt javasolja a Galloway módszer: futás-járás-futás adaptáció, különösen a hosszútávfutók számára. Ezt a futók és veteránok számára jól bevált módszert Jeff Galloway volt olimpikon alkotta meg 1976-ban, és ez a mai napig érvényes. Megmondjuk, mi ez és milyen előnyökkel jár.
Mi a Galloway módszer
A Galloway-módszer, mint mondtuk, ezen alapul kombinálja a különböző futási és járási intervallumokat, ritmusunk és az idő szerint, amelyet egy meghatározott távolságban meg akarunk tenni. Legyen óvatos, mert ez nem azt jelenti, hogy "véletlenül" szaladgáljon és járjon, hanem inkább a tökéletesen megtervezett intervallum hogy az előnyök megszerzéséhez be kell tartania a levelet.
És milyen előnyökkel jár ez a módszer? Alapvetően a fáradtság későbbi megjelenése (mivel az alsó test izmait különböző módon használjuk, járás és futás), alacsonyabb fokú stressz a futóban és a sérülés lehetőségének csökkenése, az energia jobb kezelése és a gyorsabb helyreállítás.
- Megtanítjuk, hogy könnyebben javítsa légzését, hogy egészséget (és energiát) nyerjen
- A zöld teanál erősebb Matcha tea a fogyáshoz és a szívellenállási tea javításához
- Tisztítási tippek A vízi zsákok felakasztásának módja a legyek elriasztására szolgál?
- Trükkök a GeoJSON méretének csökkentésére és a webtérkép-alkalmazás sebességének javítására -
- Ha a Sakuma módszer örökre megváltoztatta az életedet, várj, megérkezett a Hako módszer, hogy remekül nézzen ki