Óránként két perc séta. Ez az, amire szüksége van, hogy csökkentse bizonyos egészségügyi problémákat és növelje energiáját

2016. május 15, 14:56

súly

Szakértők szerint az ideális az a mérsékelt fizikai aktivitás (például gyors gyaloglás), amely heti 150 percig, vagy ami ugyanaz, körülbelül 20 percig minden nap. Ily módon csökkenti az elhízás, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatát. És abban az esetben, ha már szenvedsz tőlük, elkerülöd a nagyobb félelmeket.

Kicsit gyorsabban. A Utah és a Colorado Egyetem tanulmánya azonban más jövőképet kínál nekünk: minden órában két percig tartó intenzívebb tevékenység az egészségnek is kedvez. Ha nincs sok ideje, iratkozzon fel erre a gyaloglás másik módjára. Tegyen nagyon rövid sétákat, de gyors ütemben. Rövid időn belül észreveszi, hogy mozgékonyabb vagy, csökken az éhségrohamod, nő a hangulatod és megtört a kilókedvre való hajlamod.

Kreatívabbá teszi és segít megoldani a problémákat

A napi séta segít a nyugalom megszerzésében, amely a legközelebbi környezetbe kerül. Amikor valami éjjel-nappal aggaszt, vagy ha nem tudod megoldani egy adott helyzetet - amely téged vagy a hozzád közelieket érint - sétálj egyet. Az amerikai Stanford és Santa Clara egyetemek tanulmánya szerint az emberek különösen kreatívvá válnak, ha sétálunk.

Ötleteket társít. Nagyon valószínű, hogy amikor néhány percet sétáltál, az elméd abbahagyta a téged elárasztó probléma gondolkodását ... és hogy nem sokkal ezután kitalál egy lehetséges kiutat. Így működnek az idegsejtek, amikor a stressz képes blokkolni őket, de ha megfelelő eszközöket biztosít számukra - és ebben az esetben a séta azért van, mert lehetővé teszi az ötletek társítását -, akkor sokkal hatékonyabban működik.

Az utolsó előnyök. Mintha ez nem lenne elég, a gyaloglás előnye megmarad. És a gondok enyhítésének legjobb módja, ha mindennap elvégzi. A kreativitás kimeríthetetlen tőkéje kéznél lesz.

Javítsa a keringést: enyhítse nehéz lábait

Sokan égést és fájdalmat éreznek, a gyaloglás megszüntetheti ezeket a kellemetlenségeket.

Hatékonyabb, mint egy „stent” (A vénába helyezett eszköz a keringés javítására, ha nem sikerült), a szakértők - különösen a Minnesotai Egyetem kutatói - így határozták meg a gyaloglás előnyeit. És ez az, hogy amint megerősítik, akkor ha már betegség van, akkor elkerülheti a műtőn való áthaladást. Ezt olyan perifériás artériás betegségben szenvedő betegeknél ellenőrizték, olyan keringési rendellenességben, amely csaknem egymillió spanyolot érint, és fáradtság, görcsök vagy fájdalom jellemzi a láb izmaiban (amelyek olyan intenzívek, hogy megakadályozzák a további járást).

Bár eleinte kevésbe kerül, a járás javítja a véráramlást és lehetővé teszi a struktúrák megnyílását, amelyek addig megakadályozták a vér átjutását. Kívül (lehetőleg természetes környezetben) és tornaterem futópadján egyaránt jár.

A gyors séták legyőzik a kisebb depressziót

Amint lehet, távolodjon el az utcáktól és az autóktól, és sétáljon el egy földúton, egy kis kerten át ... A tanulmányok szerint egy ilyen egyszerű dolog megakadályozhatja, hogy depresszióba essen.

Idő. A gyakorlat hatékonyságához szükséges perc húsz; bár ahogy a cikk elején mondtuk, egyre több tanulmány mutatja, hogy jobb sétálni, mint nem megtenni, még akkor is, ha azt a két gyors percet említettük.

Feszültségek nélkül. Próbáljon nyugodtan járni, anélkül, hogy megerőltetné a vállát vagy a testét előrehajolna. Az erőt a lábakban kell koncentrálni, nem a törzsbe, különben isiászot és derékfájást okoz.

Használjon sétabotokat. Az úgynevezett „skandináv gyaloglás” (skandináv gyaloglás) segít abban, hogy elkísérje a karját, és növelje hatékonyságát járás közben. Használatukkal (a felső vég nem érheti el a köldöknél magasabbat, hogy ne terhelje meg a vállát) több kalóriát is elköltenek.

Vagy palackok. Ha nincsenek ilyen moduljai, használjon két teli vizes palackot. Mérsékelt súlya segít a testtartás fenntartásában és a tempó megfelelő megtartásában is.

Ha eddig nem sikerült megszüntetni a túlsúlyt ...

Szokja meg a mindennapos járást. Ez az egyik olyan gyakorlat, amelynek költsége kevesebb, és amely a legtöbbet éri el.

Rengeteg ember, aki nem sokkal az edzés megkezdése után szeretne gumiabroncsokkal fogyni. Ezért meg kell próbálniuk a járást. A gyaloglás költsége kevesebb, hogy állandó legyen, és társaságban is megtehető. A következő adatok képet adnak arról, hogy mennyit költött:

Mérsékelt tempóban. Ha kb. 5 km-t sétál egy órán át - olyan ütemben, amely lehetővé teszi a beszélgetés folytatását -, akkor kb. 350 kcal-t költ óránként (abban az esetben, ha a súlya körülbelül 68-70 kiló).

Könnyű járásra. Ha kicsit gyorsabban megy, és még egy kilométert gyalogol (összesen 6-ot), további 86 kcal-t éget el.

Dombra fel. Csaknem 500 kcal-t tölt el egy óra alatt és (6 km-en keresztül) egy lejtőn. De ne feledje, hogy ebben az esetben az erőfeszítés nagyobb, és a fizikai állapotának jobbnak kell lennie, mert lejtőn túlterhelés adódik a testhez, és a pulzusa megnő (a szív többet fog működni), hogy képes végrehajtani.

Vagy lefelé. Ha úgy gondolja, hogy lehetetlen lesz dombra mászni, sétáljon lefelé. Régen azt gondolták, hogy ennyi kalóriát nem égettek el, de bebizonyosodott, hogy ez nem így van. Ha lefelé sétál, az izmai jobban dolgoznak a gravitációs erő leküzdésében, ezért sok fizikai munkát végeznek. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elkölteni, mint egyenletes talajon. Az a trükk, hogy könnyebb legyen, ha átlósan járunk, és nem egyenes vonalban.

Izmainak is van memóriája És bár ezek a számok alacsony kalóriakiadásnak tűnnek, a valóságban izomrendszere egy ideig aktív marad a gyaloglás után, és továbbra is kalóriát éget. Ezért azoknak, akik ezt a tevékenységet végzik, több eszközük van a túlsúly elkerülésére.

Napi 10 000 lépés mérsékelt ütemben történő megtétele

Győzd le a kezdeti lustaságot, és tedd pontot ezzel. Hogy hogyan érzi magát, ettől a gesztustól függhet. Ez a varázslatszám: minden nap 10 000 lépésből minden előny. A séta a legegyszerűbb gyógyszer és egyben a legolcsóbb is.

Tízezer lépés. Ezt kell megadnia - legalábbis - a Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ szerint annak érdekében, hogy sétája egészségügyi előnyökkel járjon. Körülbelül 8 km-t képviselnek.

Csökkentse a vérnyomását vagy segít egyensúlyban tartani, ha dekompenzált, ami valami nagyon káros az artériákra és a szívre. De légy állandó, mert az előnyöket észrevenni kezdik a napi több hetes séták után.

Elkerüli, hogy ijedjen meg a glükózzal. Akár a cukor kezd fejfájást okozni (az ellenőrizetlen felfelé és lefelé menésből), akár cukorbetegségben szenved, a séta segíthet - mint egy tabletta - a vérszint javításában.

Nem kell futni. Ma sok-sok ember fut, és néhányan rosszul csinálják és megsérülnek. A legfrissebb kutatások biztosítják, hogy míg a futás több kalóriát fogyaszt, a gyaloglás ugyanolyan előnyös vagy több az egészségre. Ezért nem szükséges, hogy olyan gyors ütemben haladjon, hogy az hatással legyen a testére.

Kezdje kicsiben. Ha még soha nem járt rendszeresen, és most célul tűzte ki, hogy egészséget szerezzen és jobban érezze magát, ne próbálja egyetlen nap alatt elérni a célt. Kezdje azzal, hogy az első napon megtesz 1000 lépést, a második 1500-at ... Erőfeszítés nélkül képes lesz elérni a 10 000-et. Ha aggódik a testsúlya miatt, ne vegye az egyetlen referenciaértéket, mert az izom súlya meghaladja a zsírt. Lehetséges, hogy a gyaloglás során csökkent a zsírtömeg, és a skála nem ezt tükrözi. A legjobb snitch a saját ruhád.