A "kevesebbet fogok enni és többet edzek a fogyásért" mantra a fogyás kezdeti szakaszában működik, de tovább véve nagyon veszélyes lehet. Az alábbiakban elmagyarázom, miért ...
A mantrának a következőnek kell lennie: "Enni fogok jobban, és megfelelő testmozgást fogok végezni".
A második mantra legyen: "Elfelejtem a fogyás koncepcióját".
Mi a testtömeg?
Súlyát víz, csontok, zsír, izom és szervek alkotják. Ezen összetevők közül melyiket akarjuk elveszíteni? ZSÍR! Fókuszáljunk tehát a zsír elégetésének, elvesztésének, elégetésének hatékony módjaira, és hagyjuk abba a skála számának megtekintését.
Ha az étrendtől a diétáig és a rossz testmozgásig tölti az életét, jó eséllyel elveszíti az izomzatot, a csontsűrűséget és a hormonális egyensúlyhiányt okozhatja. Ez az utolsó dolog, amire a testednek szüksége van.
A cselekvési tervnek az ellenséges zsírégetésre kell irányulnia, nem pedig a fogyásra.
Az első lépés az, hogy megtudja a testzsír% -át. Ez a százalék mérhető féknyereggel (egyfajta vonalzóval, amely a test különböző részein lévő bőrredőket méri és amelyet szakembernek kell használnia) vagy bioimpedancia mérlegekkel (kevésbé megbízható, de mindenki számára elérhető).
Íme néhány testzsír százalékos tartomány a nőknél és a férfiaknál, hogy ötletet adjon neked:
Nő:
Az élethez nélkülözhetetlen: 10-12%
Sportoló: 14-20%
Normál: 21–24%
Extra kilók: 25-31%
Elhízás: + 31%
Férfiak:
Elengedhetetlen az élethez: 2-4%
Sportoló: 6-13%
Normál: 14-17%
Extra kilók: 18-25%
Elhízás: + 25%
Fontos megérteni azt is, hogy az ember látszólag vékony lehet, de magas a testzsír-indexe, ezért ez a zsír elleni forradalom nem csak azoknak az embereknek szól, akiknek úgy tűnik, hogy extra kilókkal rendelkeznek.
Ennek megkezdéséhez Támadási terv az ellenséges zsír ellen, Azt hiszem, a legfontosabb megmagyarázni a hormonális reakciót, és azt, hogy miért olyan fontos részei ennek a folyamatnak.
Hormonok
A kalóriaszámláló programok (kevesebb kalóriát fogyasztok, mint amennyit költek) nagyon veszélyesek lehetnek a testünkre, mert nem veszik figyelembe, hogy ezek a kalóriák hogyan befolyásolják a hormonokat és az anyagcserét. Az eredmény, amelyet megtalál, nagyobb éhség és rosszabb anyagcsere. A leptin hormon szintje csökken, akárcsak a pajzsmirigy, és a kortizol hormon emelkedik. Ha továbbra is keveset eszel ebben a hormonális állapotban, az ellenséges zsír még makacsabbá válik, és a test elkezdi használni az izmait az energiahiány fedezésére. Mindezt súlyosbítja, ha étrendje magas szénhidráttartalmú, de alacsony fehérjetartalmú, és testmozgása állandó kardión alapszik.
Szinte mindenkinek, akinek nehézségei vannak a zsírszázalék csökkentésével, hormonális egyensúlyhiány van.
A hormonok a test egyik fő jelzőrendszere. Olyan biokémiai üzeneteket irányítanak, amelyek olyan funkciókat szabályoznak, mint a szexuális vágy, az anyagcsere, a hangulat, az alvás, a termékenység stb.
Különböző okokból a hormonok széthúzódnak, és a zsírégetést igazi emelkedővé teszik. Például, ha van szokása kevesebb órát aludni az ajánlottnál, akkor végül nem kevesebb, mint 7 hormont érint amelynek egyensúlyhiánya miatt nagyobb az étvágya, alacsonyabb az anyagcseréje és több zsír halmozódik fel.
Mindezek a hormonok befolyásolják, hogy a test mennyire hatékony a zsírégetésben:
Pajzsmirigy - az anyagcsere főnöke.
A pajzsmirigy fő feladata az anyagcsere szabályozása és az energia biztosítása. Ezenkívül ez a mirigy jelentős hatással van az egész testre, mivel segíti a szervek megfelelő működését. A pajzsmirigy nagyon érzékeny az Ön által választott életmódra: az alvás óráira és minőségére, az elfogyasztott ételek minőségére és mennyiségére, a stresszre, a testmozgás típusára stb.
A rossz hír az, hogy ez a mirigy hajlamos azt gondolni, hogy az étel kevés lesz, mert az őskorban ez volt a valóság. Emiatt, ha kevesebbet eszik és többet edz, akkor a pajzsmirigyhormon figyelmeztet, és jelzi a testnek, hogy lassítsa az anyagcserét és felhalmozza a zsírt, hogy megbirkózzon a hipokalorikus étrenddel.
Inzulin - A zsírpuffer
A zsírvesztést befolyásoló hormonok hierarchiájában az inzulin a királynő. A hasnyálmirigy béta sejtjei termelik az inzulin hormont. Minden étkezés során a béta-sejtek inzulint bocsátanak ki, hogy a test felhasználja vagy tárolja az ételtől kapott glükózt. A legjobban ezt a hormont befolyásolja a szénhidrát és az étkezés közbeni túl sok evés, mivel ez növeli a vércukorszintet.
Ha nem gyakorol rendszeresen és nem eszik túl, akkor magas az inzulinszintje. Ez azt jelenti, hogy a test tárolási módban van, és nagyobb nehézséget okoz Önnek a zsírégetés. Amikor a magas inzulinszint krónikussá válik, 2-es típusú cukorbetegséget találunk, ahol a test ellenállóvá válik ezzel a hormon iránt, és nem lehet zsírégetni.
Glükagon - A zsírégető kemence
A glükagon az inzulin jó ikre, és ellenkezőleg hat. Egészséges testben az inzulin és a glükagon együttesen tartja fenn a cukor és az energia szintjét. Az inzulin csökkenti a vércukorszintet, és a glükagon akkor kezd működni, ha alacsony a vércukorszint, és emeli azt. A hormonális jel arra utasítja a tárolt zsírokat, hogy aktiválódjanak, ha a vér inzulinja egy ideig alacsony szinten van, például amikor nem eszünk és nem gyakorolunk intenzív testmozgást.
A magas glükagonszint lehetővé teszi a test számára a zsírégetést tárolás helyett, de csak akkor tudja ellátni a dolgát, ha a vér inzulinszintje alacsony, különben mindkét hormon „összeütközik”, és lehetetlenné válik a zsírégetés.
Kortizol - a stressz hormon kettős személyiséggel
Ennek a hormonnak az az alapvető célja, hogy felkészítse testét egy "harc vagy menekülés" helyzetre. Kettős személyisége van, mert nem minden rossz vagy minden jó. A paleolitikumban nagyon hasznos volt ideiglenesen harcolni vagy agresszív állatok elől menekülni, de most elfoglalt életmódunk arra gondol, hogy a mellékvesék azt gondolják, hogy minket folyamatosan ellenséges lények vesznek körül, amelyek meg akarnak támadni minket.
Amikor a kortizolszint emelkedik, a vércukorszintet zsírokká változtatják hosszú távú tárolás céljából. Ez azért történik, mert a zsír felhalmozódása a szervezet módja az éhínség vagy a túlélési helyzetek kezelésére.
A krónikus stressz (a kortizol magas szintje) napjainkban igazi járvány, és nagyon megnehezíti a hasi zsír elvesztését. Emellett kedvet kap a cukor fogyasztásához, és nem teszi lehetővé a jó éjszakai alvást.
Leptin - az üzemanyag-pedál
A leptint a zsírsejtek választják ki, és üzenetet küld az agynak arról, hogy a testnek mennyi zsírt kell égetnie. Szintje emelkedik, ha a testzsír százalékos aránya magas, és csökken, ha csökken a zsírtartalék.
Ha folyamatosan túl sokat vagy túl keveset eszel, akkor a leptin agynak küldött üzenete zavaros vagy figyelmen kívül marad. Ez arra készteti az agyat, hogy az ellenkezőjét gondolja: az a test, amelyben a felesleges zsír van, vékony, ezért lelassítja az anyagcserét, és több zsírt halmoz fel, vagy nem veszít el.
Növekedési hormon - Az öregedésgátló
Ez a hormon egyszerre segíti az izomépítést és a zsírégetést. Ezért van az a híre, hogy öregedésgátló hormon. Dolgozzon a kortizollal és az adrenalinnal, hogy fitt, erős és fiatal maradjon. Az alváshiány és az ülő élet miatt ez a hormon szinte nem létezik a szervezetben.
Az egyensúly fenntartása érdekében elegendő órányi pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség, rövid, intenzív, legfeljebb 30 vagy 40 perces munkamenetekkel. A megfelelő fehérjetartalmú étrend segít fenntartani ennek a hormonnak a megfelelő szintjét.