Cordoba CF

Azt javasolja, hogy legyen "jó étrend és jó életmód", és ne ragaszkodjon a skálához

ardon

A Córdoba CF játékosai folyamatos versenyt hajtanak végre a Ciudad Deportivában./Juan Ayala

A koronavírus-járvány okozta egészségügyi válság miatt bekövetkező leállás, amely otthoni bezárást kényszerít, szintén jó alkalom arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy melyik étrend a legmegfelelőbb, függetlenül attól, hogy sportoló vagy-e vagy sem, hogy ne veszítsd el az alakodat (vagy az alakjukat), amikor újra utcára kell menni. Ezzel a helyzettel szembesülve a córdobai CF táplálkozási szakember, Kevin Alejandro Ardon Méndez, kedden adott néhány tanácsot és ajánlást a klub által segített interjúban, amelyben azt is elmagyarázta, hogy milyen iránymutatásokat kaptak a fehér-zöld szakemberek erre a verseny nélküli szakaszra, amely a legjobb esetekben március végéig tart.

-Milyen a játékosok étrendje ebben a szünetben?

-Tisztázni kell, hogy a megfelelő étrend fenntartása a sportoló felelőssége, mivel az étrend befolyásolja teljesítményüket. Az étrend minőségének javítása érdekében azonban a játékosokat egy szakember tanácsolja, aki az igényeiknek megfelelően egyénre szabott iránymutatást készít. Ezért hangsúlyt fektetünk az élelmiszer- és táplálkozási oktatásra, valamint a napi ellenőrzésre; Külön útmutató és útmutató készült rájuk, amely magában foglalja az energiafelhasználást és hangsúlyozza a láthatatlan képzést, amelyek mind olyan szempontok, amelyek elősegítik a teljesítmény javítását anélkül, hogy technikai fogalmakként dolgoznának, és amelyek túlmutatnak a képzés óráin. Emiatt az olyan szempontok, mint az étrend, a hidratálás és a pihenés elengedhetetlenek a sérülések megelőzéséhez és a testünk optimális állapotának eléréséhez, és ezáltal a szünet után képesek elérni a kapacitások maximális teljesítményét.

-Milyen ellenőrzéseket végez?

-A súlyt ellenőrző intézkedésként használják, és megfelelőnek tartják azt naponta bevenni. A cél az, hogy a futballistáknak a legkevesebb zsírszövetük legyen, figyelembe véve a pályán elért teljesítményt és érzéseket. A megfelelő testösszetétel segít a futballistának abban, hogy jobb teljesítményt nyújtson és csökkentse a sérülések esélyét, ezért elengedhetetlen a helyes kapcsolat kialakítása az izom és a zsírszövet között. A sporttervezés során a test összetételének elemzését kinanthropometrián keresztül végezzük, amely a futballisták izom- és zsírszázalékának értékelésére szolgál.

-Milyen ételeket dobjon el az étrendjéből?

-Meg kell szüntetnünk az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint az ipari pékség, a finomított cukrok és a telített mennyiség. Ezenkívül csökkentse a szénhidrátokat, ami nem azt jelenti, hogy teljesen megszüntesse.

-Hogyan főzzünk ételt, hogy minél több baktériumot próbáljunk megsemmisíteni a minőség romlása nélkül?

-A táplálkozás alapelvei között szerepel az élelmiszerbiztonság, a minőség és a biztonság. Az első eset a fertőtlenítés lesz, mert a baktériumok kiküszöbölése és/vagy csökkentése érdekében meg kell mosnunk a mosogatót, a csapot, a kályhát, valamint az ételekkel érintkező felületeket, amelyeknek szintén optimálisan kell mosniuk, és a biztonságot korábban kell használni.

-Hogyan segíthet a táplálkozás a vírusos folyamatok elleni védekezésben?

-A táplálkozási beavatkozások és az étrendünk kulcsfontosságú szempont a vírusfertőzések kezelésében. Az immunrendszernek több specifikus mikroelemre van szüksége, például A-, B-, D-, C-, E-, B6- és B12-vitaminokra, folsavra vagy ásványi anyagokra, mint cink, vas, réz és szelén, amelyek létfontosságú és szinergikus szerepet játszanak a immunválasz.

-Milyen ételeket ajánlanak manapság az immunrendszer javítására?

-Az ajánlott ételek közé tartozik a kefir, brokkoli, paradicsom, spenót, articsóka, szőlő, mandula (korlátozott mennyiségben, mert magas a kalóriabevitelük), eper, lazac, tonhal, szardínia, kakaó (két uncia) és bogyós gyümölcsök, például áfonya, szeder vagy málna.

Az étel, a hidratálás és a pihenés elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez

-Milyen ellenőrzést kell tennie az általános lakosságnak az étrend felett, mivel mindig otthon vannak, és a hűtőszekrény látogatásával visszaélnek?

-Különös hangsúlyt kell fektetni a szervezésre, amelyhez tanácsos az étkezés megtervezése, az ételek listájával és napi menü készítésével, néhány tipp figyelembe vételével is. Az első fogások vagy köretek közül olyan zöldségeket kell választaniuk, amelyek kielégítik a legkisebb kalóriatartalmat. Csökkenthetik a szénhidrátfogyasztást, zöldséget fogyaszthatnak, jó a fehérjebevitelük, magas fehérjetartalmú tejtermékeket fogyaszthatnak, és magas a gyümölcsfogyasztásuk. Nem szabad elfelejteni, hogy minél több szín, annál magasabb az antioxidáns tartalom, és mindenekelőtt jó a hidratáltsága. Azt sem szabad elfelejteni, hogy főzés vagy étkezés előtt fontos, hogy szappannal és vízzel mosson kezet. Ez a szokás elengedhetetlen a jó személyes és családi egészség megőrzéséhez. És létfontosságú a megfelelő szellőzés is a konyhában.

-Mit lehet tenni a gyermekek etetésével?

-A gyermekkori gyermekkori táplálkozási oktatás elengedhetetlen lehet a gyermekek jövőbeni egészségügyi problémáinak megelőzése érdekében. Ezért kulcsfontosságú, hogy manapság, amikor több időnk van, fektessünk be a konyhába, és vonzó és színes ételeket készítsünk a ház legkisebbjeinek.

-Javasol egy súlymérést az otthoni skálán, vagy jobb-e nagyobb szabadságot adni a mostanihoz hasonló helyzetekben?

-A súly egy olyan mutató, amely sok tényező szerint sok változékonyságot mutat. Ezért azt javaslom, hogy a napi skálaellenőrzésen túlmenően jó étrendet és jó életmódot kell folytatnia, megszerveznie magát, és elfoglaltsággal kell töltenie az idejét, és ezt az időt otthon kell eredményesnek lennie, kihasználva képességeit. mennyi étellel és fizikai aktivitással támogassák az egészséges életmódot.