Ha ezt a cikket olvassa, két hírünk van az Ön számára. Az első, ami rossz, az a hasizom megmutatása elég nehéz feladat (nem nehéz, de nehéz). A második, ami jó, hogy ha már a jövő nyárra gondolsz, akkor hosszú távú mentalitásod van, ami ebben az esetben éppen a siker kulcsa.

most

Ez több mint nyilvánvaló az étrend a legfontosabb tényező, amely lehetővé teszi a hasizomokat borító zsír eltávolítását és ez láthatatlanná teszi őket a szem számára.

Feltételezve, hogy a diéta már jó, és a többi erősítő edzés logikusan felépített, az utolsó pont, amely különbséget fog tenni, a has edzésének módja lesz.

Ezekkel a gyakorlatokkal edezze a hasat

Ez a hat gyakorlat példa arra, hogyan lehet edzeni a hasát anélkül, hogy a gerince szenvedne, mivel mindegyik (kivéve a felgöngyölítést) arra törekszik, hogy aktiválja a magot, hogy megakadályozza a mozgását.

Összegömbölyödik

A göndörítés egy olyan gyakorlat, amelyet Stuart McGill kutató fejlesztett ki a hagyományos ropogások alternatívájaként, amelyek végül károsíthatják a gerincet.

Ahhoz, hogy helyesen tegyük, egyik kezünket az ágyéki négyzetünkre helyezzük, az egyik lábunkat kinyújtjuk, a másikat pedig meghajlítjuk, ennek a lábnak a talpát a földre támasztva, és onnan gesztusát hajtjuk végre a ropogtat hagyományos, de sokkal kevesebb utazási lehetőséggel.

Haskerék

A hasi kerék már klasszikus, de olyan klasszikus is, amelyet továbbra is rosszul teljesítenek.

Normális esetben a medence el van fordítva, és az ágyéki gerinc hyperlordosisban szenved, és ez végül fájdalmat okozhat, ráadásul a has nem olyan aktív, mint kellene.

Elülső és oldalsó lemezek

Az elülső deszka és az oldalsó deszka szintén az egyik leggyakoribb gyakorlat a has megmunkálására.

Mindenesetre, ne hosszabbítsa meg az egyes sorozatokat 8-12 másodpercnél tovább, mert intenzív izometrikus összehúzódás esetén a has izmai gyorsan kifáradnak az oxigénhiány miatt.

Csakúgy, mint a hasi keréknél, az elülső deszkákban meg kell próbálnia a has megfelelő aktiválását, a fenék szorítását és a lapocka kitolódását.

Sárkány zászlók

A sárkányzászlók egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek leginkább aktiválják a hasat, és magas szintű összetettsége miatt a haladó felhasználók számára vannak fenntartva.

Ebben a gyakorlatban is különös gondot kell fordítanunk a könyökre és a méhnyakra, és azok az emberek, akik ezen a ponton kényelmetlenséget szenvednek, valószínűleg tartózkodnak a sárkányzászlók végrehajtásától.

Az egész mozgás során a hátsó semleges marad, és megpróbálják elkerülni a csípő hajlítását vagy az ágyéki terület meghosszabbítását. Ha e két mozdulat bármelyike ​​bekövetkezik, az azt jelenti, hogy nem vagyunk készek erre a gyakorlatra.

Nyomja meg a Pallof gombot

A Press Pallof egy olyan gyakorlat, amely főleg a ferdék munkájára összpontosít, mivel ezek aktiválódnak, hogy megakadályozzák a gerinc forgását, és ily módon sikerül bevonni a hasat a stabilizálásba, ahelyett, hogy a gerinc káros mozgását okoznánk.