Kezdjen el fogyókúrát fogyni Ez az egyik leggyakoribb cél a karácsonyi túlkapások után ... és ez egy nagy hiba. Célunk az egészségesebb életmód folytatása vagy megkezdése kell, hogy legyen. Itt mutatjuk be a mi Útmutató az egészségének tiszteletben tartása érdekében indítson új életmódot.
HOGYAN KEZDJÜK AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD DIETÁT
Ismerje meg szokásait:
Regisztráljon egy hagyományos hétre minden adat a következőkről:
- Táplálás: írjon le mindent, amit megesz a nap végén.
- Pihenés: rögzítse az alvási órákat.
- Gyakorlat (folyamatos járás, Pilates órák, úszásoktatás, futás ...).
- A méreganyagok fogyasztása: dohány, alkohol.
- Mozgásszegény életmód: írd le az üléssel töltött órákat (olvasás, TV, számítógép, közlekedés, munkanap ...).
Értékelje, mit javíthatna:
Fénypontok feltűnő színnel minden, ami messze van attól, amit egészséges életmódnak tartasz.
Most, hogy a szöveg vizuálisabb, vegye körül, amit prioritásnak tart változás.
Tervezze meg cselekvési tervét:
Miután azonosította kevésbé egészséges szokásait, értékelje, hogy csak a változásokat tudja-e megtervezni és végrehajtani hogy végre kell hajtania. Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége, szövetségeseket keressen a környezetében (Pl .: a párom is leszokni fog a dohányzásról, a nővéremmel megyek tornaterembe, ...) és/vagy szakemberhez fordulni.
VÉGLEGES TERV A FOGYÁSHOZ
- Tudja meg, mit nincs egyetemes terv a fogyásra. Ami más emberek számára bevált, nem biztos, hogy hatékony.
- Módosítsa a "diéta" fogalmát. A diéta szó nem azonos a "fogyni" szóval. Az étrend az étkezési rutin, függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem.
- Legyen reális a céljaival és az azok elérésének idejével kapcsolatban. A változásokat egyik napról a másikra nem veszik észre ... adjon időt magának.
- Kerülje a drasztikusságot. Kezdje megfizethető célokkal (pl: cseréljen sütiket pirítósra, fogyasszon halat még 1 nap egy héten, kerülje a rágcsálást főzés közben ...), és fokozatosan építsen be új kihívásokat.
- Felejtsd el a jo-jo effektust. Ha ideiglenesen változtat étkezési rutinján, akkor a kapott eredmények is ideiglenesek lesznek. Ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy étrendje igazodjon az Ön valós igényeihez, és idővel fenntartható legyen.