Helló, ez egy olyan videó, amelyet sokáig vártunk. Ez egy képzési naptár, amelyben jelezzük az edzés kombinálásának több lehetőségét.

Ez az első naptár leginkább kezdő rajongóinkra összpontosít. Ülő emberek, akik el akarnak kezdeni sportolni és egészségesebb életmódot folytatni.

Készítünk egy ajánlás az egészséges étrendre amellyel kombinálhatjuk ezeket az edzéseket.

kezdő

A cikk tartalma

Az edzésnaptár felépítése:

A naptár kardió gyakorlatokon alapul, amelyek a kalóriakiadások növelésére és az alakformáló gyakorlatokra összpontosítanak, hogy erőt és szilárdságot nyerjenek.

Ha nem szeretné minden nap (kedden és csütörtökön) edzeni az alakformáló edzéseket, akkor nélkülözheti ezeket, bár erősen ajánlott, hogy elvégezze őket.

A naptár időtartama.

Ennek a naptárnak az időtartama 2 vagy 3 hét, ezt az időszakot követően növelni kell az intenzitást.

Hétfő:

Kedd:

A második napon a testformálásra kell összpontosítania, néhány gyakorlattal, rugalmas szalaggal, hogy otthoni hangot adjon a testnek

Szerda:

Csütörtök:

A 4. nap a legteljesebb, mivel aerob testmozgásnak szánják, a test középső részének megerősítésére szolgáló rutinnal kombinálva

Szánjon néhány percet, majd végezze el ezt az edzést.

Péntek:

A hét végén pedig egy egyszerű testmozgási rutinnal fogjuk megtenni a fogyást

Ajánlott étrend:

Az ajánlott étrend ebben az időszakban a volumetrikus étrend, a linken érheti el.

Noha sok más egészséges és gyors étrend van a fogyás érdekében, a volumetrikus étrend különösen hasznos, mivel nagy jóllakottságot okoz, soha nem éhezel, ami nagyon hasznos a nagy gyomorral rendelkező emberek számára, hogy úgy mondjam.

Mondhatjuk azt is az egészségügyi szakemberek is előnyben részesítik jelezni pácienseiknek, mivel együttműködik a szokások változásával a folyadék, rost fogyasztás növelésével és a fizikai aktivitás ajánlásával.

Nagyon elhízott vagy csökkent mozgásképességű emberek

Ha nagyon magas az elhízás aránya, ne aggódjon, kezdheti ezeket a más rutinokat, amíg az állapota nem javul és bonyolultabb edzésekkel kell szembenéznie.

Az időtartam határozatlan, mivel néhány ember hosszabb ideig tart, mint mások, ezért felkészült a kezdők rutinjaira, amelyeket a cikk elején tettünk.

Az elhízás első része

Ezt a részt csak akkor szabad elvégezni, ha nagyon korlátozott a test mozgása, és nem végezhet más típusú testmozgást, a legtöbb esetben erre a képzésre nem lesz szükség, közvetlenül a 2. vagy a 3. részben kezdve.

Addig végezze ezt a fitnesz szék edzést, amíg fel nem érzi magát a következő rutinra

Elhízás második rész

Hajtsa végre ezt a gyakorlatot a túlsúlyos emberek számára heti 3-5 alkalommal, amíg nem képes szembenézni a következő edzéssel, amely magában foglalja a testtartás állandó változását.

Elhízás 3

Hajtsa végre ezt a rutint hetente 3-5 alkalommal, amíg [e-mail védelem alatt áll], hogy elkezdje a kezdő edzésnaptár edzéseket.

Óvintézkedések:

Ez a naptár egészséges emberekre összpontosít, ezért be kell szereznie az orvos engedélyét, vagy nincs súlyos szívproblémája.

Rövid időn belül közzétesszük a naptár második részét, amely valamivel intenzívebb edzéseket tartalmaz.