Minden testépítő rutinban figyelembe kell vennünk azokat az izmokat, amelyek általában hipotóniában és egyensúlyhiányban szenvednek antagonistáik tekintetében, ezért nem hagyhatjuk figyelmen kívül ezt kezdő útmutató kifejezetten a hát alsó részéhez tartozó gyakorlat arról szól hiperhosszabbítások vagy csomagtartó hosszabbítás a padon.

útmutató

A hiperhosszabbítások végrehajtásának technikája

A mozgás végrehajtásához tudnunk kell, hogy szükségünk van egy ferde padra, amelyben rögzíthetjük a bokákat és megtámaszthatjuk a csípőt, majd mozgósíthatjuk a csomagtartót.

Támasztanunk kell a testet a padon a csípő és a combcsukló ízületében, mivel a szeméremnek a padon kívül kell lennie. Innentől fogva muszáj lesz rugalmas törzs amíg testünk 90 fokos szöget nem képez. A kezeket keresztezni kell a törzs előtt, és így kell maradniuk az egész pályán.

Ebből a hajlítási helyzetből ki kell nyújtanunk a törzs emelését, amíg a test ismét egyenes vonalba nem kerül és a ágyéki terület kissé hangsúlyos görbe képződik. Újra leereszkedünk, miközben levegőt veszünk, és amikor kinyújtjuk a törzset, kilégezzük a levegőt.

Keleti gyakorlat jobb, ha ferde padon csinálod, ha az vagy kezdő, de elvégezhető vízszintes padon vagy egy speciális gépen is, amely lehetővé teszi a munka sacro-ágyéki területre történő koncentrálását.

Az izmok hiperfeszültséggel dolgoztak

A csomagtartó hosszabbítás a padon vagy hiperhosszabbítások főleg a gerinc gerinc nyújtó izmai és a ágyéki tér, az ágyéki gerinc posterolaterális oldalán elhelyezkedő izom, amely lehetővé teszi a gerinc és a törzs megdöntését.

Másodlagos helyen, hiperhosszabbítások dolgoznak a gluteus maximus és combizmok, De alapvetően a hát alsó részén dolgoznak, miközben a has ellazult, antagonista izmok, amelyeknek általában nagyobb jelentőséget tulajdonítunk, és ezért nagyobb a kockázata annak, hogy fájdalmat szenvedünk a vissza az izom dekompenzációja miatt.