Számos diéta és fitnesz program arra ösztönzi Önt, hogy keresse fel orvosát, mielőtt elkezdené a fogyókúrás programot. Vannak, akik útmutatásért teszik, mások pedig olyan orvosokhoz fordulnak, akik csak a fogyásra koncentrálnak, hogy segítsék őket céljaik elérésében.

útmutató

Közeleg a 10 éves középiskolai találkozóm, így januárban kíváncsi voltam az orvos által felügyelt fogyásra. Megbeszéltem ezt az elsődleges orvosommal, aki javasolta az étrend megváltoztatását és a testmozgást, de azonnal tudta, hogy szükségem lesz egy kis kézre, hogy átvészeljem és valódi eredményeket érjek el.

Tehát a Tampából érkezett Cesar Lara doktorhoz fordultam. Tavaly ősszel egy női egészségkiállításon találkoztam egyik páciensével, és lenyűgözött az eredményei - több mint 40 font kedvezmény több mint egy évig. Orvosilag felügyelt súlycsökkentő programja révén Lara ügyfelei átlagosan heti 1-2 fontot veszítenek. Úgy tervezték, hogy a betegek a program befejezése után fenntartsák a veszteséget.

Bár mindenki tapasztalata változó lesz, a programom így zajlott.

Az első látogatás

Az első látogatás során számítson vérvizsgálatra, EKG-ra és sok megbeszélésre. Ha az orvos megállapítja, hogy nem igazán gondolja komolyan, akkor közvetlenül azt mondhatja, hogy gondolja át, és térjen vissza, amikor készen áll az elkötelezettségre. De ha megállapítja, hogy készen állsz a továbblépésre, akkor előáll egy olyan sikerterv, amelyet addig kezdhetsz el, amíg orvosilag tisztában vagy. Az okok, amelyek miatt nem kapják meg az orvosi engedélyt, az allergiától a magas vérnyomásig terjedhetnek, ebben az esetben más utat talál a fogyás céljainak elérésére.

Zölden világít

Ha világos vagy, minden megváltozik. Búcsúzzon a sütiktől, cukorkáktól, kenyértől, tésztától, alapvetően az összes szénhidráttól és a régi zsíros életmódtól. Üdvözletem egy gallon vizet naponta, 12 uncia fehérjét és nyolc teáskanál cukrot csak gyümölcsökben és zöldségekben található cukrokból.

A jelenlegi súlyának fenntartása érdekében az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal napi 2000 kalória elfogyasztását javasolja. A fogyáshoz sok orvos és táplálkozási szakember azt mondja, hogy 500 kalóriát távolítson el az egyenletből vagy kevesebb kalória fogyasztásával, vagy olyan fizikai tevékenységekkel, amelyek napi 500 kalóriát égetnek el. Az én esetemben az étrendem napi körülbelül 800 kalóriából állt, ami elég jellemző.

Az első hét

Az első héten számíthat arra, hogy sokkal több vizet fog elfogyasztani, és csak fehérjét fogyaszt, amíg a test el nem éri a ketózist, a szervezetben a megnövekedett ketontestek állapotát. A test ebben az állapotban több zsírt éget.

Az evés és ivás új szabályaihoz való alkalmazkodás nehéz lesz. Azokat a dolgokat, amelyeket általában menet közben megragad, módosítani kell. Miután elérte a ketózist, valószínűleg megkönnyebbülten fellélegzik, így több változatosságot adhat a gyümölcsökért és zöldségekért.

Tipikus diéta nap.

Minden reggel egy meghatározott időpontban fog felébredni, mivel Dr. Lara éjszakai hét-nyolc órát javasol a fogyás maximalizálása érdekében. Ez a legtöbb ember számára normális, diétától függetlenül, de ezen a diétán az alvási órák a napi adag részeként valósulnak meg. Tehát várjon egy lefekvésig.

Igénytől függően egész nap étvágycsökkentőket, zsírégetőket és kiegészítőket szed. A tojás, sajt, sovány hús, saláták és gyümölcsök a szokásos reggelik, ebédek és vacsorák lesznek. Várhatóan napi három étkezést és három harapnivalót fogyaszt.

A gyógyszeres stimulánsok miatt számíthat arra, hogy orvosa azt mondja Önnek, hogy a napi étrendből is távolítsa el a koffeint. Reggel egy csésze kávé vagy tea hiányában a koffein már nem megengedett.

A munka után eltöltött boldog óra boldogtalan órává válhat, mert az egyetlen diéta megengedett két uncia ezüst tequilát, vodkát vagy ezüst rumot, és az egyetlen dolog, amivel keverhetünk, egy nulla kalóriatartalmú keverék, mint a Margarita karbarit keverék nélkül . Ez napi két uncia volt, nem italonként.

Gyakorlat

Az első két hétben nem kell tornázni, mert a testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az étrend fő változásaihoz. Ha már rendelkezik edzéstervvel, akkor azt drasztikusan le kell csökkentenie három-négy napos sétára. Ha még nem sportol, ne kezdje csak a harmadik héten. Miközben alkalmazkodunk az új étrendi korlátozásokhoz, a testmozgás több energiát igényel, mint amennyit el tudsz látni, és a kimerültség vagy az ájulás mellékhatás lehet.

A harmadik héten elkezdheti a hét három napjának járását napi körülbelül 30 percig. Minden héten jelentkezni fog egy nővérnél, és a nővér tudatja Önnel, ha növelnie kell a testmozgás mennyiségét vagy sem. A legtöbb beteg számára a végcél az lesz, hogy heti három-négy alkalommal gyakoroljon legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást. Számomra a gyaloglást és a jógázást nem volt olyan nehéz megszokni, hogy hetente végezzek.

Étkezés

Néhány ember úgy fogja találni, hogy az étkezés unalmassá válik. Minden nap ugyanazt enni megöregedhet. Lara adott nekem egy recepteket tartalmazó CD-t, amelynek célja a dolgok megfordítása. Az interneten is több száz recept található, amelyeket felhasználhat; Az egyetlen hátrány, hogy az ételek valószínűleg drágábbak lesznek, mint azok a dolgok, amelyeket szokott enni. Például egy font sovány darált marhahús akár kétszer annyiba kerülhet, mint a piaci őrölt marhahús.

Tapasztalatom

A 16 hét alatt, amikor ezt a diétát alkalmaztam, kiváló eredményeket értem el. Az elveszíteni kívánt 50 fontból 40-et fogytam. A program drága volt, de én inkább befektetésként tekintek az egészségemre. Az első látogatás 245 dollár, a második és az azt követő látogatások pedig 65 dollár. A díjak magukban foglalják az orvos asszisztens látogatását, a heti B-vitamin injekciót és az FDA által jóváhagyott étvágycsökkentő heti ellátását, ha előírják.

További információ Cèsar A. Lara, a Súlykontroll MD központjáról a központ weboldalán található.

Az író kedvezményes programot kapott a szemle céljából.