A sportpótlás szinte tudomány, ha a sportteljesítményről van szó. Technikailag ergogén segédanyagként ismert sportolók kiegészítéssel keresik teljesítményüket, elősegítik a gyógyulást, biztosítják a szükséges tápanyagokat, javítják egészségüket, erősítik immunrendszerüket és számos más célt. Ha, akkor mi a legfontosabb, ha Muay Thai-t képezzük? Thaiföldről több olyan szakértővel konzultáltunk, akik megadták nekik a kritériumokat.

Spoiler figyelmeztetés, ez nem egy üres tartalmú cikk, hanem az egyik vagy másik márkájú kiegészítést hirdeti. Mit inni és hol lehet vásárolni, az a te választásod, és nem veszek részt benne, csak arra korlátozom magam, hogy elmondjam a megbízható emberek véleményét a kiegészítésről, hogy edzésünkön és versenyünkön a csúcson szerepelhessenek. Ha erről szeretne többet megtudni, maradjon, ha azt akarja, hogy engedményt kínáljak Önnek egy márkában, sajnálom, egyelőre nem ez a szándék.

Én személy szerint kiegészítéseket szedek, és megértek néhány témát, de sok minden meghaladja a tudásomat. Ugyanúgy, ahogy szakértőktől kérek tanácsot, amikor a kiegészítésemről vagy az edzésemről döntenek, úgy döntöttem, hogy ugyanazt a rendszert követem, hogy Önnek, azoknak, akik elolvassák és megbíznak a weboldalon található információkban, minőségi információkat kaphasson. Ez tehát egy praktikus cikk, amelyből kiderül, melyik kiegészítés ajánlott és miért.

Szakértőink

Három ember adta tudását és tapasztalatát a cikk elkészítéséhez. Mindegyikük az edzés szakértője, ismeri a sportoló táplálkozását és követelményeit. Ráadásul, ahogy lennie kell, a muay thai világából származnak, mert ha az úszó sportoló edzése nem azonos a bokszoló edzésével, miért lenne kiegészítésük?

muay
Láttál már ilyen fizikumú Muay Thai harcost? Tehát miért gondolja, hogy ugyanazt a kiegészítést szedje, mint egy testépítő?

Az információkat, amelyeket később felteszek, Mario Negrete, Richi Álvarez és Jacinto Rodríguez szolgáltatta.

Mario Negrete profi sportedző, nagy teljesítményre szakosodott és profi Muay Thai harcos, képzett és tapasztalt bácsi, aki több hivatásos harcos fizikai felkészülését vezeti, köztük én is, ezért számomra nagyon megbízható ember. Hogy tanul, hogy olvas, érdekli és ezért tudja.

Richi Álvarez egy másik profi Muay Thai harcos, aki jelenleg Thaiföldön él, de korábban sportedzőként edzett. Egy másik fiú, aki olvas, akit érdekel és aki rajong érte. Spanyolországban arról ismert, hogy online programja révén több harcos fizikai felkészülését szerezte az egész országban. Számomra is nagyon megbízható.

Jacinto Rodríguez az előző kettővel ellentétben Muay Thai edző, korábban szintén harcos, aki biokémiát tanult. Ő az edzőm a madridi csapatomban: Muay Sapein. Évek óta megmutatja nekem, hogy táplálkozása és az emberi test megértése nagyon ritka a sportunkban. Hozzájárulása a sportban és az edzőtermekben megszokottól eltérő megközelítésből származik, és úgy gondolom, hogy mindannyiunk számára nagyon érdekes lesz.

Mario Negrete véleménye a kiegészítésről

Mario szerint „a legális sportpótlás általában nem hoz túl sok hasznot, ha megfelelő edzés-, táplálkozási és pihenési szokások vannak. A legtöbb esetben ahelyett, hogy javítanánk a teljesítményünket, az gondoskodik arról, hogy ne csökkenjen a normál értékek alá. ".

"A teljesítményt javító anyagok közül meg kell különböztetnünk azokat, amelyek jelen vannak az élelmiszerekben, de amelyekből könnyen nem lehet elegendő mennyiséget elfogyasztani, és azokat, amelyek nincsenek az élelmiszerekben, vagy ha vannak, nagyon nagy mennyiségben találhatók meg. elegendő az ergogén hatás eléréséhez ".

Mario ezért hangsúlyozza, hogy a helyes pihenés, az edzés és a táplálkozás elengedhetetlen alap, és a kiegészítés a részletek csiszolása vagy a hiányosságok kompenzálása lesz.

Mario Negrete az egyik szakmai küzdelmében itt, Madridban

Mikroelemek, amelyekből hiány lehet

Mario elmondja, hogy vannak olyan tápanyagok, amelyeknél nagyobb a veszélye annak, hogy étrendünkben kevés lesz, és ezért megfontolhatnánk a kiegészítést. Ez a D3-vitamin esete, ha barna a bőröd és kevés a napsugárzásod, akkor jó megoldás lehet a kiegészítés. A magnézium segíti az izmok, a szív normális működését és javítja az alvás minőségét. Ha nem vagy a zöld nagy barátja, akkor érdemes ezen az ásványi anyagon gondolkodnod. Mario Negrete ebben az esetben a magnézium-citrátot javasolja, amely optimális a készítményhez. A vas az étrendünk és/vagy nemünk szerint érintett másik fő sportág, ha nő vagy vegetáriánus vagy vegán étrendet folytat, akkor lehet, hogy ellenőriznie kell ezt az ásványi anyagot, amely felelős a hemoglobin termeléséért.

Mario szavai szerint: "Ezeknek az anyagoknak a többsége önmagában nem javítja az edzőteremben nyújtott teljesítményünket, de biztosítja, hogy a teljesítményünk ne legyen alacsonyabb, mint amilyennek lennie kellene".

Fehérje pótlás

A fehérjével kapcsolatban Mario kiemeli, hogy ez egy olyan tápanyag, amelyet könnyebb beszerezni, de hogy bőségesen szükség van rá, ha sportoló vagy. Ha küzd azért, hogy elegendő mennyiséget kapjon (1,4 és 2,2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm között), akkor a fehérjepor-kiegészítők jó lehetőség lehet az Ön számára. Mario azt is javasolja, hogy fordítsunk különös figyelmet a helyes fehérjebevitelre, különösen a súlycsökkentés során. Ennek célja az izomkárosodás vagy a sovány tömeg elvesztésének elkerülése.

Egyéb megfontolandó anyagok

Mario Negrete véleménye szerint két másik anyag is hasznos lehet edzésünk javításához. Ezek a kreatin és a koffein. A kreatin-monohidrát érdekes Mario számára, mert étellel nagyon nehéz elegendő mennyiségben beszerezni, és ennek ellenére segít izomraktáraink feltöltésében. Ez nagyjából segít nagy intenzitású edzések végrehajtásában, nagyon robbanásveszélyes akciókban, például harci vagy muay thai edzésen.

A koffein nagyon érdekes Mario számára, mert késlelteti a fáradtságot, növeli a koncentrációt és az éberséget, ami nagyon hasznos a sportunkban. Verseny nélkül problémamentesen bevehető, ha az idegei engedik. Mario hangsúlyozza, hogy megszokhatjuk, és egyre több koffeinre van szükségünk, ezért talán csak azokon a napokon szedhetjük, amikor intenzívebb edzésen vagyunk. Ha úgy dönt, hogy koffeint szed, akkor Mario azt javasolja, hogy vízmentes formában legyen, mivel gyorsabban szabadul fel a vérben, és mivel korábban is eliminálódik, kevésbé lesz hatással a pihenésre.

A koffein, az egyik kedvencem, de légy óvatos azzal az álommal, hogy gondoskodnunk kell róla.

Mario ezzel a nagyon érdekes gondolkodással zárul: „Bár több száz olyan termék van, amely megpróbálja elhitetni veled, hogy javítani fogsz a teljesítményeden, az az igazság, hogy a legtöbb nem járul hozzá semmihez vagy szinte semmihez. Ha meg kellene adnom nekik egy százalékot, hogy mennyire fontosak a sportolók fejlődésében, talán 3-5% -ot mondanék, ha a többi változó tökéletesen kalibrálva van «.

«Próbáljon jól irányított edzést (technikailag, taktikailag és fizikailag), helyes étrendet és jó pihenést tartani. Különösen, ha sportosan öregedsz, és használd azokat a kiegészítőket, amelyek valóban jobbá tehetnek valamit, figyelembe véve, hogy ezek csak kiegészítik azt, ami igazán fontos ".

Kiegészítés Muay Thai nyelven Richi Álvarez szerint

Richi számára nagyon fontos megérteni, hogy a magas szintű sportoló táplálkozási igényei nem azonosak egy normális emberével. Ennek a logikának a követése nem érvényes a normális étrend mellett, de körültekintőbbnek kell lennie, néha olyan helyzeteket kell elérnie, amelyekben természetesen nem tudjuk megszerezni azokat a tápanyagokat, amelyek a legnagyobb hasznunkra válnak.

Fehérje pótlás

Mint Richi elmondja, egy muay thai sportolónak, aki intenzíven edz, napi 2–2,5 gramm fehérjére lehet szüksége kilogrammonként. Ezeket a fehérjéket táplálékból nyerik, de néha sok étel lehet. Ha úgy döntünk, hogy kiegészítjük, akkor fehérje típusú tejsavót, kazeint (mind tejből) vagy szóját vehetünk fel.

Richi azt javasolja, hogy a fehérjét a nap folyamán osszák el különböző étkezésekben, és ha edzés után szedjük, akkor szénhidrátokkal együtt. Az abszorpció akkor lesz optimális, ha 4 rész CH és 1 fehérje arányát fenntartjuk (például 40gr CH és 10gr fehérje).

Richi Álvarez szerint a fehérje segít megőrizni izomtömegünket, kielégíti az éhséget, sőt megkönnyíti a zsírégetést is.

Richi számára érdekes kiegészítő aminosavak a glutamin vagy az L-arginin. A gyenge immunrendszer vagy az izomgyengeség elkerülése érdekében.

Koffein pótlás

Richi a koffeint is javasolja az edzés és/vagy verseny közbeni pozitív hatásai miatt. Hasonló véleménnyel, mint amit fentebb Marioival elmagyaráztunk.

Kreatin

A kreatin a Richi számára is nagyon érdekes, mivel hasznos a nagy intenzitású és rövid ideig tartó gyakorlatokban. Rámutat arra, hogy ezek nagyon intenzív gyakorlatok lehetnek, például erő- vagy gyorsedzés, valamint olyan gyakorlatokhoz, amelyek nagyon intenzív és nagyon rövid erőfeszítésekből állnak, rövid szünetekkel.

Richi csapattársaival a bangkoki Pinsinchai mezőnyből

Pufferanyagok, például bikarbonát

Nagy intenzitású edzéseken, amelyek sok hulladékot eredményeznek, ami csökkenti a teljesítményt, érdekes lehet pufferanyagok, például nátrium-hidrogén-karbonát bevitele. Ezek a hulladékok kiküszöbölését szolgálják, ezért a fáradtság hatása hosszabb ideig tart.

Richi azt javasolja, hogy nagyon nagy intenzitású és rövid időtartamú (több másodperctől legfeljebb 7 percig) akciók esetén alkalmazzák.

Szénhidrátok és teljesítmény Muay Thai nyelven

Igaz, hogy a szénhidrátokat könnyebben el lehet érni az étrendben, és még azoknak a sportolóknak is, akik sokat gondolnak a testsúlyukról, a szénhidrátokat érdemes ellenőrizni. De mint Richi mondja, edzésünk során a szénhidrátok lesznek a fő üzemanyagok, és ha teljesíteni akarunk, akkor a megfelelő napi bevitelről kell gondoskodnunk.

Richi esetében körülbelül 10 g/kg testsúly/nap HC-t vehetünk fel. Azt is javasolja, hogy keverjék össze más tápanyagokkal, például fehérjékkel a glikogén felszívódásának és szintézisének javítása érdekében. Ha gyorsan kell energiát visszanyernünk, például intenzív edzés után vagy mérlegelés után, Richi azt javasolja, hogy magas glikémiás indexű szénhidrátokat használjon, hogy gyorsan felszívódjanak.

Antioxidánsok

Richi emellett kiemel néhány antioxidánst, amelyek érdekesek lehetnek a szabad gyökök káros hatásainak enyhítésében. Ezek annak a túlterhelésnek a következményei, amelyet testünkre fektetünk az edzés intenzitásával.

Általánosságban elmondható, hogy Richi azt javasolja, hogy értékelje a mikrotápanyagokat, például a Q enzimet (a szabad gyökök ellen). Szintén citrullin-malát (nitrogén-monoxid-prekurzorként) vagy béta-alanin (rövid távú intenzív erőfeszítésekhez).

Képzés és táplálkozás Jacinto Rodríguez számára

Jacinto Rodríguez megközelíti ezt a tudományt attól, amit általában megtalálunk, és ezért nagyon érdekes. A testünk molekuláris és biológiai megértésén alapuló Jacinto hangsúlyozza, hogy vannak olyan összetevők, amelyek talán nem is annyira népszerűek az étrend-kiegészítők piacán, amelyek mindazonáltal nagyon fontosak a testünk gondozásában és fejlesztésében.

Jacinto számára számos kereskedelmi érdek fűződik a sportkiegészítéshez, és a kérdésben alkalmazott megközelítést nagyon elhanyagolták. Néha nagyon kétséges vizsgálatokkal és néhány fontos vegyület nagyon kis adagjaival, és mások túladagolásával, amelyek sokkal megfizethetőbbek az étrendben vagy nem annyira fontosak.

Jacinto szavaival: „A magam részéről több fázist éltünk át, miközben több ismeretet szereztem. Ma a mértékletességet választom, mert bár igaz, hogy egy sportolónak biztosítani kell a minimumot a megfelelő fejlődéséhez. Az is igaz, hogy ezeket a minimumokat többnyire jó étrenddel lehet megszerezni. Másrészt különösen óvatosnak kell lennie azokkal a kiegészítőkkel, amelyek nagy adagokban árthatnak Önnek. Különösen a zsírban oldódó (zsírban oldódó) gyógyszerek, amelyeket egyszer szájon át fogyasztanak, nem olyan könnyen eltávolíthatók, ha a szervezet nem használja őket ".

Jacinto Rodriguez szerverrel, pár évvel ezelőtt Japánban. Több mint tizenegy éve van velem, és tudása kivételes, nemcsak kiegészítésként.

Jacinto elmondja, mit szokott ajánlani sportolóinak.

Vitamin pótlás

Esetében C vitamin (vízben oldódó) «részt vesz testünk számos mechanizmusában, ráadásul könnyen eltávolítható, ezért nagy dózisok bevétele (bár a vizsgálatok nem teljesen meggyőzőek) nem rossz. És egy sportoló számára olyan előnyöket hoz, mint; kedvez a védekezésnek, javítja a vas felszívódását (főleg vegetáriánusoknál vagy vegánoknál), harcol az oxidáció ellen ... és ennek tulajdonított hosszú stb. miatt érdemes társként értékelni ».

B-vitaminok; «Ezeken még a komplex B-ket (mind a B-ket) értem. Inkább ugyanaz, mint a C-vitaminnal az elimináció területén. A legrosszabb esetben a vizelettel üríti ki (azokban a napokban, amikor úgy tűnik, hogy a pisilete radioaktív). Számos anyagcsere útvonalon vesznek részt, számos enzimünk elválaszthatatlan társai ».

E-, D- és A-vitaminok; - Mindannyian zsírban oldódnak, ezért jobban oda kell figyelni rájuk. Ezek felhalmozódása, ha károsak lehetnek. A D elvileg, ha a napnak köszönhetően szintetizálódik, a fényhiány kivételével nem fontos kiegészítés formájában. E-vitaminból, ha tudják, milyen dózisok kedvezhetnek egy sportolónak, és nem tanácsos onnan elmozdulni. Az A-vitamin béta-karotin formájában elkerülné az eliminációs nehézségeket ».

Az elektrolitok és a hidratáció jelentősége

A megfelelő hidratáláshoz elengedhetetlen a megfelelő elektrolitellátás. A víz kiegyensúlyozott a megfelelő arányuk révén. Nem használhat ivóvizet, ha még nem fogyasztotta be ezek megfelelő arányát. Az izotóniás kifejezés pontosan ebből a koncepcióból származik. Ez a hidratáló ital megfelelő összetételű (állítólag megfelelő) a megfelelő hidratáláshoz. Nátrium, kálium, kalcium, magnézium stb.

„A piacon lévő italmárkák saját összetételűek, és a legfontosabb a megfelelő megtalálása. Mindenekelőtt figyelembe kell venni, hogy közülük sokan nagy mennyiségű cukrot tesznek úgy, hogy az íz legyen a legmegfelelőbb. «

Aminosavak Muay Thai kiegészítésben

Sok márka a BCAA-ra összpontosít, mivel Jacinto tapasztalata szerint ezek az aminosavak vannak a legtöbb fehérjeforrásban.

„A BCAA-k azok az aminosavak is, amelyek hozzájárulnak a legjobban testünk energiavalutájának, az ATP-hez. Figyelembe véve, hogy a fehérjék NEM CSAK IZOMOK, messze vannak tőle. MAz én javaslatom az, hogy a BCAA-kat használjuk előtte és közbennagyon igényes képzések. És a teljes spektrum aminosavai (18 vagy 20 attól függően, hogy a glutamin- és a glutaminos-, vagy az aszparagin- és aszparaginpárt ugyanazon aminosavnak tekintik-e). Ezeket az edzés után azonnal otthagynák, az elektrolitokkal és a gyümölcsökkel együtt ».

Jacinto hangsúlyozza, hogy alaposan tájékoztatjuk magunkat arról, hogy mit iszunk, és hogyan gyártják az egyes márkák vagy laboratóriumok. Az olyan szempontok, mint a termék minősége, az extrakciós folyamat és mások, meghatározóak lehetnek abban, hogy milyen minőségben járulunk hozzá a testünkhöz.

Látjuk, hogy ebben az esetben Jacinto mérsékeltebb, ha nagy mennyiségű (gramm) kiegészítőt ajánl. Kicsit jobban összpontosít a kis vegyületekre, amelyek számára előnyösebb lesz az edzés során és a testünk megfelelő állapotában.

Utolsó következtetések

Nyilvánvaló, hogy ha Muay Thai sportolók vagyunk, akkor nem vehetünk fel ugyanazt a pótlást, mint aki az edzőterembe jár, a fitneszhez jobban kapcsolódó érdekekkel. Elvileg érdeklődésünk a teljesítményen és az egészségen alapul, ezért tudnunk kell, mi a legmegfelelőbb sportágunk számára.

Megfelelő pótlás igen, de a minőségi képzés lesz a legfontosabb, ha teljesíteni akarsz az edzésen. Egyszerűnek tűnik, de nem így van, vagy néhányan nem értik.

Három különböző megközelítés a muay thai speciális sportkiegészítéséhez, de úgy tűnik, hogy ez a három szakértő védi a mértékletességet és a helyes információkat. Ezenkívül, és itt csatlakozom a véleményhez, sokkal jobban kell vigyáznunk pihenésünk minőségére, szokásos étrendünkre és edzésünkre. Vegye figyelembe ezt, ha ki akarja használni azoknak az előnyöknek a lehetőségét, amelyeket egy vagy másik kiegészítés hozhat Önnek.

A kiegészítés Muay Thai nyelven tehát fontos dologgá válhat, de sokkal kevésbé fontos, mint mindaz, amit néhány sorral fentebb említettem. Kezdjük a házat az alapokkal, és amikor szilárdak, hozzáadjuk a részleteket.

Remélem, hogy ez a cikk érdekelte Önt, nyilvánosan köszönöm Mario, Richi és Jacinto hozzájárulásukat. Ők és én is rendelkezésére állunk a jövőbeni kapcsolódó vizsgálatokhoz. Fentebb hagytam Önnel a kapcsolattartójukat (rákattintva a nevükre) arra az esetre, ha érdekelne táplálkozás, képzés vagy táplálékkiegészítés szakképzett és szakterületünkön szerzett emberekkel. Köszönjük, hogy elolvasta, és ha érdekesnek találta, ossza meg, hogy minél több emberhez eljusson. Ölelés!