A muay thai gyakorlása során akár 1200 kalóriát is elveszíthet munkamenetenként. Fotó: Julio Estrella/EL COMERCIO
Minden nap több olyan ember van, aki egy sportos, egészséges testet akar felmutatni felesleg nélkül zsírok. Néhányan választják Atlétika, mások funkcionális rendszerek, mások pedig a kontakt sportok gyakorlása által. Ez utóbbi csoport közül az egyik, amely követőket szerez az országban, a muay thai, egyfajta ökölvívás Thaiföldről származik, egy olyan országból, ahol a tanárok a világ minden tájáról utaznak tapasztalatszerzésre és képesítés megszerzésére.
Muay Thai ötvözi a kar és a láb technikáját, és nagyon hasonlít az ökölvíváshoz. Quitóban van egy kondicionáló központ, ahol így, természetes formájában gyakorolják. De vannak más helyek is Kamikaze Cumbayá, ahol módosították azzal a céllal, hogy minél többen csatlakozzanak ennek a tudományágnak a gyakorlatához. "Csak 30% -os a kapcsolatfelvétel" - mondja Sebastian Benavides, tulajdonos.
Pontosan az érintkezés százalékában rejlik a módosítás. Ezért csatlakoztak a nők a muay thai osztályokhoz. Ott az önvédelmi technikák elsajátítása mellett csökkentik az intézkedéseket, győznek fizikai ellenállás és hangot adnak izmok.
Daniel Rubio edző szerint mindezeket az előnyöket elérték, mert az órák intenzívek. Mindegyik 1200-ig ég kalória, vagyis szinte az összes kalóriát elfogyasztja egy átlagos nő a nap folyamán. Egy férfi 1800 és 2000 között emészkedik.
A kívánt eredmények eléréséhez azonban következetesnek és fegyelmezettnek kell lennie. Elengedhetetlen a sport és az egészséges táplálkozási tervek kombinálása is. A szakemberek ajánlása szerint heti négy és három alkalommal kell edzeni egy órán keresztül.
A gyakorlat rutinnal kezdődik kiképzés hogy felmelegítse az izmokat. Ezt követően a résztvevők mozdulatsort hajtanak végre, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében. Az osztály folytatódik a technika.
Benavides szerint minden korú egészséges ember részt vehet muay thai órákon. Azoknak, akiknek problémájuk van a gerincvel vagy a térdükkel, szakember engedélyére van szükség. Ez megakadályozza, hogy a kellemetlenség súlyosbodjon, vagy más kellemetlenségek jelenjenek meg.
A Muay Thai gyakorlatához kényelmes ruházatra van szükség: nadrág, ing és kesztyű. Ha a résztvevő haladó szintű, kötszerek használata is javasolt a csukló eltakarására és a sérülések megelőzésére.
Az egyetlen kötelező követelmény a mezítláb való részvétel. Ez nagyobb stabilitást garantál a szőnyegeken és elkerüli sérülések.
Több nő gyakorolja ezt a fegyelmet, amely tonizálja az izmokat, stilizálja az alakot és véd.
Ruházat
Kényelmes ruházat javasolt, amely lehetővé teszi, hogy szabadon gyakorolhassa a testmozgást.
Hidratáció
Az ivóvíz fontos a szédülés vagy az ájulás elkerülése érdekében. Inkább a természetes vizet.
Táplálás
A kívánt eredmények elérése érdekében fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása.
Gyakorlat
Az órák 60 percig tartanak, ebben az időszakban bemelegítési és nyújtási rutinok szerepelnek.