Be kell vallanunk, hogy ezt a vakációt eltöltöttük. Talán visszaéltünk a tengerparti bárral és a teraszos ételekkel. Ráadásul ennyi meleg mellett nem korlátoztunk sem mojitót, sem fagylaltot. Itt az ideje, hogy visszatér a kiegyensúlyozott étrendhez és hagyja abba a sok evést.

kiegyensúlyozott

Néhány hónapos túlzások után ideje volt visszatérni a rutinhoz. Menj újra és vedd fel a menetrendeket egészséges étkezési szokások Kicsit bonyolult lehet számunkra. Ma áttekintünk néhány követelményt, amelyek figyelembe vétele Visszatérés kiegyensúlyozott étrendre és anélkül, hogy bonyolítaná az életünket.

Felejtsd el a kifogásokat és tervezz

"Nincs időm", "az egészséges táplálkozás bonyolult", "az étel rendelése gyorsabb" ... Ne tévesszen meg, az étel megrendelése több időt pazarolhat el, mint főzni valamit. Az ideális az tervezzen étkezéseket. Gondoljon azokra az étkezésekre, amelyeket a hét folyamán szeretne elkészíteni, és az összetevőket a hűtőben tárolja.

Ha jól megtervezi az étkezéseket, figyelembe veheti vegyen be néhány ételt a kamrájába mit segítsen a bőrödön fiatalnak és csinosnak látszani.

Mindig kereshet gyors alternatívák. Az egészséges táplálkozásnak nem kell sok időt pazarolnia. Képzelje el, mennyi időt tölt egy csicseriborsó kinyitásával, pár paradicsom aprításával és egy kis tonhal hozzáadásával. Két vagy három perc?

Hogyan kell követni a kiegyensúlyozott étrendet?

A kiegyensúlyozott étrend Több követelménynek is meg kell felelnie. Adja meg a energiamennyiség szükséges minden tevékenységhez. Tartalmazza energia tápanyagok. És ami a legfontosabb, vegye figyelembe a megfelelő arányokat. A mediterrán étrend követése a legjobb módja a kiegyensúlyozott étrendnek.

Fontos, hogy különleges legyen vigyázzon a felesleges sóval étkezéskor és próbáld ki csökkenteni leginkább a cukrok fogyasztása. Szeretnél valami édeset? Próbálja ki a Uncsi csokoládé fekete. Antioxidáns és jótékony hatással van a szív- és érrendszeri és agyi egészségünkre. Minden plusz!

Növeld a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása alapvető, hogy a egyensúlyi étrend. Ajánlott Naponta 4 adag. Kapcsolja be a gyümölcsdarabot napi harapnivalóvá. Keressen alternatívákat az összes ajánlott adag eléréséhez. A gyümölcsdarabokat turmixokba is felveheti, tessék 3 turmix ami segít neked egészséges rutin.

A legfontosabb, hogy mikor

Az egészséges élet és a kiegyensúlyozott étrend érdekében figyelnie kell a ebédidő. Tartson rojtot között 8-10 óra enni, és fontos legalább 14 órát hagyni az éjszakai tisztításra. De hazánkban lehetetlen.

Világos, hogy figyelnünk kell mit eszünk és mikor eszünk. Nagyon megkaptuk a késői vacsorákat. A táplálkozási szakemberek szerint a vacsoraidő előrehaladása elősegítheti a jobb elalvást, sőt a fogyást is.

A mély alvás, amely időt ad a szervezetünk megtisztítására, segít a bél egészségének javításában. Próbáld meg elkészíteni ezt az ételt legalább három órával lefekvés előtt, észre fogja venni az előnyöket.

Mi több, sportoljon a kiegyensúlyozott étrend mellett javíthatja testét és bőrét.