Semmi sem fejezi be a karod fejlődését, mint a alkar vastag és izmos, de sokan figyelmen kívül hagyják a alkar. Feltételezik, hogy csak konkrét gyakorlatokra, fekvőtámaszokra és a gazda sétáira van szükségük, igaz? … attól függ.

Ha bármilyen problémája van az ízületeivel vagy a kötőszöveteivel, kerülje a alkar amíg a probléma meg nem oldódik. Ha természetesen vastag izmos testalkattal és viszonylag rövid karokkal van megáldva, akkor csak a „nagy” gyakorlatokkal hatalmas alkarokat építhet, de ha természetesen karcsú, hosszú végtagokkal és gyenge ízületekkel rendelkezik, akkor más szabályok szerint kell játszania.

alkar

A szörny alkar szabályai

Ha karcsú és magas, két szabályt is betarthat a kisebb izomcsoportok felépítésével kapcsolatban:

  • 1. szabály: Semmi sem növekszik anélkül, hogy állandó hangsúlyt fektetnénk a nagyszerű gyakorlatokra.
  • 2. szabály: A kisebb izomcsoportok mindig fejletlenek lesznek, ha nem adnak nekik egy kis speciális minőségű munkát.

Ha maximalizálni akarja a kar fejlődését, és még nem nyerte meg a genetikai lottót, adjon hozzá kis mennyiségű konkrét munkát alkar a "nagy" gyakorlatokhoz nagy különbség lesz.

A trükk a hatékony edzéssel alkar nem szabad túlzásba vinni; Ha megfelelően edz, akkor már közvetetten, sok mechanikus igénybevétel mellett, hetente többször is megdolgoztatja az alkarját. Most már csak annyit kell tennie, hogy hetente egyszer hozzáad valamilyen közvetlen anyagcsere-stresszt a növekedés fokozásához.

Ha hozzáadjuk a alkar Akárcsak a hét utolsó edzésnapjának utolsó edzése, úgy kimerülsz, és csak haza akarsz menni. Az az ötlet, hogy a csuklóhosszabbításokat váltogassák a csukló fürtjeivel, és csak elengedjék az egyes szetteket, és ne álljanak meg pihenni.

Három percen belül az alkarok megégnek és vérrel telnek meg; Mivel nem használ nehéz terheléseket (és a terheléseknek minden sorozatban csökkentenie kell) hatalmas anyagcsere-stresszt fog kapni, nagyon kevés stressz terhelve az ízületeket, ami miatt az alkarod olyan tonizálással remeg, hogy mindenkit elkápráztatnak.

  • 1. sorozat csuklóhosszabbítás, pihenés nélkül.
  • 1. csuklógöndör készlet, nincs pihenés.

Csökkentse a terhelést

  • 2. sorozat csuklóhosszabbítás, nincs pihenés.
  • 2. csuklógöndör készlet, nincs pihenés.

Csökkentse a terhelést

  • 3. sorozat csuklóhosszabbítás, nincs pihenés.
  • 3. csuklógöndör készlet