egészséges testért

Kiegyensúlyozott étrend az egészséges testért!

A testünk az étrendünk tükre. Tény, hogy étkezési szokásaink visszahatnak a testünkre. A forma megőrzéséhez egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Ez pozitívan befolyásolja a test, de a bőr és a haj működését is. Minden tippünket megadjuk a kiváló étrendhez!

Egyél MINDENKIT

A kiegyensúlyozott étrend mindenből eszik egy keveset!

Gyümölcsök és zöldségek

Minden étkezéskor tartalmazzon egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget. Ők a legjobb szövetségesek az egészséges étrend keresésében. Kis adaggal sok energiát adnak nekünk, köszönhetően a magas tápanyag-, rost- és antioxidáns-tartalomnak. A bennük található rostok csökkentik az éhséget, és elengedhetetlenek a béltranzit szabályozásához. Inkább szezonális gyümölcsök és zöldségek! Több ízük van, több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és ez a bolygó számára is jobb.

Válassza ki termékeit a gabonafélék! Célszerű a gabonaféléket változtatni, mert nem mindegyiknek ugyanaz a tápértéke. Búza, zab, hajdina, rozs - nagy a választék! Gabona mint a quinoa és a mák, szintén magas rosttartalommal rendelkeznek, amelyek segítenek jobban megemészteni. Amellett, hogy jó alternatíva a glutén. Kerülje a nagyon zsíros, édes vagy sós feldolgozott ételeket, például süteményeket vagy süteményeket. Az uzsonnádért inkább a gyümölcsöket részesítsd előnyben!

Húst, halat vagy növényi fehérjét, egyél meg naponta egyszer! A hús alapvető tápanyagokat (vas, cink, szelén) biztosít számunkra, de a túl sok hús elfogyasztása bizonyos rákos megbetegedéseknek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatának kedvez, valamint nem tesz jót a bolygónak. Korlátozza a vörös hús (marhahús, bárány, borjú) és a deli húsokat hetente egyszer vagy kétszer. A halakat gyakran elfelejtik, de fontos enni! Fehérjékben, ásványi anyagokban, vitaminokban, omega-3-ban és zsírsavakban gazdag, jót tesz a testünknek.

Vagy még jobb enni növényi fehérje mint a tofu, a seitan, a quinoa, többek között, jót tesznek az egészségnek és a bolygónak.

Ezen a nyáron alakítsa át grillét családjával vagy barátaival hal- vagy növényi fehérje nyárssal!

Óvatosan…

- Telített zsír: sütik, sütemények, deli, vaj, szószok, sajt, zsíros hús
- Sütemények, édességek és üdítők
- Finomított ipari élelmiszerek, amelyek túl sok cukrot, sót, zsírt, de tartósítószert is tartalmaznak

RUTIN FELTÉTELE

A reggeli kihagyása, a menet közben vásárolt és elfogyasztott ebéd, valamint a számítógép előtti harapnivalók között nem töltünk elég időt az étkezésünkkel. Az étkezés elmaradása megszakítja a test folyamatos energiaellátását. A kompenzáció érdekében a test raktározza a zsírt (rossz hír az alakodnak.) Tehát ülj le és szánj időt (legalább 20 perc) az evésre.

Egyél egy jó reggelit a nap megkezdéséhez! Minden energiát megad neked, amire a testednek szüksége van, hogy jól kezdje a napját. Használja ki az alkalmat, hogy tojást, sajtot vagy sonkát fogyasszon, hogy megkezdje a napot és energiát. Számodra túl nehéz elkészíteni a reggeli ételt? Igyon egy kis vizet és harapjon reggel.

Délután ebédelj! Ebben az időben a nap még nem ért véget, még mindig szükség van erőre, egyél rendesen anélkül, hogy túl sokat csinálnál. Kerülje a túlevést, mert ettől álmos lehet.

Éjjel kedvezj a könnyű ételeknek! A vacsorához zsíros és cukros ételek fogyasztása akadályozza az emésztést és zavarja az alvást. Kerülje az olyan stimulánsokat is, mint az alkohol, a kávé vagy a tea. Fontos, ne felejtsd el a vacsorát. Vacsora nélkül az álom bonyolultabb.

Ne felejtsd el a legfontosabbakat: Vizet inni!