Szervezze meg a heti menü Nagy segítség a szülők számára abban, hogy biztosak legyenek abban, hogy gyermekeink beviszik a növekedésükhöz szükséges tápanyag- és energiamennyiséget. Az egészséges heti menü elkészítésével elkerülhető az időveszteség, hogy azon gondolkodjunk, mit fogunk mindig főzni a gyermekek számára, mivel csak néhány percre van szükségünk a megszervezéséhez, és az egész hét vagy hónap megtervezett.

heti

De annak érdekében, hogy a gyermekek számára heti menük teljesen kiegyensúlyozottak legyenek, amelyekben minden ételcsoportok hogy a gyermekeknek naponta kell enniük, néhány irányelvnek egyértelműnek kell lennie.

Ma meg fogjuk nézni, hogyan lehet a legjobban elkészíteni a gyermekmenü 6 és 12 év közötti gyermekek számára hogy már ehetnek mindenféle ételt, egészséges ételeket és vacsorákat kínálva, amelyek egyensúlyban vannak egymással, valamint a nap többi étkezésével. Figyelembe véve, hogy a kiegyensúlyozott menüben legalább napi 5 étkezésnek kell lennie, számos lehetőség kínálkozik az összes szükséges étel felvételére.

Adunk egy példát egy egészséges heti menüre, amely bármely életkorhoz igazítható, kiszámítva az egyes gyermekek vagy felnőttek által szedett adagot, de az irányelveket is, hogy elkészíthesse könnyű és kiegyensúlyozott heti menü, a minta menü adaptálása. Írd fel!

Kattintson arra, ami érdekli!

Milyen legyen a heti gyermekmenü?

A heti menü elkészítése a gyermekek számára nagyon egyszerű, csak ismernie kell az irányelveket a napi étkezés kiegyensúlyozásához, és azt, hogy a gyerekek bevegyék az összes szükséges étel mennyiségét.

Az első szempont, amelyet szem előtt kell tartanunk, hogy a gyermekeknek minden nap enniük kell:

  • 5 adag gabona, kenyér, tészta vagy rizs
  • 3-5 adag gyümölcs és zöldség
  • 3-4 adag tej vagy tejtermék
  • 2-3 fehérje adag (hús, hal vagy tojás)
  • olívaolaj öntetként vagy főzés közben

Azt is ajánlatos, hogy legalább a hét egészére kiterjedjen 2-3 adag hüvelyes, 3-5 adag dió, és felváltva eszik húst, tojást és halat a hét folyamán, hogy az összes tápanyag be legyen fedve. Ha nem biztos benne, nézze meg, hogyan működik a gyermekek étkezési piramisa ide kattintva .

Hogyan lehet ezeket az ételeket bemutatni a menüben?

Ezen ételek mindegyikének kiszerelése nagyon változatos lehet. Például variálhatjuk a főzési módszerek, a sütés korlátozása és a grillezett, sült, párolt, valamint a nyers zöldségfélék vagy krémek kiválasztása.

Vonja be a gyerekeket a heti menü elkészítésébe, az alapanyagok megvásárlásába, sőt egyes ételek elkészítése, nagy segítség lehet abban, hogy érdekli őket az étel, és arra ösztönzik őket, hogy próbáljanak ki mindent.

Vegye figyelembe azt a menüt is, amelyet a gyerekek elfogyasztanak, ha az ebédlőben étkeznek, és ezekkel a heti irányelvekkel sokkal könnyebben elkészítheti az adott menüt. Itt hagyunk a teljes hét menü, olcsó ételek példáival, valamint a különböző ételcsoportok egyesítésével a lehető legteljesebb heti menü elkészítéséhez.

Kiegyensúlyozott heti menü 6-12 éves gyermekek számára

Kattintson a képre a nagyításhoz 🙂

hétfő

Reggeli

  • Fölözött tej
  • narancslé
  • Teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal

Délelőtt

Étel

  • Lencse rizzsel és zöldségekkel
  • Természetes joghurt

Falatozás

Vacsora

  • Grillezett fehér hal
  • Zöldség- és burgonyapüré
  • Egy darab gyümölcs

kedd

Reggeli

Délelőtt

Étel

  • Marhapörkölt burgonyával, sárgarépával és borsóval
  • Egy darab gyümölcs

Falatozás

Vacsora

  • Lasagna zöldségekkel és vörös hússal
  • Természetes joghurt

szerda

Reggeli

  • Sovány tejjel főtt zabpehely
  • Vágott gyümölcs

Délelőtt

Étel

  • Sült csirke zöldségekkel
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Természetes joghurt

Falatozás

Vacsora

  • Sült hal
  • Paradicsom és uborka fűszerezve
  • Egy darab gyümölcs

csütörtök

Reggeli

  • Fölözött tej
  • Kenyér paradicsommal és sonkával

Délelőtt

Étel

  • Csicseriborsó és zöldségpörkölt
  • Saláta
  • Természetes joghurt

Falatozás

Vacsora

  • Csirke- és zöldségleves
  • Gyümölcssaláta joghurttal

péntek

Reggeli

  • Fölözött tej
  • Házi piskóta, gyümölcs

Délelőtt

  • Természetes gyümölcslé
  • sonkás szendvics

Étel

  • Tészta paradicsommártással és aprított tonhalral
  • Paradicsom és uborka fűszerezve
  • Egy darab gyümölcs

Falatozás

Vacsora

  • Omlett
  • Saláta
  • Tejipari desszert

szombat

Reggeli

  • Müzesliszti reggeli müzlik dióval és sovány tejjel
  • Természetes gyümölcslé

Délelőtt

Étel

  • Házi lencse hamburger
  • Sült krumpli
  • Joghurt

Falatozás

Vacsora

  • Halkrokettek
  • Saláta
  • Egy darab gyümölcs

vasárnap

Reggeli

  • Sütik vagy házi sütemény
  • Fölözött tej
  • Apróra vágott gyümölcs

Délelőtt

Étel

  • Tészta zöldségekkel és csirkével
  • Saláta
  • Tejipari desszert

Falatozás

Vacsora

  • Cukkini omlett
  • Díszítsük a főtt zöldségeket
  • Egy darab gyümölcs

További heti menüötletek gyerekeknek

Ne hagyja ki ezeket a fantasztikusakat Youtube videók ha további ötleteket és egészséges lehetőségeket szeretne:

Minta receptek és további heti menü kombinációk

Ezen kívül teljes heti menü alkalmas 6 és 12 év közötti gyermekek számára, de alkalmazható a fiatalabb gyermekek, serdülők és felnőttek számára is, a blogon más irányelveket is láttunk, amelyek segíthetnek a saját, személyre szabott menü elkészítésében.

Néhány posztot ajánljuk a következő:

Ha egyszer megkapod a dolgot gyermekmenük elkészítése, Látni fogja, hogy a saját heti menü elkészítése nagyon egyszerű. Így biztos lesz abban, hogy gyermekei minden szükséges ételt bevesznek, hogy egészségesek és erősek legyenek.