edző

▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:

Ha a fogyás felé tart, akkor ezt a két pontot szem előtt kell tartania:

  • A testet valódi étellel telítve tartani.
  • Ne legyen éhes, ez nem diéta, élvezze a reggelit.

Mielőtt meglátogatnám a kielégítő reggelit, először hagyok egy listát, amelyet szem előtt kell tartania a nap első étkezésének elkészítéséhez.

Kielégítő reggelit készíteni

  1. További fehérjét tartalmazó élelmiszerek: Például adjon hozzá tojást vagy tonhalat a reggelihez. A több fehérje egyenlő a jóllakottsággal.
  2. További zöldségek: Ha a reggeli rostot tartalmaz, az segít megóvni az éhségtől.
  3. Ha szénhidrátot fog enni: Fogyasszon főtt burgonyát, amikor tonhalas "sós" reggelit készít. Vagy egy "édes" reggeli zabpehellyel és joghurttal.
  4. Kerülje a gyümölcsleveket/gyümölcsleveket vagy cukros italokat: Az ötlet az, hogy a vércukorszintet alacsony szinten tartsa a jóllakottság elősegítése érdekében, ha néhány óra múlva cukros italt iszol, újra éhes leszel.
  5. Böjtöt tartalmaz: Nem szabad mindig enni a reggelit, amíg 100% -ban jóllakott vagy, próbáljon meg böjt napokat vagy kevesebb ételt tartalmazni.
  6. Igyon vizet, teát, kávét vagy társat. Az éhséget gyakran összekeverjük a szomjúsággal. Reggelente mindig tartson egy üveg vizet a közelben, így hidratál.
  7. Hallgassa meg testét: Ha van olyan nap, amikor nincs kedve enni, vagy úgy érzi, hogy nem kell annyit ennie, ne tegye, hallgassa meg testét, hogy meghatározza a reggeli adagját vagy mennyiségét.

5 kielégítő reggeli

Mindegyik reggelinél hagyok néhány ajánlást, amelyet felhasználhat, valamint azokat a tippeket, amelyeket ugyanaz a recept tartalmaz.

Ha kétségei vannak valamivel kapcsolatban, írjon a cikk megjegyzésébe.

Avokádó tojással

Az avokádó méretétől függően használja az avokádó felét vagy egészét.

Tojás, használhat 2-t, ha közepes ("m" -et fog látni a csomagoláson), vagy 3-at, ha kisebbek.

Avokádókenyér, tojás és fűszerek 🥑

Hozzávalók

  • 2 adag Tönköly vagy rozskenyér
  • 2 tojás
  • 1/2 egység avokádó
  • Saját választékú fűszerek: fekete bors, oregano stb.
  • Túl kevés kókuszolaj vagy olívaolaj

Lépésről-lépésre kidolgozás

Kenyér paradicsommal és tonhalral

A kenyérről gyakran úgy gondolják, hogy ellenség a fogyni vágyók számára. A választott kenyértől függően segíthet az egészség megőrzésében, vagy megakadályozhatja a reggelit kísérő tápanyagok beolvadását.

Ezért fontos, hogy jó, minőségi kenyeret válasszon. Nincs "bimbo" és hasonló kenyér.

Ahhoz, hogy ez a reggeli eleget tegyen azon célunknak, hogy jóllakjunk és ne éhesítsük el a következő órában, bele kell foglalnia:

  • Egy paradicsom.
  • 100–150 gramm teljes kiőrlésű kenyér.
  • Egy konzerv tonhal, amely 60–80 grammot hoz.
  • Egy evőkanál olívaolaj.
  • Néhány más nyers zöldség, például kaliforniai paprika, uborka, sárgarépa, spenót vagy saláta. Válassza ki azt, amelyik otthon van.

Kevesebb, mint 10 perc múlva jó reggeli fogyasztható.

Tonhal és paradicsom kenyér

Hozzávalók

  • 100 gramm paradicsom vagy egy kis paradicsom
  • 100 gramm kenyér Ne feledje a teljes kiőrlésű lisztet.
  • 80 gramm tonhal Ez lehet egy kis doboz, amely 60–80 grammot hoz.
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj

Ízlés szerint fűszereket, esetemben válasszon: Oregano és fekete bors.

Omlett cukkini és sajttal

Ha ezt a reggelit kettesben készíti el, kövesse a receptet 4 vagy 5 tojás és egy közepes cukkini felhasználásával.

Egy kissé kisebb omlett elkészítéséhez használjon 2 vagy 3 tojást fél cukkinivel és kevesebb sajttal.

Hagyok neked egy videót hasonló előkészítéssel, valamint arról, hogyan készítsd el az omlettedet.

Omlett cukkini és sajttal

Hozzávalók

  • 1 cukkini
  • 4 tojás
  • 50 gramm sajt
  • Fekete bors
  • Oregano

Lépésről-lépésre kidolgozás

Zabpehely omlett

A tortillát elkészítheti a serpenyőben vagy a sütőben. Az egyszerű kezdéshez kezdje a serpenyővel.

Ahhoz, hogy egy omlettet készítsen, amely jóllakja az egész reggelet, tartalmaznia kell:

  • 3 vagy 4 tojás.
  • 1 közepes vagy nagy banán.
  • 100–150 gramm zab (1 és fél pohár, ha nincs módja a zab mérésére).

Azokkal a részekkel, amelyeket ide tettem, több mint 5 órán át el lehet menni anélkül, hogy bármit megennénk (ez mindegyiktől függ, a jóllakottság és az éhség szintjétől is).

De túlzás nélkül több mint 5 órát tölthet el enni az omlett után, próbálja meg inni a teát vagy a párot a reggeli után, hogy a teste ne legyen tisztában azzal, hogy "éhes vagyok".

Az interneten sok videód van arról, hogyan készítsd el a zabpehely omlettet, első lépéseidnél ragaszkodj az egyszerűhöz, a tojáshoz, a zabpehelyhez és a banánhoz, minden extra édes kiegészítés tönkreteheti azt a tervet, hogy jóllakunk.