Ötletek, hogy túléljék a karácsonyt és ne haljanak meg
Ebben az időben a legtöbb blog a karácsonyról ír. Nem szoktam együtt menni az áramlással, de ezúttal "felvidítok". Mivel általában egy világba kerül, hogy helyet találjak ötletek szervezéséhez és egy poszt megírásához, kihasználom a pillanatot, és felhasználom azokat a kérdéseket és tanácsokat, amelyeket néhány ügyfél karácsonykor kaptam.
Tehát itt van 10 stratégia, amelyek remélem, hogy segítenek túlélni a karácsonyt 🙂
Használjon böjtöt.
December 24-én, 25-én, 31-én és január 1-én főszabály szerint a szükségesnél többet fog enni, vagyis meghaladja a kalóriaigényét.
Mivel szinte biztos, hogy a "Mennyivel" fog együtt tölteni, lehetséges stratégia az, hogy kihagyja aznapi reggelit. A testének a böjt számos előnyével kapcsolatos meglévő tudományos támogatáson kívül (egy kis autofágia egyáltalán nem fog neked fájni) csökkenteni tudja a nap során elfogyasztott összes kalória számát. Ha kevesebbet eszel, akkor nehezebb átnézned
Edzés előtt edzen.
Valami alapvető és könnyen kivitelezhető dolog az intenzív erőnléti edzés és/vagy a HIIT a feltüntetett étkezések előtt.
A december 24-i és december 31-i vacsorán, valamint a december 25-i és január 1-jei étkezéseken étkezést fog tölteni. Általában ez a leggyakoribb. Annak megakadályozása érdekében, hogy minden felesleges kalória zsír formájában lerakódjon ott, ahol a legkevésbé érdekli, jó ötlet lehet, ha a szénhidrát (CH) raktárakkal a lehető legüresebben érkezik.
Ehhez az ideális lenne olyan intenzitású edzéseket végezni, amelyek kiürítik ezeket a HC tartalékokat, például túlterheléses edzés (súlyok) vagy nagy intenzitású intervallum edzés (angolul HIIT) követelése, amelyekről ebben a bejegyzésben beszéltem.
Mindig józan ésszel, őrült dolgok nélkül és alkalmazkodva a jelenlegi szintünkhöz. Ami egyesek számára bemelegítés lehet, mások számára már maga a HIIT lehet, ezért nagyon óvatosan kezdje el az edzéseket a YouTube-ról másolni. Jó lehetőség lehet egy intenzív erőedzés elvégzése vacsora előtt, és másnap, ebéd előtt, HIIT (vagy fordítva). És a kifogás, hogy az edzőterem zárva van, vagy eső és hideg nem éri meg. Számos lehetőség van egy intenzív edzés elvégzésére, amely öblíti a szénhidrátkészleteket. A saját súlyával és a saját otthonában számos lehetőség kínálkozik.
Például az erőnléti edzéshez 2–4 készletet végezhet 6–12 ismétléssel, több ízületből álló gyakorlattal, például guggolással, csípőemeléssel, fekvőtámaszokkal, felhúzásokkal, sorokkal és ezeknek a gyakorlatoknak minden létező változatával. .
A hiit esetében például menjen le a házának portáljára, és menjen fel onnan az épület legfelső emeletére nagy intenzitással, 10-ből kb. 7-8. Pihenjen, miközben nagyon gyengéd tempóban sétál le, és amikor észreveszi, hogy felépült az erőfeszítésből, az aktuális fizikai állapotától függően végezzen még 4 - 8 vagy 10 ismétlést. Ott van egy hiit könnyen alkalmazható és a saját otthonában.
Ön főz, ha házigazda.
Ha vendéglátó vagy, akkor főz Töltsön el egy kis időt a héten egy olyan menü keresésével, amely tetszik, megvalósíthatóságát látja, és úgy gondolja, hogy a vendégeknek tetszeni fog. Próbáljon kerülni, amennyire csak lehetséges, gabonaféléket és származékokat, előre elkészített ételeket és szószokat, sült ételeket (jellemzőek ilyenkor), rossz minőségű kolbászt, alkoholt, valamint feldolgozott édességeket és cukrokat (jellemzőbbek még mindig). Próbáljon tartalmazni: zöldségeket és gyümölcsöket, minőségi fehérjét (a tenger gyümölcsei nagyszerű lehetőség ezeken az időpontokon) és az ibériai kolbászt (jobb kevés és minőségi, mint fordítva).
Javasoljon együttműködést, ha Ön nem host.
Ha vendég vagy, értékeld és javasoljon segítséget az étkezés elkészítésében. Nagyon jó lehetőség az, hogy megpróbálunk desszerthez jutni, mivel ez az az étel, ahol a feldolgozott cukrokkal élnek vissza a legtöbbször, és ezek viszonylag könnyen elkészíthetők és szállíthatók is. Így több legyet ölsz meg egy csapásra: elkerüled az összes édesség, cukorral töltött nugát és feldolgozott csokoládé elfogyasztását, és királynak is tűnhetsz, kevesebb munkát adsz a házigazdának, olyasmit készítesz elő, amire nem számítottak, és a többit elkészítetted az emberek egészségesen étkeznek. További pontok a tökéletes vejért vagy menyért: p. Az interneten rengeteg érvényes és egészséges javaslatot találhat. Erre az évre biztatni fogom magam, hogy készítsek néhány Raffaello csokoládét és néhány gluténmentes polvoront. Remélem, hogy magasan hagyom a pavilont 🙂, és mindenekelőtt megértetem vele, hogy ünnepelni úgy lehet, hogy valami ízletes, egészséges és nem tele cukrot fogyasztunk.
Vegyen részt a menü kiválasztásában.
Ha étterembe készül étkezni, próbáljon részt venni a menü kiválasztásában.
Ha nem tud, vagy már késő, lazítson, élvezze és olvassa el többször az utolsó tippet.
Összpontosítson az egészségesre.
Az étkezés során először az asztalon lévő legegészségesebb ételekre kell koncentrálni.
Biztos, hogy olyan ételeket is fogsz enni, amelyek kívül vannak, de minél telítettebb vagy, annál kevésbé akarsz mindent megenni, amit nem szabad. Adjon nádat a látott zöldségeknek (ha vannak ...). Használja ki az alkalmat, hogy tengeri ételeket fogyasszon, ami jellemző ezekre az ünnepekre és nagyon egészséges. Ne vágja magát olyan halakkal, amelyek az egyik legjobb minőségű fehérje, ha vad.
Minél telítettebben jut el a desszertekhez, annál jobb. Ez az ebéd vagy a vacsora olyan szakasza, amely nagyobb veszélyt jelent, így minél kevesebbet akar enni, amikor eljön ez az idő, annál jobb az alakja és az egészsége szempontjából.
A fogmosás trükkje.
Lehet, hogy többen butaságnak találják, de nekem ez működik.
Az ilyen típusú ünnepségekben, ahol a desszert és az vacsora utáni idő hosszabbodik meg, általában normális, hogy a tipikus csokoládék, polvoronok, édességek, kandírozott gyümölcsök, nugátok és hosszú listája az „étkezéseknek” hosszú ideig a szem előtt. És nagyon nehéz ellenállni a kísértésnek, hogy ne együnk egymás után. Még ha nem is vagy éhes, a helyettes átvesz téged.
Titkos fegyverem ezekben az esetekben a fogkefe.
Általában kirándulok a fürdőszobába, és megragadom az alkalmat, hogy megmossam a fogamat. Miután tiszta fogaim vannak, általában rettenetesen lusta vagyok, hogy vacsora esetén másnapig megint semmit nem eszek, ebéd esetén pedig legfeljebb néhány órát.
Ez az érzés, hogy tiszta a fogam és a szám, és újra meg kell mosnom a fogamat, ha újra eszem, arra késztet, hogy ne essek kísértésbe.
Mondhatnánk, hogy használom azt a lustaságot, hogy újra meg kell mosnom a fogamat, itt-ott viszketés ellen. Olyan súlyos bűn, amely másikat hoz le, és nekünk kedvez.
Ha van még ilyen trükk, szeretném tudni, hogy hozzáadhassam az eszköztáramhoz 🙂
Alvás.
Használja a pihenést szövetségesként. Több mint bizonyított bizonyíték van arra, hogy azoknál az embereknél, akiknek rossz az alvási minősége és néhány órát alszanak, nagyobb a tendencia vagy nagyobb a túlsúly és más kapcsolódó betegségek kockázata.
Ha e kijelölt napok éjszakáit és reggeleit kihasználva ébresztőóra nélkül alszik, a jobb pihenés mellett könnyebben teljesítheti az 1. pontot, a böjtöt. Minél többet alszol, annál kevesebb idő van enni és kevesebb idő inni, egy másik nagy "probléma".
Kerülje az alkoholt.
Amennyire csak lehetséges. Több problémás és veszélyes szempont, mint az étellel való túlzásba esés. És itt kevés cselekvési lehetőséget látok. Az alkohol nagyon gyakori elem ezeken az időpontokon, és szorosan kapcsolódik az ünnepekhez.
Ugyanakkor tisztázza, hogy ezek üres kalóriák, amelyek semmilyen pozitív szempontot nem jelentenek az egészségedben. Épp ellenkezőleg, minél nagyobb az alkoholfogyasztás, annál nagyobb a sok betegség, köztük több rák kialakulásának kockázata. Ez cáfolhatatlan. Bár a bor- vagy sörlobbi megpróbálja meggyőzni Önt termékeik szárazföldi, tengeri és légi előnyeiről (reklám, kétséges tudományos alapú cikkek a médiában, egyesületeik által támogatott tanulmányok stb.), Az alkohol nem nincs semmi haszna. Pont az ellenkezője.
Mindenesetre legyen egy kis perspektívája és józan esze, és tisztázza, hogy semmi sem történik, ha évente egy nap iszunk, ezért fontos az utolsó pont
Ne megszállja.
4 étkezés van. Ha általában napi 3 étkezést eszel, és az évnek 365 napja van, az összesen 1095 ételt jelent. 4 étkezés az összmennyiség 0,36% -át teszi ki. Igen, jól olvastad, 0,36%.
Semmi sem történik, mert abban a 4 étkezésben túllicitál, ezek hatása az év egészére minimális. A legfontosabb az, hogy jó étkezési szokásaid legyenek, amelyeket életed során meg tudsz tartani, így ha 4 ételt szokatlanul eszel, akkor semmi sem történik.
A józan ész és a globális jövőkép.
Az, amit szilvesztertől szilveszterig csinálsz, sokkal fontosabb, mint amit szilvesztertől szilveszterig.
EGUBERRI BE! BOLDOG KARÁCSONYT! BOLDOG KARÁCSONY!
Szeretem a kihívásokat. Szeretnék segíteni a céljaid elérésében. Ha személyi edzőt keres Bilbaóban és környékén, megtalálta. Ismerkedjen meg, vegye fel a kapcsolatot velem és mondja el, mi a célja. Biztosan tudok segíteni.