A diéták egyik legnagyobb fejfájása, mi a reggeli, ami egészséges és kielégítő? Ötleteket adunk az „egészséges” reggelikhez, hogy felvehesse azokat a reggeli menükbe.
Reggeli mégis Már nem a nap legfontosabb étkezéseként tartják számon, hanem a nap első étkezéseként.. Ha fogyókúrás étrendet követ, és egészséges és tartalmas reggelit szeretne készíteni, vegye figyelembe ezeket a finom ötleteket. Ha a tojást beépíti a reggelibe, akkor lefogy. Kis szó.
Spenót omlett kurkuma
Igaz, hogy ha reggelihez szokott kávét, gyümölcslevet és egy bárot vagy croissant-t fogyasztani, akkor nehéz lesz sós és erős reggelit fogyasztania, de ha megszokja ezt a szokást, az olyan normális lesz, mint megtenni vacsorára végül is minden megszokja, és nem mindig kell követni a megállapítottakat, ugye?
Ez a reggeli egyszerű, nagyon gazdag, tápláló és kielégítő, ezért nem akar enni röviddel a reggeli után, mint általában. Semmi sem egyszerűbb, mint megsütni a spenótot fokhagymával a serpenyőben, egy kis sót, fekete borsot és kurkumát, és hozzáadni két felvert tojást. Yum!
Banán és dió torta
Ez már normálisabb, gondolhatja, de a diétáról? Nos, igen, mert ebben a süteményben nem búzalisztet használnak, hanem kókusz-, mandula- és zablisztet, és nem tartalmaz cukrot vagy mesterséges édesítőszereket. Írja le a receptet, mert ez a sütemény megszerettetni fogja Önt, nagyon egészséges és remek lehetőség reggelire anélkül, hogy bűntudat támadna rá.
- 100 g kókuszliszt
- 40 g mandulaliszt
- 20 gramm zabpehely
- 1 banán
- 3 kimagozott datolya vagy egy evőkanál almaszósz
- 1 tojás
- 1 evőkanál kókuszolaj (vagy EVOO)
- 1 marék dió, apróra vágva
- 1 csipet só
- 1/2 evőkanál szódabikarbóna
- Fahéj
Kidolgozás: Törölje össze a nedves hozzávalókat a konyhai robotgépben vagy turmixgépben, a szárazakat külön keverje össze. Csatlakoztassa mindkét keveréket, amíg homogén pasztát nem kap, és formába tegye. Vigye sütőbe 45 percig 180 ° -on. Könnyű, igaz? Jó étvágyat kívánunk!
Chia puding és piros bogyós gyümölcsök
Ez az ötlet rágcsálnivalóként vagy egészséges desszertként is tökéletes. Csak muszáj tegye a chia magokat fél órára egy zöldséges italba (zabpehely, mandula, rizs ...), és közben fagyasztott áfonyát és málnát verjen (vagy frissen) édesítetlen kefirrel vagy görög joghurttal adjunk hozzá agavé szirupot, és öntsük rá a chia magokat és a nem tejszerű tejet. Töltheti rá goji bogyókkal, málnával, áfonyával, cukor nélküli étcsokoládé darabokkal ... Öröm.
Zabpehely és édesburgonya palacsinta
Egy másik diétaellenes klasszikus, amelyet tökéletes reggelivé alakítottunk egy fogyókúrás étrendhez. A palacsinta puha, édes, kielégítő és nagyon egészséges, még a ház legkisebbje is abszolút rajongója lesz ennek a receptnek.
- 1 közepesen sült édesburgonya
- 1 csésze zabpehely (vagy hajdina gluténmentes verzióhoz)
- 2 tojás (4 fehéret használhat)
- Fahéj
- Kókuszolaj
Kidolgozás: Keverje össze a habverőt a tojással, és adja hozzá a száraz összetevőket, amíg csomók nélküli homogén keveréket nem kap. Kenje meg a serpenyő alját kókuszolajjal egy konyhai papír segítségével és serpenyőt, amíg a tészta mindkét oldalán aranybarna lesz. Töltheti mogyoróvajjal, málnával és napraforgómaggal. Élvezd!