A maratoni verseny befejezése utáni napon sok maratoni versenyző azt tapasztalta, hogy a gyaloglás általában lehetetlenné válik, a hajlítás a cipőfűzőnk megkötéséhez odüsszeia, és felállni a kanapéról, elérhetetlen kiméra.
A maratoni verseny befejezése utáni napon sok maratoni versenyző azt tapasztalta, hogy a gyaloglás általában lehetetlenné válik, a hajlítás a cipőfűzőnk megkötéséhez odüsszeia, és felállni a kanapéról, elérhetetlen kiméra.
Bármely mozdulat vagy napi cselekedet emlékeztet az előző nap megtett 42.195 kilométerre. Mindezt óriási elégedettség és büszkeség kíséri az új sportkihívások teljesítésének álmával ...
Igen! Így vannak a maratoni posztok, de annak érdekében, hogy egy kicsit jobban elviselhetőek legyenek a napi feladatokban, például egy egyszerű lépés megmászásában, bemutatjuk a hónap ezen tippjét a maraton utáni gyógyulás kulcsaival.
A maraton felépülése abban a pillanatban kezdődik, mielőtt átlépné a rajtvonalat, mivel a verseny során a glikogénszint csökken, és ki tudjuk üríteni lerakódásainkat, aminek következtében csökken a teljesítményünk és megnehezíti a későbbi felépülést. Emiatt, fontos, hogy a glikogénkészletekkel kezdjünk edzeni jól feltöltve, és gondoskodjon az alacsony glikémiás szénhidrátellátásról az indulás előtt 30 perccel, az Energy Plus.
Miután átléptük a rajtvonalat, figyelembe kell venni a hidratáltságunkat az egész maraton során. Alapvető, hogy várakozás nélkül iszunk szomjas érzésre. Célszerű olyan izotóniás italokat inni, mint például az Isopower, vagy az Isopower gélt venni a 15. kilométerről. Emlékeztetünk arra, hogy a kiszáradás elkerülése érdekében legalább 300 ml vízzel kell inni.
Ha a célig ér, betartja ezt a két egyszerű irányelvet, akkor sokat kell nyernie a következő napra, de ne feledkezzen meg a helyreállítási tippekről érkezéskor.
Helyreállási tippek a cél után a maratonon
Nyújtózkodni. Nagyon fontos, hogy a cél elérésekor ne felejtsük el a nyújtást. Alapvető fontosságúak, és ha nem tesszük meg, akkor a következő néhány nap és talán a hetek megterhelik a költségeiket. Ezért, ha fáj is, az alsó és felső törzset legalább tíz percig nyújtjuk, nagy gonddal.
Apránként meg fogjuk csinálni, eleinte ez nekünk fog kerülni, és valószínűleg fájni is fog, de apránként a testünk engedni fog.
Jegyzet: Kényelmes néhány percet várni a nyújtásra, ha befejeztük, így az elvégzett gyakorlat izomfeszültsége kissé csökken, hogy ne keletkezzenek izomtörések.
Nem hideg. Amint átlépjük a célvonalat és abbahagyjuk a futást, össze kell kötnünk. A verejtékkel rendelkező testünk lehűl, és a védekezés csökken. Kritikus pillanat, és meg kell védenünk magunkat a hidegtől!
Visszaszerez. A maraton után harminc percen belül elengedhetetlen, hogy szénhidrátokat és fehérjéket vegyünk be, ezért 300-500 ml vízben oldva javasoljuk a Recovery Plus alkalmazását. Minél előbb veszi, annál jobb!
A Recovery plus nemcsak a szükséges arányban biztosítja a szénhidrátokat az izomglikogén raktárak feltöltésére, de pelegendő fehérje az összes izomrost regenerálódásának megkezdéséhez, és ezáltal hozzájárul a testmozgás által okozott izomkárosodás helyreállításához.
A Recovery plus másik hatása, amelyet sok sportoló nem tud, az, hogy segít csökkenti a testgyulladást, hogy az immunrendszer tökéletes állapotban legyen és általában hatékonyan helyreálljon, és ez néhány óra múlva és másnap észrevehető.
Sporttáplálkozás és sportkiegészítők a maraton utáni gyógyuláshoz
Maradjon napokig a maraton teljesítése után. A sporttáplálkozás és a sportkiegészítők ebben a szakaszban elengedhetetlenek lesznek. Ezért vegyen be olyan ételeket, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, például gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöket ... más fehérjével kombinálva, például tonhal, magas fehérjetartalmú sajt, pulyka felvágottak stb. Ne feledd a tested még mindig helyreáll, és hogy két és fél vagy három óránként kis mennyiségű ételt kell biztosítani.
Azok számára, akiknek gyorsabb felépülésre van szükségük, néhány sportkiegészítő, például a Glutapower Plus több adagban is segítségükre lehet a maraton után és a következő napokban, ez segít az izmok közvetlen helyreállításában és javítja a glikogén felhalmozódását.
A rekuperox is ajánlott, amely egy erős antioxidáns, amely segít csökkenteni az oxidatív stresszt és javítja az összes sérült szerkezet regenerálódását, beleértve az ízületek kötőszövetét is.
Igyál és igyál… Akkor is ajánlott inni, ha nem érez szomjas érzést. Egy maraton során sok víz veszik el ásványi sókkal és vitaminokkal együtt, ezért javasoljuk, hogy továbbra is igyon izotóniás italokat, mint például az Isopower.
Kombinálja a hideg és meleg vizes fúvókákat a zuhany alatt, hogy aktiválja a keringést, és masszírozza a lábát egy pihentető sportkrémmel. Továbbá, ha a kanapén tartózkodik, tartsa a lábát felemelve, hogy megkönnyítse a vér visszatérését és a vérkeringés aktiválását.
Aludj és pihenj elengedhetetlen a helyes helyreállítás elérése. Ehhez a szundikálás Y aludjon 8-10 óra között a maratont követő napok az egyik leghatékonyabb módja a gyógyulásnak.
Mikor mehetünk vissza edzésre egy maraton után?
Javasoljuk, hogy legalább három napot töltsön abszolút pihenéssel, amelyben célszerű folytatni a nyújtást a jobb felépülés érdekében, és amelyben az úszás vagy a jóga is jó lenne.
Az elkövetkező három hét során az ideális az lenne, ha a 8 vagy 10 kilométert meg nem haladó távolságokkal kocogna. Három hét elteltével újrakezdheti a szokásos rutinokat.
Gratulálok a maratonosoknak!