A skála nem csal meg, és bár határozottan azt akarja mondani, hogy alig eszel vacsorát és alig eszik, a kilók meg vannak. A rossz szokások, az étrend rendellenességei, a testmozgás hiánya és mindenekelőtt annak a néhány ételnek a kalóriabevitele, amelyet a szervezetbe tesz. A szakértők megmondják, hol van a hibád

Ha azok közé tartozol, akik feltételezték, hogy nincs szükséged mérlegre, mert a súlyod mindig egyensúlyban volt és az ünnepek és a bezártság után önmagad kettősének láttad magad a tükörben, Jó kezekbe kerültél, mert segítünk neked abban lenni, aki voltál. Lehetséges, hogy egészséges mentalitásodban azt hitted, hogy nem tudsz kilót szerezni, mert alig eszel, joghurtod van, amint hazaérsz munka után, egy kis avokádó saláta, pirítós paradicsommal és, voilà, azt hiszed, hogy anélkül miután csak nagy mennyiségű ételt evett a nap folyamán, nem tud hízni.

eszem

Nos, éppen ellenkezőleg. Legalábbis ezt erősíti meg Saúl Sánchez, a DéporClínica táplálkozási szakértője, hogy sok embert Ha megfontolja az étrend diétára váltását, gyakran rossz ételeket választ. «Alacsony térfogatot, de szuperkalóriát választanak, az anyagcserét kiegyensúlyozatlan energia bevitel mellett». "És vannak olyanok is, akiknek rossz a koncepciójuk arról, hogy mi az egészséges, vagy sem, mert úgy látják, hogy a táplálkozási piramisokban a tésztát naponta ajánlják, és bebizonyosodott, hogy ez az étel, valamint a kenyér sem egészséges." „A tészta negatív hatással lehet az anyagcsere egészségére, ha túlterheli a szerveket, például a májat, és súlygyarapodást okoz, még akkor is, ha kis részről beszélünk. Természetesen olyan emberekre utalunk, akik nem sportolók, és akiknek nincs fizikai túlterhelésük ahhoz, hogy ezeket az ételeket elégessék "- magyarázza Sánchez.

«Konzultációmon - hívja fel a figyelmet a táplálkozási szakember Ana Golpe - sokszor hallom a mondatot:„ Az az, hogy nagyon keveset eszem, nem tudom, hogyan híztam meg ”; és ez igaz, van, aki összekeveri a „kis mennyiség” és a „kalóriabevitel” fogalmat, mert testünk azonnal átalakíthatja azt a kevés ételt sok grammra ». «Ehet egy csokoládét, amely apró, de a tested grammakká alakítja; Tehát bármennyire is keveset eszel, ha nem jól csinálod, akkor meghízol, és nagyon rosszul is eszel ».

- Van, aki napközben alig étellel tér haza, csak reggelit készít, vacsora idején például avokádós pirítóssal, paradicsommal. És így hisz abban, hogy nagyon egészséges ételeket fogyasztanak, ami igaz, azonban sok kalóriatápanyagot biztosítanak. Az avokádóban sok zsír van, kenyérben pedig szénhidrát. És abban az éjszakai órában a pihenő üzemmódban lévő teste ezeket a kalóriákat grammokká alakítja. - Ezenkívül - teszi hozzá Golpe - az a személy napközben kiegyensúlyozatlanul tartotta az étrendet. Minden lehet egészséges, de valóban extra grammot ad. " «Ez az ötlet egyébként is nagyon gyakori, és sokan ezt internalizálják: arra gondolva, hogy ha órákig nem esznek és kevés vacsorát fogyasztanak, akkor lefogynak», Következtetések.

Saúl Sánchez ezt elismeri Fogyókúránál elengedhetetlen figyelembe venni azt az időpontot, amikor bizonyos ételeket el kell fogyasztani. «Nem ugyanaz, hogy reggelente először kenyérpirítót kap, mint délben vagy éjszaka. "Annyira számít, hogy mit eszel, mint mikor" - biztosítja, ezért például a szénhidrátok, ha vacsora közben fogyasztják, hízni tudnak.

"Nagyon fontos megszervezni ezt az étrendi egyensúlyhiányt" - mondja Golpe; azok, akik sokáig mennek anélkül, hogy bármit megennének, majd időnként megeszik a kalóriabevitelt, kilókra tesznek szert ».

Vacsora ideje, FONTOS

«Ezt mondtuk az avokádóról, amely mind kövér; vagy a klasszikus joghurt, amelyet sokan esznek vacsorára: tartalmaz fehérjét, de zsír és szénhidrát is. A joghurt jó reggeli lehet, de nem jó étel lefeküdni.. A reggelinek energikusnak kell lennie; De ha fogyni akar, akkor a nap folyamán alacsony kalóriatartalmú ételeket (zöldségféléket, gyümölcsöt, fehérjét - azaz húst és halat) kell fogyasztania »- összegzi Golpe.

«Nagyon fontos, hogy megrendelje magát étkezéskor», Mondja Sánchez, aki biztosítja, hogy bebizonyosodott, hogy a késői étkezés káros a fogyás szempontjából. "A nap folyamán megváltozik a hormonciklusunk, és ez befolyásolja az anyagcserét, ezért ajánlott korán ebédelni és vacsorázni, télen 20.30-kor jó idő a nap utolsó étkezésének elfogyasztására.".

«A kovács után nem ugyanúgy élünk, Alig járunk ki, nem járunk boltokba, nem találkozunk kávézni a barátokkal és sokan még mindig távmunkában dolgoznak, ezért is csökkent nagyon az energiafelhasználásunk. Ettől sok ember ugyanazt fogyasztotta, hogy hízott, mert kevesebb mozgást végeznek "- mondja a táplálkozási szakember. «A „maszk pillanat” hatással van ránk. Az intenzív ölelések oxitocint generálnak, és ez az érzelmi hormon is hozzájárul az energiafogyasztáshoz - folytatja Ana Golpe-t, de most még ez sincs és észrevesszük ».

Saúl Sánchez véleménye szerint, számít, hogy mit eszel, de azt is, hogy mit iszol. "Ha csökkented az étel mennyiségét, de továbbra is szódát, sört vagy bort iszol, a kalóriák tovább emelkednek, így megérted, miért hízott meg, ha nem evett: ők azok a csirkék, amelyek kijönnek, amelyeken keresztül belépnek . " Most csak el kell döntenie, hogy milyen étrendet szeretne követni, hogy egészséges legyen és jobban nézzen ki a tükör előtt.