Ossz meg kilenc dolgot, amit tudnod kell, ha elakad a diéta

Feliratkozás Jaredre

Nugát, polvoronék, az édesanyánk által készített grill, üzleti étkezés, italozás a barátokkal ... A december egy aknamező mindazok számára, akik igyekeznek vigyázni az egészségükre, figyelni a testsúlyukat és egyél egy kicsit jobban.

De talán még az ünnepek kezdete előtt, érezd, hogy megszurkáltad a diétával, hogy elvesztette a kezdetek lendületét, vagy hogy a dolgok nem úgy mennek, ahogy kellene. Ne essen pánikba: konzultáltunk azokkal, akik erről a legtöbbet tudják, hogy biztassanak minket, hogy ez a kátyú csak átmeneti legyen.

Alfonso Méndez, a Centta Intézet Túlsúlyos és Elhízási Egységének igazgatója számára maga a diéta a probléma: „mindenki tudja, aki ismer a munkám során Nem értek egyet a diéta fogalmával. Úgy gondolom, hogy irreális elhatározás, amely mindennapjainkban sokat feltételez minket. De az a tény, hogy nem szeretem ezt a kifejezést, nem jelenti azt, hogy mindenki abbahagyja annak feltételezett előnyeit, amikor a fogyásról van szó. ".

tudnia

E szakember számára az ilyen nemtetszés egyik oka nem más, mint amikor "diétázunk", nem engedhetjük meg magunknak, hogy az élet szokásainak ilyen drasztikus változását fenntartsuk, és hogy óhatatlanul kudarchoz vezet: "Több oka van, de egyelőre csak arra szeretném felhívni a figyelmet, amit az imént említettem, mert ha a diétát felhagyják, a leadott kilók előbb-utóbb visszanyerik" - magyarázza.

Judith S. Beck pszichológus, a Beck Kognitív Magatartásterápiás Intézet igazgatója számára az egyik fő probléma, ami miatt elakadunk, mert "amikor diétázunk" korlátozó módba lépünk amikor az ideális az lenne, ha "a legegészségesebb módon étkezne, de minden nap megengedheti magának kedvenc ételeit mértékkel".

Kövesse a lépéseket, ha „elakad”

Bár nem támogatja a diéta szót, Alfonso Méndez azt javasolja, hogy ha fogyókúrába kezdünk egy fogyókúra segítségével, akkor vegyük figyelembe ezeket a kis tippeket, hogy ne akadjunk el.

1.- Kerülje az ételt korlátozó diétákat. "Az élelmiszerek vagy az élelmiszercsoportok korlátozása" - magyarázza Alfonso -, azon túl, hogy a szervezet fiziológiás adaptációját produkálja, pszichológiai szinten ez fokozza a vágyat ezekre az ételek iránt. Tudja, hogy a tiltott sokkal vonzóbb színűvé válik. nekünk".

Bár, amint ez a szakember is tisztázza, ez nem jelenti azt hogy engedélyt adunk magunknak enni mindent: "amikor az élelem korlátozásáról beszélek, akkor a rosszindulatú szénhidrátokról beszélek".

két.- Is türelem kérdése. Az étrend megkezdése azzal a céllal, hogy csökkentse a testzsír százalékát, időbe telik. Ne kövesse el azt a hibát, hogy el akarja fogyni azt a súlyt, amelyet egy év után egy hónap alatt megszerzett.

Fiziológiailag nem életképes, amellett, hogy teljesen káros az egészségére. A változások időbe telnek, és testünknek is alkalmazkodnia kell az új rutinokhoz.

3.- Kérjen segítséget dietetikus-táplálkozási szakembertől. "Ha bármikor észreveszi, hogy nem halad előre, vagy hogy egyre nehezebb betartania az irányelveket, mondja el nekik, mert csak a szakember a megfelelő referencia. Meneküljön el a sámánok elől és áruljon csodamegoldásokat" - magyarázza.

Amint ez a szakértő a súlyproblémákkal kapcsolatban elmagyarázza, létrehoztak egy nagy iparágat, amely rengeteg pénzt mozgat, és ezért az embereket vagy álszakembereket vonzza ki akarja üríteni a zsebeit amíg kitöltik őket.

4.- Próbáld ki nyomon követni az összes étkezésből. Az idő, a hely és a hangulat felírása, amellyel szembe kell néznie az étkezéssel, adhat némi nyomot arra vonatkozóan, hogy merre mehetnek a felvételek. "Mindig megerősítem, hogy nem módosíthatjuk azt, amit nem tudunk. A lehető legtöbb információ rendelkezésünkre bocsátása nyomot adhat arról, hogy mi történik, amikor elakadtunk, amikor az irányelveket követjük" - pontosítja Alfonso.

Amikor leírjuk a dolgokat, mi is aktiválva a prefrontális kéregünket és tudatosabbá tesszük a döntéshozatalt az elfogyasztandó ételek vagy ételek választásakor.

5.- Kombinálja az étkezési tervet a fizikai aktivitás enyhe növekedése napi. Ahogy Alfonso Méndez kifejti, az emberi test egy aktivitásra és mozgásra tervezett szervezet, amely nem a nap nagy részében ülve és inaktív marad. Tehát mozogjon naponta, amennyire lehetőségei engedik.

Ha edzőterembe jár, ellenőrizze fizikai edzőjével, hogy a heti testmozgás mennyisége megfelelő-e céljainak eléréséhez. "Minél több segítséget kapunk a körülöttünk lévő szakemberektől, annál jobb eredményeket fogunk elérni. Nagyon fontos, hogy az étrendi terveket kombináljuk a fokozott napi vagy heti mobilitással." Valami, amit vitónicai kollégáink is ajánlanak nekünk.

6.- Az emberi természet makacs. Ha valami működött nálunk a múltban, kimerültségig megismételjük.

Ne kövessük el ugyanazt a hibát újra és újra. Ha valami működött a múltban számunkra, akkor a körülmények, a környezet vagy akár önmagunk is megváltozott. Nem minden marad stabil. Ha valami most nem működik nekünk, akkor változtassunk a stratégiánkon, ne az intenzitáson. Alkalmazkodjunk a változásokhoz a körülményeinkhez és nem fordítva.

7.- És végül Alfonso Méndez ajánl minket végezzen lelkiismereti vizsgálatot és gondolkozzon el azon, hogy mi az oka (vagy a valódi okainak), amiért fogynunk kell: "Egészségről van szó, vagy talán csak esztétikai kérdésről van szó? Van-e más mélyebb ok a változásra?".

Amint ez a szakértő elmagyarázza, egy világos motívum azonosítása szintén nyomot adhat, hogy hol ragadhat el. "Az étellel való kapcsolatunk sokszor kifejezi érzelmi világunkat, és talán, ha azonosítja ezt a részt, egy erre a területre szakosodott pszichológus nagy segítség lehet Önnek".

Dr. Judith S. Beck a maga részéről két fontos ajánlást is ad nekünk:

8.- Motiválja magát minden nap egy olyan lista elolvasása, amelyet szakember segítségével készítünk a fogyás okairól. "Ez egy lista, amellyel rendelkezhetünk azokban a pillanatokban, amikor a legkiszolgáltatottabbnak érezzük magunkat".

9.- Mindig üljön le, lassan, rágva és ízlelve mindent és élvezve minden falatot: "sokkal nehezebb betartani a diéta tervét, vagy kihagyni, ha úgy eszik, hogy nem gondolkodik azon, hogy mit csinál".

A kemény valóság az, hogy ne tévesszük meg magunkat hamis ígéretekkel, fogyasszunk egészséges módon ez bonyolult feladat és nagyon könnyű beleesni a jo-jo effektusba, vagy elveszíteni a kezdeti lökést, de szakemberek és egy sor irányelv segítségével a végén elérhetjük célunkat. És ha ezen ünnepek alatt különösen gyengének érzi magát a főétkezések során, mindig követheti vitónicai kollégáink tanácsait, hogy ne essen kísértésbe.

Fotók Időben elakadt, Santa Clarita diétája, Saturday Night Live, 30. rock

Ossz meg kilenc dolgot, amit tudnod kell, ha elakad a diéta