5 tipp a legjobb ritmusú kalóriaégetéshez

Mit zár be az edzőterem nyaralás céljából? Most mi kell még. Ne ess pánikba! Olyan megoldást hozunk Önnek, amely biztosan sokkal többet fog kedvelni. Még a nadrágját sem kell megigazítania, vagy a súlyzókat nem kell forgatnia, karácsonykor a táncparketten edzenek.

ezek

A bulizás még soha nem volt ilyen eredményes! Tudta, hogy elérheti akár 150 órás kalóriát éget el, fél órán át táncolva? És egy egész éjszakai bulizással számolja ki maga. Idén karácsonykor, ha el akarja kerülni a megbánást a családi étkezések és vacsorák után, akkor az a szokás lesz, hogy bulizni kell, hogy elégesse a pályát és a kalóriákat! Ezek a 5 tipp hogy mindent figyelembe kell vennie, mielőtt mindent megadna:

  1. Hidratálja magát: Aggódj, mit iszol ott, de légy óvatos, ha a táncparketten tett kirándulásaidat kiegészíted egy megállóval a bárban, hogy erőt gyűjtsön, táncaid már nem lesznek képesek ennyire kompenzálni. Továbbá, mint tudják, az alkohol, akárcsak a verejték, folyadékot veszít a testünkből, ezért tartsa ezt szem előtt, mert az egészsége az első.
  2. Érezd a ritmust: Lehet, hogy az első dolog, amit tanítanak az iskolai zenei óráinkon, de akkor igaz, hogy vannak olyan emberek, akik ezzel születtek, és mások, akiket viszont inkább megtagadnak. Tehát ne feledje, mit mondtak nektek gyermekként, először hallgassa meg, majd cselekedjen.
  3. Ne köpd meg az összes pitét: Senki sem nevezett tánc királynőjének, így akkor is, ha az "Single Ladies" játszik, és sikerült mindent megtanulnia, irányítani a díva impulzusait és nyugodt maradni.
  4. Kettő társaság: Ha továbbra is úgy érezzük, hogy hiányoznak az órák, ne aggódj! Két dolgot tehet: elbújhat a barátaival, vagy társat találhat. mert tudod, hogy mindig rontani fognak.
  5. És már 6 óra van!: Ha meg akarja tudni, kikapcsolják a zenét, és máris felkapcsolják a villanyt, és a szekrényhez szaladnak. Az éjszaka elmúlt, és észre sem vetted! Tökéletes éjszakád volt, megállás nélkül táncoltál, élvezkedtél, énekeltél, nevettél és hogyan is tornáztál!

Hasonlóképpen azt is szem előtt kell tartanunk, hogy nem minden tánctípus készteti testünket azonos intenzitással mozgatni. Ordoyo Rose, a táplálkozás szakértője Dorsia Klinikák, azt mondja nekünk, hogy a tánc közben elégethető kalóriák számos tényezőtől függenek, valamint a diéta, a mi súly, a intenzitás és természetesen a időtartama, A legfontosabb azonban, hogy figyelembe vegyük a választott stílust, mivel 150 és 800 kcal között mozoghat:

Az 5 táncstílus, amellyel a legtöbb kalóriát égetjük el

  1. Zumba: nak,-nek 500-800 kalória óránként. A legtöbb ritmussal rendelkező fitnesz edzésmódszernek nincs semmi irigylése a legintenzívebb edzésről.
  2. Hip-hop és mindenféle városi tánc: nak,-nek 500-600 kalória óránként.A táncparkett elégetésének jó szokása éppen New York negyedéből származott hozzánk, ahol a hip-hop elkezdett kialakulni
  3. Rock & roll: nak,-nek 500-600 kalória óránként. Vissza kell tennünk az Elvis Presley lemezeket, és meg kell mozgatnunk a csípőt!
  4. Jazz és balett: nak,-nek 400-600 kalória óránként. A jazz- és balett-táncosokat gyakran sportolóknak tekintik, mivel az életük nemcsak a táncról szól, hanem nagyon igényes edzésprogramokat is meg kell tartaniuk, hogy testük képes legyen a koreográfiák legigényesebb mozdulatainak végrehajtására.

Éjjel a pályára, nappal Zumbára!

Mint láttuk, a Zumba A kalóriák elégetése szempontjából sem többet, sem kevesebbet nem áll az első helyen, és ez az a stílus, amely hivatalosan közelebb áll ahhoz, hogy sportnak tekintjük. Tökéletes kifogás mindazok számára, akik szeretnének mozogni, de már unják azokat az örök ismétlési rutinokat az edzőteremben. Emiatt az utóbbi években ez a stílus annyira divatos lett, hogy keresztezi aerob gyakorlatok a legnépszerűbb dalok ritmusára, amelyek minden lejátszási listánkban megszólalnak, ami miatt kalóriát égetünk el anélkül, hogy észrevennénk.

"A problémák kívül esnek az órán és bulit indítanak". Noelia ziku 2013 óta a Zin Instructor Netword hivatalos Zumba oktatója, és pontosan elmagyarázza, mi ez a tudományág számára. "Ez egy buli. Ez egy olyan tudományág, amely mindenki gyakorolhat, nincs kora vagy állapota, terhes nők, gyermekek, idős felnőttek gyakorolják. Az intenzitástól függően veszíthetünk a munkamenetenként 300-900 kalória".

A Zumba tonizálja az izmokat, javítja a tüdő és a légzési kapacitást, és mint minden sport, ez is kiválasztod az endorfinokat (a boldogság jól ismert hormonjai). Mielőtt azonban a medencébe ugrana, szem előtt kell tartania, hogy különböző típusok léteznek:

  • Zumba Fitness: latin ritmusokkal, mindenféle modalitással, például Cumbia, Rock & roll, Hip hop, funky, bachata, reggaeton, flamenco, tangó stb.
  • Zumba alakformálás- Kifejezetten kalóriák elégetésére, izomtónusra és fogyásra készült. Súlyokat használnak.
  • Zumba Kids J.R & zumba kids: a kicsik számára adaptálva, városi hangok és alapvető ritmusok, csapatmunka, mozgáskoordináció, fegyelem, magabiztosság és értékek. 4/12 év közötti gyermekek számára.
  • Zumba arany: idősek számára, specifikusabb mozgásokkal és kisebb intenzitással.

Tehát tudod, hogy ezen a karácsonykor ne figyelj azokra a hangokra, amelyek figyelmeztetnek az elkerülhetetlen kilókra, amelyeket meg fogsz szerezni ebéddel és vacsorával. Szerezzen magának egy jó lejátszási listát, és kezdje el mozgatni testét éjjel-nappal. Idén karácsonykor nem hagyja abba a táncot!